오늘은 두 명에서 할 수 있는 아주 간단한 패스 & 컨트롤 훈련 방법을 알려드리겠습니다!

주로 축구 경기 전, 친구나 동료와 함께 운동하기 위해 모였을 때 하면 정말 좋은 운동입니다.

만약 혼자서만 운동을 하게 된다면 벽이 있는 운동장 등을 통해 훈련이 가능합니다.

 축구에서 패스 & 컨트롤은 가장 기본이자 중요한 동작입니다.

패스 & 컨트롤은 반복적인 기본 훈련을 통해 향상시킬 수 있으며

반복 기본기 훈련을 통해 발의 감각을 향상시키는 방식입니다.

물론 경기, 훈련, 동료를 통한 호흡이 없는 개인 훈련은 실전과 많이 다릅니다.

그렇기 때문에 경기와 개인 훈련을 균형 있게 진행하며 기본기를 향상시키는 게 가장 바람직합니다.

훈련 방법은 아래와 같습니다.

 1. 크게 한 걸음 간격으로 양쪽에 콘 또는 스틱을 세워줍니다.

2. 두 개의 콘 사이에 두 명이 마주보고 섭니다.

3. 한 명은 공을 계속 건내주고 다른 한 명은 이동하며 동작을 수행합니다.

4. 특정 갯수 또는 제한시간동안 진행한 뒤 파트너를 교체합니다.

(1분 씩 번갈아가며 진행하는 것을 추천드립니다.)

 훈련 1. 인사이드 패스

1. 중앙에 서있는 파트너가 콘 사이로 패스를 줍니다.

2. 중앙에서 인사이드 리턴 패스를 내주고 왼쪽 or 오른쪽으로 이동합니다.

Point! 이동하는 방향의 발로 패스를 줍니다.

(ex) 왼발로 패스 후 왼쪽으로 이동

3. 1분 동안 왼쪽, 중앙, 오른쪽을 왕복으로 이동하며 진행합니다.  

 훈련 2. 인사이드 컨트롤 & 패스

1. [훈련 1]과 같은 방식이지만 한 번에 패스를 주는 게 아니라 한 번 컨트롤 후 패스를 줍니다.

Point! 컨트롤 한 발을 땅에 떨어뜨리지 않고 공을 컨트롤 하자마자 바로 패스로 연결해줍니다.

 훈련 3. 인사이드 이동 컨트롤 & 패스

1. 파트너가 가운데로 패스를 넣어주면 왼쪽 or 오른쪽으로 인사이드로 이동 컨트롤을 합니다.

2. 이동한 자리에서 패스를 주고 다시 리턴 패스를 1회씩 주고 받습니다.

3. 이동한 자리에서 리턴 패스를 준 뒤 다시 중앙으로 이동합니다.

4. 1분 동안 왼쪽, 중앙, 오른쪽을 왕복으로 이동하며 진행합니다.

 훈련 4. 아웃사이드 이동 컨트롤 & 패스

1. [훈련 3]과 동일한 방법으로 진행하지만, 인사이드가 아닌 아웃사이드로 진행합니다.

정말 간단하지만 유용한 훈련이기 때문에 여러분도 함께 해보시면 좋을 것 같습니다.

무엇보다 복잡하지 않기 때문에 쉽게 따라하실 수 있습니다!