“스쿼트와 와이드 스쿼트 다른점은?!”

스쿼트는 하체 운동하면 무조건 포함시킬 정도로 대표적인 하체 운동이죠.

스쿼트는 다양한 방법으로 동작을 진행할 수 있어요.

풀스쿼트, 와이드스쿼트, 스플릿스쿼트, 프론트스쿼트 등등 여러 종류가 있답니다.

동작마다 타겟으로 하는 근육이 다르고 그에 따라서 자세도 조금씩 달라져요.

오늘은 그 중에서 두가지, 스쿼트와 와이드 스쿼트에 대해 알아보려고 합니다. 

「스쿼트」

 우선 스쿼트는 가장 대표적인 하체운동으로

 주로 타겟 근육은 중둔근과 햄스트링, 그리고 대퇴 사두근이라고 보시면 됩니다! 

이렇게 말하면 어딘지 잘 모르실텐데 전체적인 하체라고 생각하시면 됩니다! 

 그 중에서도 특히 중둔근과 햄스트링에 집중해서 해주시면 됩니다.

자세

1. 먼저 어깨 넓이로 발을 벌리고 발끝은 살짝 바깥으로 열어서 서 줍니다.

2. 상체는 곧게 펴고 시선은 정면을 바라봅니다.

3. 골반과 허리가 말리지 않게 바른 자세를 유지하면서 내려가줍니다.

4. 천천히 골반의 움직임을 체크하면서 내려가고 복부에 긴장을 유지해야 합니다.

5. 무게중심이 앞쪽으로 실리지 않게 발바닥전체로 지면을 밀어내며 올라옵니다. 

골반의 움직임이 잘 나오지 않는다면 깊게 내려가는 것은 무리가 될 수 있으니

할 수 있는 범위 내에서 진행하는 것이 좋습니다. 

운동효과

앞서 말한 것처럼 스쿼트는 중둔근, 대퇴이두, 대퇴사두근을 타겟으로 진행합니다. 

전반적인 하체근육을 사용함으로써 하체 근육을 골고루 발달시키는 좋은 동작이죠.

강도설정

10회에서 15회정도 반복할 수 있는 무게를 설정하여 5세트를 진행해주세요.

천천히 중량을 올려 강도를 높여주는 것이 근력향상에 도움이 됩니다. 

「와이드 스쿼트」

와이드 스쿼트는 기본스쿼트와 자세 및 타겟 근육이 조금 달라요.

중둔근, 대퇴이두, 대퇴사두를 타겟으로 한 스쿼트와 달리

와이드 스쿼트는 중둔근, 내전근을 타겟으로 합니다. 

자세

1. 기본 스쿼트 자세보다 다리를 더 넓게 벌리고 발끝방향도 바깥쪽으로 향하게 서 줍니다.

2. 내 몸이 안정적으로 서있을 수 있는 자세를 만들어주고 천천히 다리를 구부려 힙을 아래로 내려줍니다.

3. 이때 무릎은 내 발끝방향에 맞춰 바깥쪽으로 열어 줘야해요. 골반이 말리지 않게 하고 상체는 세워줍니다. 

4. 발바닥 전체가 지면에 닿아 있는 상태에서 뒷꿈치로 바닥을 밀어내듯 올라옵니다.

 운동효과 

와이드스쿼트의 타겟 근육은 중둔근과 내전근이에요.

다리를 넓게 벌리고 내려가면서 둔근과 내전근이 이완되었다가,

올라오면서 힘있게 수축하는 느낌으로 진행해주면 돼요.

마찬가지로 복부의 긴장은 유지한 상태에서요!

 강도설정

10회에서 15회정도 반복할 수 있는 무게를 설정하여 5세트를 반복합니다.

무게를 들기 어렵다면 맨몸으로 진행하고, 무게를 들때에는 덤벨이나 바벨을 활용해보세요!

이완 시 자극을 충분히 가져가면서 진행해야 타겟 근육에 자극을 더 확실하게 줄 수 있어요!

------------------------------------------------------------------------------

스쿼트와 와이드스쿼트 둘 다 하체 근력을 발달시키는 동작이죠.

자세와 방법에 따라서 타겟하는 근육이 조금씩 달라집니다.

내가 원하는 타겟 근육에 맞춰 자세를 설정하고 진행해 주어야

훨씬 더 효과적으로 근육을 발달시킬 수 있다는 거죠!

여러가지 동작을 진행하며 다양한 근육에 자극을 느껴보세요.

다양한 동작을 통해 더 효율적으로 하체 근력을 발달시킬 수 있을 거예요!