오늘은 10년째 식단을 해온 저의 식단 실제 모습과, 다양한 사진과, 꿀템들을

추천드려보려고 하는데요

광고 없는 실제 경험템들 입니다

 첫번째로는 육회 입니다

일반인들은 회식과 약속 등으로 다이어트에 자유롭지 못한 경우가 많은데

육회 정도는 굉장히 좋은 음식이고, 

여러분들이 평상시에 섭취해야하는 한끼 단백질량, 탄수화물의 양을 어느 정도 인지를 하시고

식당에 가셔서 육회를 그 정도 양으로 드시고, 밥도 적절한 양으로 설정해서 드시면

충분히 먹으면서도 살이 빠질 수 있습니다

 두번째로는 신라면 건면입니다

아무래도 식단을 하실 때 가장 힘들어 하는 부분이 라면을 먹고싶다. 이런 고민들이 많으시더라구요

최근에 나온 라면 중에서 다이어트 중에서 먹어도 된다 하는 라면은 건면을 정말 추천드리구요

트레이너분들 중에서도 다이어트를 하는 와중에 건면을 드시는 분들이 많아요

튀기지 않았고, 포화지방 함량도 굉장히 낮아서 

심지어는 여러분들이 드시고 있는 다이어트 간식보다 포화 지방 함량이 낮기도 합니다

그래서 건면에 식이섬유가 풍부한 야채를 함께 넣어서 드신다면

식단 과정에서 여러분들의 만족감을 줄 수 있는 건강하고 좋은 식사가 될 수 있어요

  세번째는 프로틴 입니다

저같은 경우에는 무지방 우유랑 프로틴을 항상 같이 먹고 있어요

물론 우유에 유당이 어느정도 함량이 있지만 저는 포화지방섭취를 좀 줄이려고 하거든요

소장에 흡수된 포화지방은 중성지방 형태로 저장될 수 있기 때문에 

우유는 무지방으로 대체해 주는 좋은 식습관을 가져 주시면 좋을 것 같아요

단백질같은 경우에는 평상시에도 프로티원 제품을 즐겨 먹고 있는데

여러분들이 체크하셔서 당류가 적은 제품을 선택하시면 됩니다

저는 유청 단백질은 피부가 뒤집어 지는 타입이라 

분리 유청 단백질이 들어가거나 아니면 식물성 단백질이 함유된 제품 위주로 먹고 있습니다

 네번째는 스테비아 토마토 입니다

단맛을 못끊어서 다이어트 힘들어 하시는 분들이 있을 거에요

그럴때 저는 스테비아가 들어가 있는 토마토를 많이 애용을 하는 편이에요

실제로 스테비아는 여러분들의 혈당을 높이지 않는 

당 대체 감미료니까 이런 제품을 활용해 보셔도 좋을 것 같습니다

이렇게 말하면 스테비아가 장내 미생물군을 변화시켜서 정확히

'우리 몸에 어떤 영향을 미치는지 알수 없다'라고 말씀하시는 분들도 있는데

그래도 저는 토마토를 설탕 찍어 먹는 것보다는 건강할 거라고 생각합니다

다섯번째로는 떡볶이 입니다

저는 다이어트 떡볶이를 애용하는 편이거든요

물론 다이어트 떡볶이도 당류가 좀 높고 포화지방함량이 높은 제품들이 있어요

그리고 사실 떡은 개인적으로 추천드리고 싶진 않지만 

평생 떡볶이를 안 먹고 살 순 없잖아요

그래서 어느날 갑자기 내가 다이어트를 정말 타이트하게 하고 잇는데

떡볶이를 너무 먹고 싶다 라고 하시면 강력 추천 드립니다

이걸 드실 때는 양은 적은데 탄수화물 함량이 높은 편 이라서 

이 끼니에서는 탄수화물을 빼시고 떡볶이와 단백질을 함께 섭취하시면 좋을 것 같습니다

 여섯번째로는 마켓컬리에서 산 카야잼 입니다

당 대체 감미료가 들어가서 카야잼인데 

