안녕하세요 에디터 이슈보이 입니다.

몸을 건강하게 유지하고 적극적인 헬스 근성장을 위해서는 수면은 매우 중요합니다.

그러나 많은 사람들이 수면을 소홀히 하거나 충분한 수면을 취하지 않고 살아가기 때문에

건강에 부정적인 영향을 미치는 경우가 많습니다.

이번 큐레이션에서는 수면과 헬스 근성장의 관계에 대해 살펴보고자 합니다.

1. 수면의 중요성

 수면은 우리 몸에게 필수적인 휴식과 회복 시간을 제공합니다. 충분한 수면을 취하면 체력과 면역력이 향상되며, 대사 활동도 원활하게 이루어집니다. 또한 수면은 뇌 기능에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 수면 중 뇌는 일종의 정비 작업을 하며, 필요 없는 기억을 정리하고 중요한 정보를 보관합니다. 그 결과, 수면 부족은 집중력, 기억력, 학습능력 등을 저하시킵니다. 따라서 충분한 수면을 취하는 것은 건강한 삶을 유지하는 데 매우 중요합니다.

2. 근육, 근성장과 수면의 상관관계

 근육 성장은 휴식과 회복이 반드시 필요합니다. 수면 중에는 성장 호르몬 분비가 활발하게 일어나며, 이는 근육 성장과 복구에 매우 중요합니다. 또한, 수면 중 근육의 대사 활동은 감소하고, 근육의 구조와 기능이 회복됩니다. 따라서 충분한 수면을 취하지 않으면 근육 회복이 충분하지 않아 근육 성장을 방해할 수 있습니다. 반면, 충분한 수면을 취한다면 근육 회복과 성장을 촉진시키며, 헬스 근성장에 도움을 줄 수 있습니다.

3. 수면 부족으로 인한 부작용

 수면 부족은 근육 회복을 방해하고, 근육 피로도를 증가시키며, 운동 성능을 저하시킵니다. 수면 중 근육 성장에 중요한 성장 호르몬이 분비되는데, 충분한 수면을 취하지 않으면 호르몬 분비가 충분하지 않아 근육 성장을 방해할 수 있습니다. 

또한 수면 부족은 신체적 스트레스와 대사 활동을 증가시켜 근육에 영양분이 충분히 공급되지 않을 가능성이 높아집니다. 이러한 상황은 근육의 성장과 회복을 방해하고, 근육 피로도를 증가시키며, 운동 성능을 저하시키는 원인이 됩니다.

4. 수면과 다이어트&체지방 감량

 수면과 체지방 감량 다이어트 사이에는 밀접한 상관관계가 있습니다. 체지방 감량 다이어트를 시도할 때, 균형 잡힌 식습관과 운동만 중요한 것은 아닙니다. 충분한 수면은 체지방 감량과 건강한 체중 유지에 필수적인 역할을 합니다. 수면 부족은 체중 증가와 관련이 있습니다. 수면 부족으로 인해 식욕 조절 기능이 감소하여 음식 섭취량이 늘어납니다.

  또한 수면 부족으로 인해 호르몬 분비가 균형을 잃어 체지방 적출을 방해하는 호르몬인 레프틴의 분비가 감소하고 체지방 합성을 촉진하는 호르몬인 그렐린의 분비가 증가합니다. 이로 인해 체지방이 더욱 쌓이고 체중이 증가할 수 있습니다. 반면 충분한 수면은 체지방 감량과 건강한 체중 유지에 도움이 됩니다. 충분한 수면은 호르몬 분비를 균형 있게 유지하여 체지방 적출을 촉진하는 레프틴의 분비를 늘리고, 체지방 합성을 억제하는 그렐린의 분비를 감소시킵니다. 또한 충분한 수면은 대사 활동을 촉진하여 체지방을 태우고, 에너지 소비를 높여 체중 감량을 도와줍니다. 따라서 체지방 감량 다이어트를 시도할 때, 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.

