날개뼈가 떠 있어요! 편평등이에요!

본인의 등이 굽었다고 생각해서 과도하고 반복적으로 가슴펴기를 하는 분들도 많으실텐데요! ​ ​

이때, 척추가 곧게 펴지는 편평등이 되면서 날개뼈 주변이 불편하게 될 수도 있습니다.

 오늘 설명드릴 편평등은 이렇게 등부위가 편평해지는 신체정렬을 말합니다.

 날개뼈 주변에는 아주 많은 근육들이 있는데요.

이 근육들은 날개뼈가 등에 잘 붙어있도록 합니다. ​

 편평등과 함께 날개뼈 주변 근육들에 불균형이 생기면서

등에서 날개뼈가 뜨는 익상견갑이 나타날 수도 있습니다.

  곧고 빳빳한 자세를 유지하려는 마른 여성분들에게 흔하게 나타나는 편인데요:)

 ​​ ​등을 펴고 날개뼈를 모았을 때 통증이나 불편하신 분들에게

도움되는 운동방법을 알려드리려고 합니다. ​

특히, 전거근이라는 근육을 잘 사용해 볼 거예요.

난이도는 아주 쉬워보이지만 정확한 동작이 중요해요!

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운동방법

1. 흉추가 본래 지녀야 하는 만곡인 등 굽힘을 연습합니다.

다리가 뜨지 않는 범위에서 등 위쪽을 위, 뒤방향으로 밀어내기위해 손꿈치를 바닥,앞쪽으로 밉니다.

이 때 고개만 많이 숙이지 않고 등에 집중합니다.

5회 반복합니다. 

등을 구부릴 때 호흡을 들이마쉬면 더 효과적입니다.

2. 팔꿈치를 삼각형으로 만들고 몸통은 일자를 유지하면서 벽 플랭크를 합니다. ​

 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 복부긴장도를 유지하고 어깨아래 팔꿈치가 놓이도록 합니다. 

 어깨부근에 체중이 실리도록 발 위치를 뒤로 조절합니다.

3. 잘하면 각 한쪽 씩 팔떼기 -> 반대쪽 다리 떼기

이 때 팔꿈치가 어깨선보다 살짝 위쪽에 있어도 됩니다.

한 동작당 10-15초 유지해주세요.

 오늘도 건강한 하루되세요!

-피지오엄-