안녕하세요! 밸류어블라이프의 오쌤입니다.

오늘은 과한 허리 전만 + 골반의 전방경사에 대하여 설명드리겠습니다.

허리 전만과 골반전반경사는 같이 오는 경우가 많습니다. 

그 이유는 우리 몸의 5번째 요추(L5)와 첫번째 엉치뼈(S1)는 다른 요추들이 결합보다 결합이 강하기 때문입니다. 

그래서 골반이 전방경사가 일어나면서 거기에 맞춰 허리 전만도 커집니다.

물론!! 무조건은 아닙니다. 

골반은 전방경사가 일어났지만 허리뼈는 오히려 커브가 사라질경우 L5, S1쪽에 협착증상이 발생하는 경우가 많습니다. 

또는 반대로 허리커브는 사라지고 골반은 후방경사가 일어나는 경우도 있을 수 있습니다.

오늘은 허리 전만 + 골반 전방경사에 대해 알아보겠습니다. 

이렇게 두가지가 같이 온 경우에는 보통 

1. 보통은 등운동이나 신전 운동을 과하게 많이하는 여성분들이나 군인들에게서 많이 나타납니다. 

2. 기립근의 단축성 긴장으로 인해 허리통증이 많이 발생하게 됩니다. 

3. 복부근력이 약해지면서 올챙이배처럼 앞으로 튀어나오는 경우가 많습니다. 

 자! 그러면 

허리 전만 + 골반 전방경사를 교정하는 방법을 알려드리겠습니다.

첫번째로는 캣카우

캣카우는 보시다시피 등쪽이 메인이 아니기에 골반을 말아서 허리를 늘리는 느낌을 계속 주어야합니다.

두번째로는 브릿지 

브릿지도 캣카우와 마찬가지로 골반을 말아주면서 허리를 늘려준다는 느낌으로 올라가야합니다. 

위에 올라가서도 골반이 말린상태를 유지해주면서 실시해줍니다. 

이 운동을 10회 3set씩 반복해 주시면 됩니다. 

오늘은 여기까지 하겠습니다!

그럼 안녕~