안녕하세요!

밸류어블라이프의 덕재쌤입니다.

만약 자신의 팔이 뒤로 꺾이지 않는다면 이 테스트를 추천하지 않겠습니다. 

꺾이지 않는 분들을 위해 추후에 글을 올려드리도록 하겠습니다.

테스트를 진행해보겠습니다. 

양팔 모두 뒤로 넘겨 위에 팔은 견갑골 상각을, 

아래팔은 견갑골 하각을 넘겨주세요. 

이때 주의해야 할 점은 억지로 끌어올리면 안 됩니다. 

어깨가 오히려 손상이 될 수 있고, 테스트의 오류가 나올 수 있습니다.

정상범위: 위에 팔이 견갑골 상각을 넘어야한다.
비정상 범위: 위에 팔이 견갑골 상각에 닿지 않는다.

비정상 범위 문제점을 알아보겠습니다. 

1. 위에 팔이 견갑골 상각에 안 닿을 시 

견갑골의 상방 회전을 제한하는 근육들을 보셔야 합니다. 

상방 회전을 제한하는 근육으로는 소흉근, 견갑거근, 능형근이 있습니다. 

이 근육들이 단축이 되게 되면 상방 회전에 문제를 일으켜 어깨의 가동범위가 떨어질 수 있습니다.

이완하는 방법 

소흉근 이완

첫 번째 이완

1. 가슴 근육을 손가락을 잡는다.

2. 팔을 뒤로 보냈다가 다시 돌아온다.

3. 이를 반복한다.

두 번째 이완

1. 벽에 팔을 90도로 접고 팔을 붙인다.

2. 한 발을 팔보다 앞쪽으로 놓는다.

3. 몸을 앞쪽으로 밀어준다.

더 스트레칭을 느끼려면 목은 팔과 반대로 돌려준다.

견갑거근 이완

마사지볼 이용

1. 벽에 공을 놓고 목 뒤쪽에 볼을 놓는다.

2. 벽에 기대서 원을 그려준다.

3. 10초씩 반복한다.

스트레칭

1. 한쪽손으로 뒤통수를 잡는다.

2. 잡은쪽으로 목을 사선 아래 방향을 향해 내려준다.

이때 반대팔은 반대쪽 엉덩이로 이동시킨다.

능형근 이완

마사지볼 이용

1. 벽에 기대서 어깨뼈와 척추뼈 사이에 공을 놓는다.

2. 원을 그리며 10초씩 진행한다.

숨이 막힐정도로 강하게 하지 말것.

스트레칭

1. 손 깎지를 끼고 앞쪽으로 뻗어준다.

2. 등을 말면서 머리를 앞으로 숙여준다.

3. 10초 2세트 반복한다.

다음 편에서는 하각에 안닿을시를 다뤄보겠습니다.

오늘도 좋은 하루 되세요!

그럼 안녕~~