무거운 짐 잘못 들면 허리부상!! 부상예방운동!!
힙힌지 운동(Hip Hinge Training)

안녕하세요

피트니스 교감입니다^^

 

이번 시간에는 힙힌지 운동에서 대해서 알아보겠습니다. 

 힙힌지? 무슨 뜻일까요?ㅎㅎㅎ 

 일단 힙힌지에서 힙과 힌지를 분류해서 말씀 드리면 힙(Hip)은 우리 몸의 고관절은 뜻하며

힌지(Hinge)는 우리말로 경첩(문을 고정할때 쓰임)이라는 뜻입니다. 

 힙힌지=고관절의 경첩!! 고관절을 접었다폈다 하는 것을 뜻합니다. 

 힙힌지의 중요한 의미는

 하체 체중부하 운동시 체중부하중심이 척추나 무릎이 아닌 

 고관절에 중심을 두고 실시해야 한다는 의미를 가지고 있습니다(매우중요!!!) 

 근데 왜 고관절에 중심을 두고 하체체중부하운동을 실시해야 될까요? 

 첫번째로 고관절 중심이기에 척추에 안정성을 확보할 수 있습니다. 

 힙힌지 동작은 일상생활에서도 유용하게 사용될 수 있습니다. 

 예를 들어 무게가 있는 짐을 들거나 자세를 낮추는 동작에서 척추의 안정성을 확보할 수 있습니다. 

 두번째로 신체의 후면 근육을 활성화 시켜 강화 할 수 있습니다. 

 오래도록 앉아서 근무하는 생활과 과도한 스마트폰 사용 및 컴퓨터 사용으로 

 우리 몸의 후면 근육은 점점 약해집니다................ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

  후면 근육은 우리 몸을 올바르게 지탱하는데 큰 역할을 할 뿐만 아니라

걷기,계단 오르기등을 할 때도 큰 역할을 합니다. 

 자아~~~~~~ 

이제 힙힌지 운동에 대해 알아 보겠습니다. 

  

 1.Wall HipHinge Ex.(벽 힙힌지 운동)

 위 영상과 같이 벽에서 10cm정도 떨어진 상태에서 천천히 엉덩이가 벽에 닿을 수 있게 뒤아래로 움직여 줍니다. 

 벽에 엉덩이가 닿으면 척추를 곧게 계속 유지해 주면서 몸을 다시 일으켜 세워 주시면 됩니다. 

2. Fall Knee HipHinge Ex.(무릎 꿇고 힙힌지 운동)

 위 영상과 같이 무릎을 꿇은 상태에서 척추를 곧게 세운 상태에서 엉덩이를 뒤로 빼면서 

엉덩이와 허벅지가 뒤로 늘어나는 느낌을 받도록 해주시면 앉는 자세를 만들어 주시면 됩니다. 

 최대한 엉덩이와 허벅지가 늘어나면 척추를 곧게 세운 상태를 유지하면서 몸을 일으켜 세워 주시면 됩니다. 

   

3. Stick HipHinge Ex.(막대기 힙힌지 운동) 

 위 영상과 같이 막대기를 이용하여 뒷머리-등-꼬리뼈 쪽에 닿게 자세를 만든후 

 척추를 곧게 세운 상태로 엉덩이를 뒤로 밀어줍니다. 

 다시 밀어준 엉덩이와 허벅지를 일으켜 세워 줍니다. 

 움직임시 몸 뒤에 닿아 있는 막대기가 붙어 있어야 합니다. 

 중요!!!!!!! (뒷머리-등-꼬리뼈 모두 붙어 있어야 합니다^^) 

지금까지 힙힌지 운동에 말씀 드렸습니다. 

 끝까지 읽어 주셔서 감사합니다.

다 읽으셨으니 이제 운동하러 가보시죠~!!!

피트니스 교감이었습니다!!!

즐거운 하루 보내세요?