안녕하세요. 트라택 큐레이터 최정윤입니다. 

 오늘은 유명한 인플루언서들의 인스타그램에서 종종 감탄하면서 보게되는 멋진 요가동작 다섯가지하는법을 준비해봤습니다.

 이 동작들로 인스타에 인증샷 하나 추가하고 싶으신 분들은 제가 알려드리는 꿀팁과 동작의 원리를 이해하셔서 한 동작씩

따라해 보시고, 한번 인생샷 남기시는 건 어떤가요? 

 첫동작 부터 따라해 보도록하겠습니다. 충분히 몸을 풀고 난 후에 따라해주세요^^    

“첫 번째 동작, 머리서기(시르사아사나)”  

 HOW-TO 

 손깍지를 끼고, 팔꿈치와 손으로 삼각형모양을 만들어 지렛대를 만들어줍니다. 이마와 정수리 사이를 손깍지안으로 잘 고정시켜줍니다. 복부의 힘을 사용하여 한발씩 공중으로 들어올려서 중심을 잡아줍니다 가능하다면 서서히 두 무릎을 펴서 위로 뻗어 바닥과 몸이 수직이 되도록 만듭니다. 

 TIP 뒤로 넘어가는게 무섭다면 먼저 벽 앞쪽에서 시작해서 넘어질것 같은 두려움을 이겨내고 시작합니다.

  무엇보다 중요한건 처음 손으로 삼각형을 만드는 자세입니다. 단단하게 고정이 되어야지만 위로 몸을 세울수 있는 힘이 생깁니다. 또한 반동을 이용하려하지 않습니다.

 요가의 꽃은 머리서기라는 말이 있을 정도입니다. 제가 요가원을 운영했을 당시 장기회원님들이 꼭 성공해보고 싶다는 동작중에 하나였습니다. 신장과 장의 위치가 바뀌면서 혈액순환에 굉장히 효과가 좋고, 머리회전에도 굉장히 도움이 되는 동작으로 알려져 있습니다. 효과 스트레스 완화에 도움, 집중력 향상에 도움, 눈과머리 두피롤의 혈액순환향상에 도움, 어깨 팔 강화에 도움, 소화력 향상에 도움 다리/발목/발의 부종 감소에 도움 코어근육 강화에 좋습니다.

“두 번째 동작, 박쥐자세 (다리찢기)” 

 HOW-TO 

 자리에 앉아 다리를 좌우로 벌리고 발끝을 몸쪽으로 당겨줍니다. 내쉬는호흡에 천천히 양손을 뻗어 상체를 숙여주도록 합니다. 

  TIP 골반에 유연성이 부족하다면 한번에 완성하기 힘든 동작이니, 골반의 가동범위를 앞뒤 좌우로 다 열어주는 동작을 선행해보고, 한쪽씩 먼저 연습한후 실시해봅니다.

 효과 고관절 유연성 향상에 도움, 좌골신경통 완화에 도움, 여성호르몬분비를 원활하게 도와주며, 남성도 전립선과 생식기능에 도움을 준다. 제가 무용을 하던 시절에는 벽에 붙어서 억지로 선생님들이 찢어주셔서 한번씩 핏줄이 터지던 시절이 있었는데요. 이는 상당히 위험한 행위로 볼수 있으며, 전공자가 아닌 이상 위험을 감수하면서 까지 꼭 이 자세를 할 필요는 없습니다. 항상 요가는 남들과의 비교가아닌 나자신과의 싸움에서 한걸음씩 발전하는 것에 목적을 둡시다!             

   “세 번째 동작, 아치자세 (우르드바 다누라아사나)” 

  HOW-TO 

바닥에 누워 어깨위로 양손을 올려 손끝을 거꾸로 짚고, 양발을 엉덩이 가까이 당겨딛습니다. 팔과 다리를 펴 몸을 들어 올리고 정수기가 바닥에 닿게 만들어줍니다. 호흡을 조절하며, 팔과 다리를 쭉 펴서 등과 허리가 아치 모양이 되게 만들어줍니다.

 TIP

허리에 부담이 가는 아사나(동작)이므로, 허리가 불편한 분들은 브릿지 동작으로 부터 천천히 시행합니다. 후굴동작의 꽃인 자세입니다. 상당한 허리의유연성과 상체하체의 근력을 요구하므로 절대 무리하지는 않습니다. 

효과 척추를 완전히 뻗음으로써, 등을 스트레칭 해줍니다.    

“네 번째 동작, 두루미자세 (바카아사나)” 

 HOW-TO 쪼그리고 앉아 양손을 바닥에 짚고, 양쪽 무릎을 팔꿈치 뒤쪽에 겨드랑이 가까운 부위에 붙여줍니다. 체중을 앞으로 옮기며 두발을 들어 올려, 양팔로 완전히 체중을 지탱하여 자세를 완성합니다. TIP 암발란스가 많은것으로 유명한, 아쉬탕가 요가 한번쯤 들어보셨을건데요. 상체의 근력과 발란스를 굉장히 중요하게 생각하는 전통요가라고 생각하면 됩니다. 효과 암발란스 시리즈중 가장 기초라고 할수 있으며, 팔과 어깨, 가슴근육의 힘과 더불어 강한 코어의 힘을 기르는데 도움을 줍니다. 아무리 용을 쓰고 노력해봐도 안되던 동작이, 정말 딱! 되는 순간이 있습니다. 바로 이 바카아사나가 그랬는데요. 아무래도 전체적인 근력상승이 되다보니 어느순간 몸의 협응력이 좋아진것 같아요! 그럴때의 희열감이란!!! 아직까지는 이동작을 하다가 다친분은 못봤지만, 이빨깨질수 있으니 조심하셔요!

“다섯 번째 동작, 선 활자세 (단다야마나 다누라사나)”

 HOW-TO

 선자세로시작합니다. 왼쪽무릎을 뒤로 접고, 오른손으로 잡아줍니다. 오른손을 위로 뻗어줍니다. 이때, 뒤로잡은 왼무릎과 오른손을 뻗어 허리의 아치모양을 만들어줍니다. 호흡을 조절하며, 앞으로 뻗은 오른손과 뒷발이 바닥과 평행이 되게 만들어줍니다.

TIP 중심잡기 힘들다면 바닥에 엎드려서 하는 자세부터 실시합니다. 효과 라운드숄더 교정에 도움, 허리통증 감소에 도움, 복부와 장요근 스트레칭에 도움, 발란스능력향상에 도움을 줍니다. 저포함 주변 요가 강사들이 여행지가면 꼭 인증샷 하나씩 남겨오는 동작입니다. 혼자서 해도 예쁘고, 같이간 동료와 함께 해도 예쁜 동작인것 같아요^^ 

 이렇게 5가지 정도 인생샷을 만들수 있는 핫한 아사나(동작)를 준비해 봤습니다.

 사실 처음부터 바로 따라 한긴 어렵겠지만, 연습하다보면 안될것도 없는 동작들이랍니다. 

 멋지게 떠난 여행지에서 멋진 자세를 취해볼 나를 상상하며…! 열심히 수련하시길 바랍니다!