안녕하세요??

많은 분들이 웨이트 운동을 할 때

식사를 운동 전에 해야 하는지 후에 해야 하는지

헷갈려 하고 혼란스러워합니다.

그래서 오늘은 운동 전, 후 언제 식사를 하는 것이

가장 좋을 지 속 시원하게 답변을 드리도록 하겠습니다.

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식단의 중요성

 먼저 다이어트 또는 근성장을 목적으로

웨이트 트레이닝을 할 때 운동 자세와 강도도 중요하지만,

운동을 할 때 필요한 에너지를 공급해 주고

근성장을 도와줄 수 있는 적절한 '식단'이 정말 중요합니다.

그리고 많은 분들이 알고 계시겠지만

건강하고 탄탄한 몸을 만들기 위해서는

과자, 버터가 많이 들어간 빵, 단 음료를 멀리하는 것이 좋습니다.

간혹 운동을 하시는 분들 중에서도

밥과 닭가슴살 섭취는 굉장히 잘 지키지만

군것질을 끊지 못 해 고민이신 분들이 많습니다.

이런 경우에는 근성장은 될 수 있어도

체지방 감량은 점점 멀어진답니다..

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운동하는 날 알맞은 식사 타이밍은 언제일까?

 본격적으로 운동을 시작함에 있어서

운동하는 날 식사를 도대체 언제 하는 게 좋을지

혼란스러워하시는 분들이 정말 많습니다.

사실 본인의 루틴에 맞게 하시면 되는데

명쾌하게 딱! 정해주는 것을 좋아하시는 분들이

대부분이기 때문에 오늘은 딱! 정해드리도록 하겠습니다.

식사는 운동하기 3시간 전에는 끝내셔야합니다.

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그렇다면 그 이유는 무엇일까요?

 근력운동을 하기 위해서는 에너지가 필요한데

공복에 운동을 하게 되면 에너지가 부족하기 때문에

금방 지쳐 운동 강도가 잘 올라오지 않을 뿐더러

혈액이 타깃 근육에 잘 전달되지 않아

펌핑감도 적어지게 됩니다.

그래서 웨이트를 하기 3시간 전에 적절한 식사를 하는 것이 좋은데

식사 후 운동을 하면 에너지 수준이 높아질 뿐 아니라

오히려 칼로리 소모에 도움이 될 수 있습니다.

하지만 여기서 굉장히 중요한 부분이

바로 운동하기 '3시간 전'이라는 점입니다.

꼭 최소 3시간 전에 섭취해야 하는 이유는

식사를 한 후 신체에서 지방과 섬유질을 분해하는 데

시간이 꽤 오래 걸리기 때문입니다.

 운동하기 바로 직전이나 1-2시간 전에 식사를 해

운동할 때까지 소화가 제대로 되지 않은 상태에서

유산소 및 웨이트를 할 경우 복통이 발생하거나

구토를 하거나, 소화불량이 나타날 수 있습니다.

그러니 운동 전 최소 3시간 전에 식사를 마치는 것을 추천드립니다!

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시간이 없는데 운동 후 식사하는 건 안 될까요?

 사실 선수나 트레이너가 아닌 일반인분들 중에는

직업이 회사원인 경우가 대부분입니다.

평범한 직장인이 아침밥을 다 챙겨 먹고 3시간 후에 운동을 하거나

퇴근 후 저녁 먹고 3시간 후에 운동을 하는 것은

거의 불가능에 가깝다고 볼 수 있습니다.

이런 경우는 대게 퇴근 후 헬스장에 가서

운동하고 식사를 하는 경우가 많은데

그렇게 되면 점심 식사 후부터 운동까지 공복시간이 너무 길어

운동 강도도 잘 안 나오고 쉽게 지칠 수밖에 없습니다.

그렇다고 저녁을 미리 먹을 수도 없는 노릇이죠

이런 분들은 퇴근 후 운동하기 전 프로틴 한 잔을 마시거나,

프로틴 바 한 개를 섭취한 후 웨이트를 하고

그 후에는 한 부위에 몰렸던 혈액이 제자리로 돌아갈 수 있도록

가벼운 유산소, 폼롤러, 스트레칭 등으로 쿨 다운을 시켜줍니다.

쿨 다운까지 했다면 30분 후 식사를 해주시면 되는데

운동 후 식사는 고갈된 글리코겐을 보충하고

근육 회복에도 큰 도움이 되기 때문에

공복 운동을 했다면 운동 후 꼭 식사를 챙겨야 합니다!

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여기까지 운동 전, 후 언제 식사를 해야하는 지에 대해 이야기 해봤습니다만,

사실 운동 전에 먹든, 후에 먹든 가장 좋은 것은

규칙적으로 본인의 생활 패턴대로 식사하고 운동하는 것이 가장 중요합니다.

꼭 억지로 끼워 맞출 필요 없으며 본인에게 맞는 루틴을 정하는 것이

가장 좋다는 점 명심하실 바랍니다.

감사합니다!