아무리 엉덩이 운동을 해도 사이즈가 커지지 않고 

모양이 잡히지 않는 분들이 분명 있을 겁니다. 

남들보다 열심히 운동해도 허벅지에만 힘이 들어가고

처진엉덩이는 전혀 힘이 들어가지 않는 분들은 이번 글을 끝까지 읽어보세요.

 엉덩이는 골반 뒤에 붙어있는 근육이기 때문에

 평소에 골반 상태에 따라 많이 쓰이기도 하고 그렇지 않기도 합니다. 

 똑같은 엉덩이 근육이더라도 골반이 앞으로 기울어져 있으면 

 엉덩이가 커보이기도 하고 골반이 뒤로 기울어져 있으면 

 엉덩이가 쳐져보이고 힙딥이 생겨보이기도 합니다.

​ 종종 운동을 안하는 사람인데 힙업이 된것처럼 보이는 사람들은

 골반이 앞으로 기울어져 있는 상태입니다.

​ 이말은 똑같은 엉덩이를 가지고 있는 사람이라도 

 골반의 기울기에 따라 누군가는 업된 엉덩이로 보이기도 하고 

 누구는 운동을 열심히 해도 쳐진 엉덩이로 보이기도 한다는 거예요 ​

"그렇다면 골반을 앞으로 기울이면 엉덩이가 커보이겠네"

 단순히 생각하면 골반을 앞으로 기울이면 엉덩이가 커보일것 같겠지만

 절대 그렇게 하시면 안됩니다. 

 과도한 골반 전방경사는 허리관절에 좋지 않으니 피해주셔야 합니다 

 골반을 앞으로 기울이고 5분만 있어보면 무슨말 하는지 이해가 되실거예요.

골반이 앞으로 기울어진 상태가 오래되면 엉덩이 근육은 점점 더 쓰이지 않고 

 고관절이나 허리주변부에도 영향을 미치기 때문에 불편한 증상이나 통증을 유발할 수 있습니다. ​

 따라서 지금부터 알려드리는 스트레칭루틴을 참고해서 

 정상적인 골반의 중립상태를 만들면 처지지 않고 

예쁜 엉덩이를 만들 수 있습니다. ​ 엉덩이운동을 하기 전 다양한 방면에서

 고관절을 풀어주면 엉덩이에도 힘이 잘 들어오게 됩니다.

1.고관절 내회전 스트레칭

 네발 기기 자세에서 양쪽발만 바깥으로 살짝 벌려줍니다.

 척추는 바로 세워준 상태에서 엉덩이를 앞뒤로 움직입니다. 10회 반복해 줍니다.

2. 고관절 외회전 스트레칭

 한쪽 다리는 접고 뒷다리를 뻗어 앉습니다. 

 골반이 한쪽으로 무너지지 않게 바로 세운 채 몸을 안/밖으로 비틉니다. 

 좌우 10회 반복해 줍니다.

3. 힙에어플레인

 에어플레인은 엉덩이 자극에 최고봉이라고 할 수 있어요. 

 싱글레그 데드리프트 상태에서 몸을 안밖으로 뒤틀려 움직이면 입체적인 엉덩이를 만들 수 있습니다. ​

한쪽 다리로 서서 반대쪽 다리는 뒤로 최대한 뻗어 줍니다. 

 골반을 좌우로 비틀며 엉덩이를 다각도로 자극합니다. ​

 이렇게 체형에 필요한 스트레칭과 엉덩이 웜업운동을 알려드려봤습니다. 

 수많은 운동을 따라해도잘 자극이 안온다면 이번시간에 알려드린 스트레칭과 웜업을 진행해 보세요. ​