안녕하세요 ! 밸류어블라이프 소속 물리치료사 정수진 입니다. 

여러분은 스스로 날개뼈 모양이 어떤지 관찰해보신적 있으신가요? 

 평소 날개뼈 주위에 힘이 잘 안들어가거나 날개뼈 모양이 좌우가 다르다면 익상견갑을 의심해보아야합니다. 

익상견갑이란 날개뼈 안쪽면이 흉곽에 붙어있지 않고 편평하지 않으며 위로 들려있는 상태. 

쉽게 말하자면 날개뼈가 뒤로 튀어나와 있는 형태를 말합니다. 

 날개뼈는 등뼈 2~7번사이, 척추로부터 5~8cm정도 떨어져 있는 것이 정상위치입니다. 

하지만 현대인들은 오랫동안 앉아서 생활하기 때문에 대부분은 날개뼈가 정상위치에서 벗어나 있을 것 입니다. 

날개뼈의 안정성을 담당하는 근육 중 가장 큰 영향을 미치는 것은 바로 전거근 인데요. 

전거근은 갈비뼈 1~9번 측면 그리고 날개뼈 위각, 아래각의 안쪽에 붙어있습니다. 

전거근을 강화해서 날개뼈가 들뜨지 않도록 잡아주는 것이 중요하겠죠? 

그래서 준비했습니다! 

전거근 강화운동 중 하나인 월슬라이드 운동을 알려드릴게요! 

 월슬라이드 운동 아래 운동 순서를 따라서 진행하도록 합니다.

 1. 벽 앞에 한발 떨어져서 서주세요. 

 2. 루프밴드를 양손에 잡으세요. 

 3. 아래팔부터 팔꿈치까지가 벽에 닿도록 하세요. 

 4. 상체를 약간 앞으로 기울여서 버티는 힘을 주세요. 

 5. 견갑골이 모이지 않게 유지하고 벽을 밀어내는 힘을 주세요. 

 6. 손을 천천히 위로 올려주세요. 

 7. 팔은 11자형태를 유지하고 가능한 범위까지 올라가세요. 

 8. 벽을 미는 힘을 유지하면서 다시 팔을 내리세요.

 운동 진행시 주의사항입니다. 

● 밴드가 없으시면 수건을 이용하셔도 됩니다. 

● 밴드가 팽팽하게 유지되도록 옆으로 벌리는 힘을 주세요. 

● 운동 중 벽을 밀어내는 힘을 계속 유지하세요. 

● 날개뼈가 안으로 모이지 않도록 전거근에 힘을 주세요.   

저는 그럼 오늘은 여기까지 할게요.

다음에 만나요 

안녕~