안녕하세요, 밸류어블라이프 소속 강사 튼튼쌤입니다. 

허리, 고관절 , 사타구니 이와 같이 골반 주위에 통증이 발생한다면 장요근의 단축을 의심해보아야 합니다. 

 장요근이란 , 엉덩이를 굽히는 동작을 할 때 쓰여지는 근육입니다. 

흉추12번, 요추 1~5번 부터 골반을 지나 대퇴골의 윗부분까지 붙어있는 긴 근육인데요. 

 이러한 장요근의 길이가 짧아지고 긴장하게 되면 골반의 불균형을 초래하고 심한 허리통증을 유발하게 됩니다. 

혼자서도 장요근의 단축을 확인하는 방법인 “토마스 테스트” 에 대해 알려드릴게요.

아래 설명에 따라 테스트를 스스로 진행해보세요!

1. 천장을 보고 침대에 바로 눕는다.

2. 무릎을 굽혀서 한쪽 다리를 가슴쪽으로 끌어당긴다.

3. 반대쪽 다리를 확인한다. 

4. 결과 - 침대에 허벅지가 닿아있는 경우 (장요근의 정상) - 침대에 닿아있지 않고 위로 뜬다 (장요근의 단축) 

혼자서도 할 수있는 “토마스 테스트” 아주 간단하죠? 

혹시 테스트 결과 , 장요근이 단축되었음을 확인했다면 스

트레칭과 운동으로 잘 관리하여 통증을 예방하고 개선해야겠죠? 

다음 번엔 장요근을 이완하는 스트레칭 방법을 알려드리도록 하겠습니다 !

그럼 안녕^^