5. 근성장을 위한 최적의 수면시간과 시기

 근육 성장은 수면 중에 발생하는 대사 활동의 결과입니다. 수면 중, 우리 몸은 성장호르몬을 분비하고 근육 조직을 회복하며, 이를 통해 근육 성장을 촉진합니다. 따라서, 근성장을 위해서는 충분한 수면 시간이 필요합니다. 대부분의 성인은 하루 7-8시간의 수면이 권장됩니다. 하지만, 일부 사람들은 6시간 이하의 수면으로도 충분한 근성장 효과를 보일 수 있습니다. 이는 개인마다 다르기 때문에, 자신의 수면 요구량을 파악하는 것이 중요합니다. 또한, 수면 시간 뿐만 아니라 수면 시기도 근성장에 중요한 역할을 합니다. 수면 중 성장호르몬 분비가 최고치를 찍는 시간은 수면의 1/3 지점인 밤중 2시 ~ 4시 사이입니다. 따라서, 이 시간대에 충분한 수면을 취함으로써 근성장을 촉진할 수 있습니다.

6. 수면을 돕는 행위들

 수면을 돕는 행위들은 일상 생활에서 쉽게 실천할 수 있는 것들로, 이를 통해 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 이에 대한 몇 가지 예시를 살펴보겠습니다. 아래와 같은 수면을 돕는 행위들을 적극적으로 실천하면 수면의 질을 향상시키고, 건강과 헬스 근성장에 도움이 될 수 있습니다.

1) 수면 환경 개선

적절한 온도와 습도, 조용하고 어두운 방에서 자는 것이 좋습니다. 또한 침대와 베개 등의 침구류도 편안하고 적절한 지지력을 갖도록 선택하는 것이 좋습니다.

2) 규칙적인 수면 패턴 유지

규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것은 수면의 질을 향상시키는 데 중요합니다. 가능한 일정한 시간에 일어나고 잠자리에 들도록 노력하세요.

3) 수면 전 루틴

수면 전에 긴장을 풀 수 있는 활동을 하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 책을 읽거나 명상을 하거나 차를 마시는 것도 좋은 방법입니다.

4) 휴대폰, 태블릿 등의 사용 제한

휴대폰, 태블릿 등의 디지털 기기는 블루라이트가 수면 호르몬 분비를 방해하므로 수면에 해로울 수 있습니다. 수면 30분~1시간 전부터 사용을 제한하는 것이 좋습니다.

5) 수면음악, 자연소리

수면에 도움이 되는 음악이나 자연소리를 들으면 수면에 빠르게 들어갈 수 있습니다. 특히 자연소리는 스트레스를 낮추고 수면의 질을 향상시키는 데 효과적입니다.

이슈보이가 수면에 활용하는 유튜브

6) 수면 전 스트레칭

일상적인 스트레칭은 몸의 긴장을 풀어주므로 수면 질을 향상시키는 데 효과적입니다. 예를 들어, 다리와 허리를 중심으로 스트레칭하는 것이 좋습니다.

결론적으로

 수면과 근성장, 다이어트는 밀접한 관련성이 있습니다. 충분한 수면은 운동 성과를 향상시키고 부상 및 피로를 예방하는 데 중요합니다. 그러나 많은 사람들이 오늘날 바쁜 일정으로 인해 수면 부족에 시달리고 있으며, 대중매체에서는 자는 시간 따위 필요 없다고 하는 문구도 종종 보입니다. 하지만 이는 수면을 포기함으로써 그에 따른 기회비용이 발생할 것이고 특히나 운동을 하는 분들에게는 더더욱 그 기회비용에 대한 가치가 클 것입니다.

결국, 근성장과 다이어트에 초점을 두고 보았을 때 충분한 수면은 필수적입니다. 운동을 할 때 충분한 휴식을 취하고 수면 패턴을 최적화하여 운동 성과를 향상시키고 부상 및 피로를 예방하는 것이 중요합니다. 일상생활에서 조금씩 변경을 가해 수면 환경과 습관을 개선하는 것은 운동 성과와 더 나은 건강을 위한 효과적은 전략입니다. 이를 통해 더욱 건강하고 활기찬 삶을 유지하시기 바랍니다!