어깨 수평 외전 내전 가동성 운동 - 어깨이야기 4

안녕하세요! 

 패밀리 피트니스 교감으로 활동하는 

 큐레이터 관절도우미 입니다~!

네번째 시간은 

어깨 외전 / 내전 (cross body abduction/adduction )

가동성 운동을 단계적 으로 보여드리겠습니다~

 1. 서서 & 앉아서 팔을 고정한 후 안쪽으로 당겨주며 각도별로 수평 내전 하기 

 point--> 반대 손(건측)으로 팔꿈치 위쪽을 정확히 고정한 후 각도는 아래쪽부터 시작하여 점차 위쪽으로 단계를 높이면서 각각 당겨주세요~ tip --> 어깨와 가슴근육이 '찝힌다' 는 느낌이 들때 살짝 팔을 당겨서 찝히는 느낌을 최소화 하세요^^

그립의 모양 을 3가지 패턴으로 진행해 보세요 (왼쪽부터 1--> 2--> 3 )

  2. 서서 & 앉아서 반대쪽 팔을 이용하여 바깥쪽으로 밀어주며 각도별로 수평 외전하기 

 point--> 반대 손(건측)으로 조절하며 각도는 아래쪽부터 시작하여 점차 위쪽으로1, 2, 3 단계를 높이면서 각각 밀어주세요~ tip --> 되로록 몸이 회전하지 않게 몸통과 가슴을 고정시키고 진행하세요^^

 그립의 모양 을 3가지 패턴으로 진행해 보세요 (왼쪽부터 1--> 2--> 3 )

 3. 누워서 등과 몸통이 고정 된 후 안쪽으로 당겨주며 각도별로 수평 내전 하기 

 point--> 반대 손(건측)으로 팔꿈치 위쪽을 정확히 고정한 후 각도는 아래쪽부터 시작하여 점차 위쪽으로 단계를 높이면서 각각 당겨주세요~ tip --> 무릎과 머리를 환측(아픈쪽)손 반대쪽으로 넘겨주면 고정력이 더 생겨요^^

 4. 서서 팔을 고정후 몸을 돌려가며 수평외전 하기 

 point -->몸통으로 회전을 조절하며 회전 스피드를 상태에 맞게 컨트롤 하세요~ tip --> 1번 스트레칭에서 그립의 모양을 3가지 모두 적용해 보세요^^

  이번 큐레이션은 여기서 마무리하고 

 더 효과적이고 하기 쉬운 운동으로 돌아오겠습니다! 감사합니다 :)