오늘은 다리 모양과 교정 방법에 대해 소개해드리려고 합니다.

요즘 정보가 발달해 본인이 O자형 다리인지, X자형 다리인지

이미 인지하고 계신 분들도 많겠지만

아직까지 그냥 단순히 '나는 남들과 다리 모양이 조금 다르다'라고

생각하시는 분들이 많습니다.

그런 분들을 위해 현재 본인의 다리 모양이 어떤 상태인지,

그리고 변형된 이유와 교정 방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

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O자형 다리(내반슬)

 먼저 O다리라고 불리는 내반슬은 무릎관절이 바깥쪽에 위치해

다리가 활 모양처럼 휘어 변형되는 것을 말합니다.

내반슬이 발생하는 원인으로는 발의 무게중심 문제와 잘 못된 자세가 크며

이 외에 골염, 골연화증, 내분비관의 기능부전에 의해서도 내반슬이 발생합니다.

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X자형 다리(외반슬)

 다음으로 X자형 다리라고 불리는 외반슬은 하지가 무릎을 중심으로 안쪽으로 휘며

다리 모양이 마치 X자 모양처럼 변형된 것을 말합니다.

외반슬이 발생하는 원인은 O자형 다리와 마찬가지로

불균형에 의해 발생하는 경우가 많으며

3세 무렵 생리적으로 발생한 X각이 성장과정에서 자연 교정되지 않고

그대로 굳어지는 것이 원인이 될 수 있습니다.

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X자형 O다리 

 마지막으로 X자형 O다리가 있습니다.

X자형 O다리의 경우 대퇴부는 외반슬(X다리)과 같고

무릎 아래부터는 내반슬(O다리)과 같이 휘어 변형된 상태를 말합니다.

XO다리는 일반적으로 허벅지와 무릎, 발목은 서로 붙지만

경골이 휘며 종아리 사이가 벌어지는 형태를 띄고 있습니다.

이러한 XO다리가 발생하는 원인은 유전적 요인이 가장 많으며

그 외에 어린 시절 발목을 자주 삐거나, 다친 후 재활을 제대로 하지 않아

발 기능이 상실되며 경비골과 대퇴골의 정렬이 무너지면서

XO다리가 발생할 수 있습니다.

여기서 유전적 요인이 아닌 후천적 요인의 경우

운동으로 어느 정도 교정이 가능하지만,

유전적 요인의 경우 교정이 어렵습니다.

또한 일반적으로 O다리, X다리가 많이 알려져있지만

사실 XO다리를 갖고 있는 분들이 가장 많습니다.

다만 외관상 크게 이상하지 않아 그대로 방치하거나

모르고 사시는 분들이 많습니다.

XO다리를 가볍게 여기고 무시한다면

무릎 내측과 추벽에 지속적으로 대미지가 쌓이며

추후에 다른 근골격계 질환이 나타날 수 있기 때문에

후천적 요인의 경우 꼭 교정을 해줘야합니다.

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휜 다리 교정은 어떻게 할까?

 휜 다리 교정은 변형된 형태에 따라 자세한 방법이 다르지만,

세 가지 변형 모두 발목과 고관절의 기능을 활성화 및

강화 시켜주는 것이 가장 중요한 포인트입니다.

이 두 가지를 충족시킬 수 있는 대표적인 운동으로는

박스 업, 카프레이즈, 싱글 레그 프레스가 있습니다.

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박스 업

 박스 업의 경우 고관절의 기능 활성화 및 강화는 물론

발로 지면을 누르는 힘을 강화시킬 수 있어 다리 교정에 정말 좋은 운동입니다.

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카프레이즈

 두 번째 카프레이즈는 종아리 발달 운동으로 많이 알려져 있지만,

종아리 근육 발달뿐만 아니라 발 앞꿈치로 신체를 들어 올리는 동작으로 인해

발목의 기능까지 함께 강화시킬 수 있습니다.

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싱글 레그프레스 

 마지막으로 제가 평소 회원님들께 잘 알려드리는 운동 중 하나인

싱글 레그프레스는 고관절 강화에 도움이 되며

한쪽 발씩 진행하기 때문에 좌우 힘의 밸런스를

알맞게 교정할 수 있습니다.

이렇게 알려드린 세가지 운동 중 싱글 레그프레스를 제외하면

집에서도 쉽게 할 수 있기 때문에

평소 홈트레이닝을 하는 분들도 손쉽게 할 수 있습니다.

제대로 교정하기 위해서는 내게 알맞은 다양한 운동들과

스트레칭 등을 해주는 것이 좋지만,

앞서 알려드린 동작들을 정확한 자세로 꾸준히 해주신다면

어느정도 완화시킬 수 있으니 한 번 해보시길 바랍니다!