안녕하세요 ! 

밸류어블라이프 소속 물리치료사 정수진 입니다. 

특별한 질환이나 질병을 진단 받은 적은 없지만, 허리가 불편하거나

엉덩이 근육이 뭉치고 다리가 저린 듯한 느낌을 느껴보신 적이 있으신가요? 

그래서 가짜 허리디스크라고도 불리는 이것!

과한 하체 운동이나 장시간 운전 등으로 평소보다 무리한 활동을 했을 때,

한번쯤은 허리 주변의 통증을 겪어보셨을텐데요.  

오늘은 이러한 증상이 나타났을 때 , 도움이 되는 이상근 마사지 방법을 알려드리겠습니다. 

이 근육만 잘 풀어줘도 허리가 한층 더 가벼워지실거에요!

폼롤러를 이용한 마사지 방법이고, 아주 간단하니 모두 따라해보세요 ! 

먼저, 이상근을 알아볼까요?

이상근을 알려주세요!

이상근은 근육의 모양이 서양 배 같다는 모양에서 나온 이름인데요. 

궁둥구멍근 이라고도 하고 영어로는 Piriformis라고도 합니다. 

이는점 : 엉치뼈의 앞쪽 ( anterior sacrum) 

닿는점 : 넙다리뼈의 큰 돌기 (great trochanter) 

작용 : 넙다리뼈를 가쪽으로 돌린다 넙다리를 수평으로 편다 넙다리를 안쪽으로 돌린다 반대쪽으로 골반을 돌린다 

지배신경 : 궁둥신경 

이상근 마사지 방법 

1. 폼롤러를 바닥에 일자로 둡니다 

2. 폼롤러 위에 엉덩이를 대고 앉습니다. 

3. 마사지 할 방향의 다리를 들어 반대편 허벅지에 올립니다.

4. 발목이 허벅지에 닿아있는 상태를 유지합니다. 

5. 중심이 무너지지 않도록 손으로 바닥을 지지합니다.

6. 무게중심을 위아래로 움직이며 폼롤러를 굴려줍니다. 

 7. 근육이 부드러워지도록 20회이상 반복합니다. 

 이상근이 과도하게 수축되면 내부의 신경을 누르게 되고, 다리의 저림이나 당김 등 통증을 유발시킬 수 있습니다. 

폼롤러 마시지를 통해 이상근을 관리하고 관련 질환과 통증을 예방하도록 해요 ! 

우리 건강한 겨울 맞이해요^^ 

그럼 안녕 ~