오늘은 걸그룹처럼 매끈한 팔 만드는 방법을 공개하도록 하겠습니다. 

제가 정말 실제로 효과본 방법인데요 드디어 공개하네요. 

사실 무작정 팔운동을 하거나 체지방만 뺀다고 얇은 팔이 되지 않습니다. 

뒤에서 보일때 통통해보이는 살을 해결하려면 자세교정이 필수인데요! 

근본적인. 문제를 해결하지 못하면 결국 팔뚝살은 돌아오기 때문에 

근본적인 원인부터 꼭 체크해보시기를 바라겠습니다.

팔뚝살은 상체 전체라인을 결정하는데요. 

체중이 많이 안나가도 팔뚝살이 덜렁거리고 팔때문에 더 덩치가 커보이는 경우가 많아요.

오늘은 팔 둘레 줄이는 방법 3가지를 추천드리고자 합니다.

원인1) 날개뼈의 전인 → 날개뼈가 앞으로 말려 뽑아져 나와있다.

자세에 따라서 팔뚝살이 어떻게 보이는지 알려드릴게요. 

우리 몸의 날개뼈가 앞으로 뽑혀져 나오게되면 팔뒷부분이 앞에서 보이게되는데요

그냥 정면에서 봤을 때보다 팔이 더 두꺼워보이는 결과를 초래합니다.

해결책1) → 날개뼈를 뒤로 모아주는 운동을 해야함 /능형근 & 중부승모근 운동

해결책으로는 날개뼈를 뒤로 모아주는 운동을 해야합니다.

능형근과 중부승모근 운동을 추천드려요.

원인2) 위팔뼈가 옆에서 봤을 때 앞으로 나와있다 → 상완골 전방 활주

두 번째로는 위팔뼈가 앞으로 나와있는 경우입니다.

옆에서 봤을 때 팔이 말리면서 팔뼈의 위치가 앞으로 나오게 돼요. 

팔의 정상 위치에서 벗어나 있기 떄문에 팔부분의 순환을 막고 불필요한 지방을 축적시킵니다.

 해결책2) → 견갑하근 강화운동을 해 주어야함 

 원인은 외회전 근육들(극하근, 소원근)과 후방관절낭의 단축 때문이거나 

 견갑하근의 약화 때문입니다.

 외회전 근육과 후방 관절낭들이 단축되어 상완골의 후방슬라이딩을 방해하게 되는거예요.

 또 전면삼각근이 단축되어 라운드숄더를 유발하고

 이로 인해서 견갑이 전인되면서 견갑하근이 늘어나서 약화된 상태가 될 수 있음

원인3) 라운드 숄더로 인한 이두와 삼두의 불균형 

우리 팔근육은 앞에 있는 근육, 뒤에 있는 근육으로 구분할 수 있는데요,.

상완이두근은 어깨뼈의 오훼돌기에 봍어있어서(쇄골 아래로 내려오면 여러분도 찾으 수 있어요) 

라운드숄더로 인해 어깨가 앞으로 쏠리면 이두근의 기시점이 아래로 내려가며 단축되어요 

특히 컴퓨터를 대부분 많아하는데, 컴퓨터 하는 자세는 이두근이 단축되어 있는 자세에요.

해결책3) → 이두근의 스트레칭과 삼두근 운동

팔을 흔들면 팔뚝살이 덜렁덜렁 거리는 것은 보통 팔 아래 근육이 가능성이 커요. 

따라서 팔뚝살이 있다면 이두근 운동을 하는 것이 아니라 이두근은 오히려 풀어주고, 

팔뒤를 운동해주는 것이 중요합니다.

운동 따라하기

이렇게 오늘은 팔뚝을 얇게 해줄수 있는 운동을 알려드려보았습니다. 

이 운동은 꾸준히 2주 이상 했을 때 효과를 보실 수 있으니 꾸준히 진행해보시는 것을 추천드릴게요.