이 제품 같은 경우에는 과일이 들어가지는 않았고,

카야와 말티톨이 들어가서 굉장히 칼로리는 낮은데 카야맛이 나서 너무 맛있어요

말티톨은 과다 복용하면 설사를 할 수 있기 때문에 양조절을 해서 드시면 좋을 것 같아요

 일곱번째로는 돼지고기 기름 없는 부위 입니다

제가 일반식이 먹고 싶을 때 쓰는 방법인데요

기름없는 부위에 파나 양파를 넣고, 무화당 이라는 당 대체 감미료로 활용한 양념을 파는

브랜드의 저당 고추장을 많이 활용을 해요

사실 고추장에는 물엿이나 설탕같이 당을 빠르게 높일 수 있는 제료들이 많이 있어서

그 대신에 저당 고추장을 넣고 만들어서 먹습니다

 여덟번째로는 0kcal 버터입니다

직구로 해서 사봤는데 물론 진짜 버터맛이 나지는 않지만

기름 섭취를 줄이기 위해 맨 후라이팬에 고기를 굽는 것과 비교했을때

확실히 부드러움의 정도가 달라서

꽤 많이 애용을 했습니다

 아홉번째로는 짜장 떡볶이 입니다

제가 먹은 제품은 아임웰 곤약 짜장 떡볶이인데 정말 맛있었어요

 열번째로는 소고기 입니다

저는 다이어트 하다가 중간중간에 소고기 드시는거 괜찮다고 생각해요

단, 여러분들이 생각하는 것보다 소고기가 포화지방함량이 굉장히 높아요

양을 조절해서 드시면 됩니다

소고기를 거의 소고기 뷔페 가듯이 한 끼에 400g씩 먹는게 아니라

100g~200g 딱 내게 맞는 적정량을 먹게 되면 어떤 음식이든지 크게 살 찌진 않아요

그래서 여러분들이 너무 스트레스 받지 않고 

다양한 식품으로 건강을 채워가면서 식단을 하시면 좋을 것 같습니다

 열한번째로는 논알콜 음료 및 맥주 입니다

술자리를 가야 하거나, 

내가 술을 좋아하지 않는데  갑자기 술이 땡기는 경우

맥주를 드시고 다른 운동을 많이 하셔도 되지만, 난 운동을 하기 싫고 (술마시는) 느낌만 내고 싶다 하시면

이렇게 칼로리가 적은 맥주들을 활용해 보시면 좋을것 같아요

 열두번째로는 나물 입니다

제가 다이어트 할때 나물을 굉장히 즐겨 먹어요

식이섬유를 여러분들이 많이 섭취하게 되면 소장에서 영양소가 흡수되는 걸 방해하기 때문에

여러 측면에서 다이어트에 많이 도움이 되요

비타민이나 미네랄이 많이 들어있기도 하고요

사실 사먹는것보다는 직접 무치시는게 좋은데 

기름을 최소한으로 넣고 소금이랑 마늘, 쪽파 이정도 넣어서 드시면 

그냥 닭가슴살에 밥 이런 식단이 아니라 

닭가슴살로 비빔밥을 해먹을 수도 있고, 참치비빔밥을 해먹을 수도 있고 

다양한 곳에 활용할 수가 있어서 굉장히 추천드려요

 열세번째로는 0kcal 그릭 요거트 입니다

많은분들이 다이어트를 할 때 그냥 일반 그릭 요거트로 드시게 되면

포화지방함량이 10g~20g 까지 넘어가는 것도 볼 수 있어요

그런데 포화지방 함량이 높은 음식은 지방 측면에서만 봤을 때 다이어트에 도움이 되진 않습니다

그래서 그런 분들은 0kcal, 포화지방이 거의 없는 제품들을 활용하시는 것을 추천드리고 싶어요

 열네번째로 숙성회 입니다

저같은 경우 회를 외식할 때 즐겨 먹어요

초장은 칼로리가 높고 설탕 함량이 많아서 추천하진 않지만 

