안녕하세요! 재활 알려주는 덕재쌤입니다. 

오늘은 고관절 통증과 고관절 찝힘에 관해서 알려드리려고 합니다.

원인 

고관절에서 찝힘 증상 또는 소리가 나거나 통증이 있다면 이유가 무엇일까요? 

골반뼈와 다리뼈 사이에는 어느 정도의 공간이 있어야 합니다. 

하지만 근육들의 문제로 공간이 좁아지게 되면 뼈끼리 긁히게 되고 염증이 생겨 통증까지 유발됩니다. 

 보통 척추와 골반, 골반과 다리뼈를 이어주는 근육 중 장요근, 햄스트링, 엉덩이 근육에 의해서 문제가 발생하게 됩니다.

그래서 문제 된 부위를 스트레칭 또는 운동을 시켜보도록 하겠습니다. 

1. 햄스트링 스트레칭 (10회 x 3세트) 

- 누운 상태에서 한 다리를 들어줍니다. 

- 들 때 바닥에 있는 다리가 구부러지면 안 됩니다. 

- 든 상태에서 발목을 왔다 갔다 해주시면 되는데 몸 쪽으로 끌어당기는 것에 집중해주세요.

1-1 햄스트링 스트레칭 초보자 (10회 x 3세트) 

- 누운 상태에서 한 다리를 접어주고 다른 쪽 다리를 들어줍니다.

- 마찬가지로 발목을 움직여주시면 됩니다.

 2. 이상근 스트레칭 

- 누운 상태에서 4자를 만들어주세요. 

- 그리고 뒷허벅지를 잡고 몸 쪽으로 당겨주세요. 

- 20초 유지해주시면 됩니다.

3. 장요근 운동 

- 누운 상태에서 한 쪽다리를 무릎을 굽힌상태로 들어주세요. 

- 그리고 무릎은 몸 쪽으로 오려하고 팔은 오지 못하게 막을 겁니다.

- 8초 동안 진행해주세요.

그럼 오늘은 여기까지 하도록 하겠습니다.

그럼 안녕~