어깨 내회전 가동성 운동 - 어깨이야기 2 

안녕하세요! 

 패밀리 피트니스 교감으로 활동하는 

 큐레이터 관절도우미 입니다~!

두번째시간은 

어깨 내회전(internal rotation) 가동성 운동을 

단계적으로 보여드리겠습니다.

  우선 내회전이 잘 안된다 싶으신 분들은 다양한 원인이 있겠죠?! 

 1. 어깨 굴곡flextion 동작의 가동성이 확보 안되시는 분들 (수술 후 초기 관절범위 확보결여) 

 2. 오십견,동결견, 프로즌 숄더.. ( 정확한 명칭은 '유착성 관절낭염'adhesive capsulitis 입니다.. 

관절 하방에 존재하는 액와낭이 굳어서 나오는 증상) 

 3. 관절낭joint capsul , 상완관절인대glenohumeral ligament 등의 뻣뻣함 stiff 대략 이런 이유 등으로 

내회전이 안될 시 '뒷태' 를 사진으로 먼저 보세요^^

보시는 것처럼 우측 견갑이 정상 범위에서 벗어나는 걸 볼수 있습니다~~ (참고하세요^^ )  

  1. 앉아서 어깨를 지지하고 반대 팔로 천천히 내려주기 

 point--> 되도록 어깨 축을 평평하게 만들어 준 상태에서 반대쪽 팔로 컨트롤 해서 내려주세요^^

 2 . 옆으로 누워서 어깨를 지지하고 반대 팔로 천천히 내려주기 

 point--> 되도록 어깨 축을 평평하게 만들어 준 상태에서 반대쪽 팔로 컨트롤 해서 내려주세요 

 tip--> 어깨를 내릴때 손바닥을 배꼽을 향해 내려주시면 좀더 효율적으로 내회전이 진행될꺼에요^^

  3. 벽에 기대 서서 내회전하기 

 point--> 견봉성형술, 관절낭 제외한 다른 (회전근개 파열 , 와순 손상) 

 수술하신 분들은 내원 병원 진단에 기준을 맞추셔서 진행하세요

  4. 덤벨 잡고 내회전하기 

 point--> 내회전시 팔꿈치가 펴지지 않고 어깨가 으쓱되지 않게 진행하세요 

 tip--> 어깨를 내릴때 아령잡은 손바닥을 배꼽 방향으로 내려주시면 좀더 효율적으로 내회전이 진행될꺼에요^^

  5. 뒷짐지고 좌우로 허리 회전하며 눌러주기

point--> 뒷짐질때 처음부터 팔을 깊게 넣고 진행하면 어깨 통증이 발생 될 수 있으니 가볍게 넣고 먼저 시작하세요^^ 

 tip--> 1~4번 스트레칭이 익숙해진 후 진행하길 권장합니다~

 6. 뒷짐지고 옆으로 돌아눕기 

 point--> 사진처럼 한쪽팔을 뒷짐 진 후 다리를 꼬아서 시선과 함께 돌려서 눌러줍니다 

 tip--> 혼자서 할 수 있는 내회전 스트레칭의 마지막 단계라 할 수 있습니다 1~5번 스트레칭이 익숙해진 후 진행하길 권장합니다~

  이번 큐레이션은 여기서 마무리하고 

 더 효과적이고 하기 쉬운 운동으로 돌아오겠습니다! 감사합니다 :)