이부분도 비비드 케첩 같은 곳에 보면 초고추장인데 저칼로리로 되어 있는 초고추장이 있어요

그런 제품으로 대체해서 드셔 보시는 것도 아주 좋은 방법이에요

 열다섯번째로는 고등어 입니다

오메가3나 생선을 통해서 섭취할 수 있는 영양소가 많이 부족할 수 있는데

다이어트 식단을 항상 육류로 단백질을 섭취하기 보다는

고등어 같은 어류로 섭취해 주시는 것도 아주 좋은 방법입니다

고등어는 그래도 지방 함량이 조금 있는 편이니까 양을 조절해서 드셔보시면 좋을 것 같습니다

 열여섯번째로는 새우 입니다

저는 단백질군으로 새우를 굉장히 자주 먹어요

토마토인데 당이 들어있지 않고 캔에 들어있는 홀그레인 토마토랑 새우, 파를 볶아서 

통밀파스타와 같이 먹으면 굉장히 맛있거든요

그렇게 드셔보셔도 좋고, 여기에 스테비아 좀 넣어주셔도 굉장히 맛있게 식단을 하실 수가 있습니다

재료는 추가될수록 좋고, 버섯, 마늘 등등 야채는 여러분들이 충분히 마음껏 넣으셔도 되요

 열일곱번째로는 오징어 입니다

오징어도 굉장히 좋은 단백질 섭취원 이에요

최근에는 닭가슴살 파는 랭킹닭컴 같은 업체들에서 오징어로 만든 단백질 제품들을 내더라고요

제가 사봤는데 '닭가슴살이 질린다', '단백질원을 좀 다양하게 하고 싶다'하는 분들은 

오징어를 도전해 보셔도 좋을것 같구요 

조리방법은 당연히 버터를 둘러서 굽는 건 안되고, 찌거나, 볶거나 하셔서 드시면 좋을 것 같고

저같은 경우에는 굴소스 반 큰술 정도는 편안하게 넣어서 먹는 편이에요

 열여덟번째로는 전기구이 통닭 입니다

치킨을 먹고 싶을때가 있는데 치킨은 포화 지방함량이 굉장히 높아서 추천드리고 싶지 않아요

그걸 먹으면 얼마나 운동해야 빠질지 알기 때문이에요

그럴바에는 전기구이 통닭을 먹자해서 추천드리고 싶고

껍질은 가능하면 벗기고 드시는게 좋지만

먹고 싶다 하시면 먹고 운동을 더 많이 하시면 됩니다

 열아홉번째로는 알룰로스 입니다

저는 평상시 식단이 너무 힘들다 하면 알룰로스를 좀 활용을 합니다

요리를 하기에는 시간이 없어서 찐 단호박에 알룰로스를 넣고 시나몬 가루를 뿌리면 맛탕 맛이 나요

그래서 맛탕 맛이 나게 단호박을 먹거나, 고구마를 먹거나 하는 방식으로 활용을 하고 있는데요

여러분들도 시간은 없고 맛은 조금 더 챙기고 싶다면 이 방법을 한번 해보시는 것도 좋을 것 같아요

하지만 너무 과량 섭취는 추천하지 않습니다

 스무번째로는 무화당 납작호빵이라는 제품입니다

흑임자 맛은 조금 떨떠름한 맛이 낫고 단팥맛을 추천드려요

단팥이 엄청 단건 아닌데 내가 빵이 좀 먹고 싶다 하는 분들은 이렇게

단팥 호빵과 무지방 우유를 드셔보시면 굉장히 좋을 것 같아요

속도 되게 잘 차있고 맛있어요

마지막으로 저칼로리 비빔장이나 저칼로리 바베튜소스를 활용해 주셔도 좋습니다

이렇게 오늘은 제가 실제로 추천해 드릴 수 있는 

저의 실제 식단 사진들을 공유해 봤구요 

보시면서 여러분들이 식단을 하시는데 조금 도움이 되는 사소한 정보라도 있었으면 좋겠습니다

단순히 다이어트를 살을 빼기 위해서 하기 보다는 

내몸에 좋은 식사를 한다는 마음으로 유지를 해 나가시면 힘들지 않고 기쁘게 하실 수 있을 거라고 생각합니다