안녕하세요~ 밸류어블라이프의 보배쌤이예요? 

오늘은 등이 뻣뻣하고 불편하신 분들을 위한 흉추 가동성 운동을 알려드릴게요.

우리가 아는 척주는 경추,흉추,요추로 쉽게 목,등,허리로 나뉘는데요.

이 중간에 흉추가 굳어짐으로 위,아래 경추와 요추의 문제가 생기기도 하고,

흉추가 자꾸 굽으면서 굽은등,거북목등 다양한 문제를 만듭니다. 

들어가기 앞서 흉추 움직임의 중요성에 대해 알아보겠습니다.

1. 호흡

흉추는 호흡 역학에서 핵심적인 역할을 합니다. 

들숨과 날숨 동안 갈비뼈는 폐 부피의 변화를 수용하기 위해 움직입니다. 

흉추의 가동성은 갈비뼈 케이지의 확장과 수축을 허용하여 효율적인 호흡을 용이하게 합니다. 

2.자세 

흉추 운동은 좋은 자세를 유지하기 위해 필수적입니다. 

이 부위의 적절한 움직임은 척추에 가해지는 힘과 하중을 고르게 분산시키는 데 도움이 됩니다. 

보다 반듯하고 균형 잡힌 자세를 가능하게 하여 근골격계 질환의 위험을 줄입니다. 

3. 비틀기 및 회전 

흉추는 척추의 비틀림과 회전을 조절할 수 있게 해줍니다. 

이것은 물건을 찾기 위해 손을 뻗는 것

그리고 다양한 일상 업무와 같은 몸통을 돌리는 것과 관련된 활동에 중요합니다. 

4. 유연성

흉추 가동성은 척추의 전반적인 유연성과 운동 범위에 기여합니다. 

이것은 일상 생활의 다양한 활동을 수행하는 데 중요합니다. 

5. 충격 흡수 

흉곽 부위를 포함한 척추는 충격을 흡수하는 역할을 하며, 

움직임이나 활동 중에 발생하는 힘과 충격을 분산시키는 데 도움을 줍니다.

적절한 운동은 척추가 이러한 힘을 더 잘 흡수하고 흩어지게 합니다. 

6. 뻣뻣함과 통증의 예방 

흉추의 가동성을 유지하는 것은 경직과 불편함을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

이 부위의 운동성 부족은 흉추 통증, 근골격계 불균형 및

전반적인 척추 기능 저하와 같은 질환의 원인이 될 수 있습니다. 

자 지금까지 흉추의 중요성에 대해 알아보았는데요.

지금부터는 필요한 운동을 알려드리도록 하겠습니다.

앉은 자세에서 언제 어디서나 할 수 있는 동작이니 꼭 따라해보세요!

흉추운동

1. 바른자세로 앉아서 중간에 있는 등을 둥글린다고 생각해주세요. 

2. 이때, 어깨를 말아서 모양을 만드는 것이 아닌 흉추가 둥글게 만들어지도록 해주세요. 

3. 명치를 들어준다고 생각하면서 굽어있는 등을 쭉 펴주세요. 

오히려 과하게 가슴을 내민다는 느낌도 괜찮습니다. 

이 두 동작을 반복하면서 굳어있는 흉추에 움직임을 주세요! 

그러면 뻣뻣하던 등이 편해지는 것을 느낄 수 있을거예요? 

꾸준히 운동하는것이 모든 통증의 예방이 된다는점 꼭 기억해주시고!

저는 그럼 다음에 봬요~

안녕~!