샐러디에서 먹을 수 있는 다이어트 음식을 추천해 드리려고 합니다

 다양한 종류의 샐러드가 있는데 

시저치킨, 탄단지, 콥, 로스트 닭다리살, 단호박두부, 연어, 우삽겹메밀면, 채소볼 중에서

제가 추천드리고 싶은 것은

시저치킨 샐러드, 연어 샐러드 이렇게 두가지 입니다.

좀 타이트한 다이어트를 하실 때에는 

탄단지 샐러드(고구마에 마요네즈가 들어있어요), 콥샐러디(베이컨 함유), 우삼겹메밀면(생각보다 포화지방이 많다)은

피해주시는 것이 좋고, 

 닭다리살은 괜찮을 것 같아요

보통 저는 연어를 좀 많이 먹는 편입니다

그런데 탄수화물이 부족할 수 있으니까 곡물볼에다가 연어를 추가하시는걸 추천드려요

탄수화물이 베이스로 들어간 샐러드 에다가 드레싱은 사실 안먹는게 좋아요

제가 드레싱을 다 비교해 보았는데

생각보다 칼로리가 100~200까지 나오더라구요

드레싱은 빼는 걸 추천 드리고 연어추가. 그리고 단백질이 부족할 것 같으면 계란을 추가 하시는걸 추천 드리는데

계란은 하나당 7~8g 정도의 단백질을 추가할 수 있으니까. 7~8g을 추가하신다 생각하시고 추가하시면 좋을 것 같아요

단호박이나 스윗포테이토를 추가하셔도 되는데 

스프는 추가를 안하셨으면 좋겠습니다

그리고 웜랩이나 샌드브레드 등도 있는데 

웜랩이나 샌드브레드는 성분을 공홈에서 봤을때는 

타이트하게 하실 때에는 좀 먹기 쉬운 것들이 많이 없어서 비추천입니다

다른조합 으로 한번 추천 드려보면

머쉬룸 두부 웜볼은 기본베이스가 두부 식물성 단백질이랑 웜볼로 탄수화물이 들어 있는데

식물성은 사실 단백질이 조금 부족하거든요

여기에 동물성으로 치킨 추가한다거나 아니면 연어를 추가한다거나 해서 단백질을 꼭 추가해 주시는 것이 좋습니다

그리고 만약 음료수를 먹는다고 하면

저같은 경우 '제로'는 타이트한 다이어트를 할 때도 먹어요

그리고 주변 선수분들한테 물어봤는데 다 드신다고 하셨어요

그래서 제로콜라, 스프라이트 제로 등 마음 편하게 드셔도 됩니다

착즙주스가 오히려 안좋아요

착즙주스는 주스에 식이섬유가 거의 안들어가요

그래서 맛은 있는데 식이섬유가 적다 보니까 빠르게 소화 흡수되고, 혈당을 빨리 높일 수 있어서

비추천 입니다

그리고 샐러드를 먹으면 아쉬우니까 자꾸 더 추가하게 되는데

차라리 클린한 단백질을 추가하는 방식으로 포만감을 더하는 걸 추천드립니다

이렇게 곡물볼로 드시는 경우도 있고

기본 연어 샐러드에 탄수화물과 계란을 추가하시는 경우도 있는데 

 연어샐러드는 여성분들이 드시기에 적합한 영양성분 조합이 되고 (살짝 부족할 수 있어요)

 시저치킨 샐러드는 열량, 탄수화물, 단백일이 너무 낮아서 무조건 탄수화물이나 단백질을 추가하셔야 합니다

안그러면 너무 저칼로리 식사가 될 수 있어서 저녁에 입 터질수도 있습니다

 토핑을 추가한다 하면

 이렇게 탄수화물, 단백질 등을 확인해 보시고

탄, 단, 지 양에 맞게 추가해 보시면 좋을 것 같아요

여성분들은 곡물볼 드시면 탄수 딱 알맞게 드실 수 있습니다

제가 비추천 하고 싶은 메뉴는

(맛은 있는데, 타이트한 다이어트 중에는 먹지 마세요)

 멕시칸 랩은 지방이 32.6g 이어서 피해주시는 것이 좋고

리코나 치즈 샐러드가 지방이 42.4g, 탄수화물이 40g이어서 피해주시는 것이 좋아요

 드레싱 중에서는

시저드레싱과 크리미 할라피뇨 드레싱이 지방이 좀 많아요

이렇게 두가지 드레싱만 피해주시면 괜찮아요

이렇게 오늘은 샐러디 다이어트 메뉴에 대해 알아봤습니다^^