안녕하세요 팀범 84 입니다. 

오늘은 플래그풋볼, 또는 미식축구 선수들이 진행하면 좋은 Workout 운동 3가지 2탄으로 준비했습니다. 

이제 날이 점점 따뜻해지면서 많은 분들, 그리고 저 역시 시즌을 위해 열심히 개인 운동을 진행하고 있는데요. 

지금 소개해드리는 3가지 운동 역시 금년 시즌을 대비해 신체 스트렝스 증가에 큰 도움을 줄 수 있으니 꼭 참고해보세요.

1. 바벨 점프 스쿼트

첫번째는 바벨 스쿼트의 변형 운동인 바벨 점프 스쿼트입니다. 기본적인 스쿼트에서 점프 동작이 추가되기 때문에 더더욱 코어힘을 요구하는 운동이기도 합니다. 이 운동은 점프 동작이 있기 때문에 저중량으로 진행해주시는 것이 좋습니다. 스쿼트 동작 시 수직으로 하강 후 빠르게 Hip drive 동작을 취해준 뒤 점프 동작을 추가해주는 것이죠. 특히, 하체에서 순간적인 힘을 뿜어낼 수 있는 폭발력을 향상시킬 수 있는 동작 중 하나이기에 고중량 스쿼트 또는 데드리프트 운동 후 종목으로 루틴에 넣어주면 더 효과를 극대화할 수 있습니다.

2. 싱글 바벨 런지

두번째는 싱글 바벨 런지입니다. 많은 운동인들이 스쿼트 류는 고중량으로 진행할 수 있다는 점, 복합 다관절 운동으로써 전반적인 신체 능력 향상을 이끌어낼 수 있기 때문에 중요성을 알고있지만, 런지의 중요성에 대해서는 간과하고 있는 분들이 많습니다. 런지는 비록 싱글 레그로 진행하기 때문에 스쿼트보다 상대적으로 좁은 기저면으로 불안한 안정성을 가진 상태에서 운동해야 한다는 단점이 있습니다. 그러나, 이 말인 즉슨 내 몸에서 더 많은 Stability를 스스로 발휘해야 한다는 것을 의미하기도 합니다. 런지는 스쿼트에 비해 좌우로 흔들리는 움직임을 잘 컨트롤하면서 운동해야 합니다. 런지는 우리 몸에서 측면 안정성을 담당하고 있는 근육인 중둔근을 활성화하는데 탁월한 운동 종목입니다. 이를 통해 우리는 중둔근의 조절력을 향상시킬 수 있으며, 인간 움직임의 기능적인 측면을 더 활성화시킬 수 있습니다.

 3. 카프레이즈 

마지막 세번째는 바벨 카프레이즈입니다. 많은 사람들이 허벅지의 중요성을 언급하는 분들은 많지만 종아리 근육 운동에 대해서는 중요성을 놓치는 경우가 많습니다. 종아리는 제2의 심장이라 불릴 정도로 매우 중요한 부위입니다. 종아리 근육은 크게 비복근과 가자미근으로 구성되는데, 종아리 근육은 발목과 무릎 관절의 안정화에 중요한 역할을 합니다. 종아리 근육 발달에 가장 도움을 줄 수 있는 카프레이즈 운동은 저중량, 고중량 2가지 type으로 모두 진행 가능하며 고중량으로 진행 시 더욱 큰 이완과 수축을 이끌어 내 더욱 효과적인 종아리 근육 활성화를 일으킬 수 있으니 운동 중간중간 꼭 넣어주시는 것을 추천드립니다.