안녕하세요, 

밸류어블라이프의 덕재쌤입니다.

마찬가지로 만약 자신의 팔이 뒤로 꺾이지 않는다면 이 테스트를 추천하지 않겠습니다. 

1편에서는 위에 상각에 닿지 않을시를 다뤄봤는데,

2편에서는 아래각에 닿지 않았을때 어떻게 해야하는지에 대해 알아보겠습니다.

사실 근육의 사용이 다르기때문에 구분지어 봤습니다!

어깨가 평소에 불편했던 분들이시라면 꼭 끝까지 봐주세요.

이처럼 팔을 뒤로 넘겼을때 어깨뼈 하각을 넘어 올라가야합니다.

만약 어깨의 통증이 있었거나 평소에 어깨가 좋지 않는분들이라면

하각까지 올라가지 않을 수 있습니다.

또한 오십견이나 어깨통증이 심하신 분들은 팔이 뒤로 젖혀지지도 않을거에요.

그런분들은 절대! 억지로 하지 말아주세요.

더 다칠 수 있습니다.

자! 지금부터 

하각에 안닿을시 비정상 범위 문제점을 알아보겠습니다. 

견갑골의 하방 회전을 제한하는 근육들을 보셔야 합니다. 

하방회전은 말 그대로 밑쪽으로 돌려지는 회전을 말하는데요.

하방 회전을 제한하는 근육으로는 전거근과 상부/하부 승모근이 있습니다. 

마찬가지로 이 근육들이 단축되면 하방 회전에 문제를 일으켜 어깨의 가동범위가 떨어집니다.

이는 어깨의 불안정성과 통증까지 유발하게 됩니다.

어깨에서 달그닥 소리나 통증이 있으신분들은 꼭 따라해주세요.

이완하는 방법 

전거근

전거근은 복싱근육이라고도 부르는데요.

이 부분을 쉽게 찾으려면 집에서 잽을 몇번 날려보시면 그 근육의 느낌을 아실겁니다.

마사지 방법

1. 겨드랑이 밑에 쪽을 만져보면 푹 파인 부분을 찾습니다.

2. 그 부분부터 갈비뼈 부근을 살살 문질러주세요.

절대 강하게 하지 말아주세요.

운동 방법

1. 무릎을 바닥에 대고 팔굽혀펴기 자세를 만든다.

2. 팔꿈치는 편상태를 고정하고, 가슴을 앞으로 내밀면서 등을 쪼아준다.

3. 다시 돌아온다.

4. 만약 더 강한 운동을 하고 싶다면 무릎을 떼고 하는 걸 추천한다.

상부 승모근 마사지볼 이용

1. 벽에 기대서 승모근에 공을 놓는다.

2. 원을 그리면서 풀어준다. 

3. 10초간 풀어준다.

하부 승모근 마사지볼 이용

1. 등쪽에 승모근을 놓고 눕는다.

2. 누른 상태에서 가만히 있는다.

조금 아플 수 있어서 만약 숨이 안쉬어질정도로 아프다면 잠깐 뺐다 하는것을 추천한다.

이 테스트를 통해 제한되는 근육들을 풀어준다면 어깨의 가동성이 더 잘 나오지 않을까요? 

이는 어깨의 안정성은 물론 통증까지 잡을 수 있습니다.

그러니 꼭 꾸준히 따라하셔야합니다.

여러분들의 건강을 위해 다음번에도 좋은 운동 글로 돌아오겠습니다.

그럼 안녕~