안녕하세요. 트라태규레이터 최정윤입니다.

오늘은 다리가 자주 붓거나, 평소 두꺼운 종아리때문에 긴바지나, 롱치마만 입고 다니는분들에게

도움이 될만한 폼롬러를 활용한 슬림한 종아리 만드는 방법입니다.

종아리는 신의영역이라고도 말하죠?

물론 타고난 골격의 두께가 차지하는 비율도 크겠지만,

평소 바르지 못한 걸음걸이로 인한 종아리근육의 변형이나 ( x자 o자 다리0 )두터워짐

하체순환의문제로 인한 붓기일 경우가 상당히 많은 비중을 차이하는데요.

 마사지나 스트레칭을 꾸준히 하는것만으로 슬림한 종아리를 만들수 있습니다.

믿고 한번 따라해보세요.

종아리만을 풀기보다는 허리에서부터 종아리까지 연관된 근육들을 같이 풀어주어야지만

피로나 붓기제거에 좋으니 천천히 한번 알아봅시다!

 1. 전경골근 풀기

☝ 폼롤러위에 무릎을 꿇고 앉은후, 양손은 바닥을 받쳐줍니다.

✌ 체중을 폼롤러에 실어준뒤, 위아래로 5~10번 움직여줍니다. 

? 측면정강이쪽으로 틀어서 위아래로 5~10번 움직여줍니다.

✊ 하이힐을 자주 신거나, 오래 서있거나, 달리기를 오래하는경우 자주 뭉치는 근육입니다.

충분히 풀어주시면 시원함과 피로감을 풀어줄수 있습니다.

  2. 비복근, 가자미근 풀기

 ☝ 폼롤러 위에 종아리를 올리고 편안하게 앉습니다. 

 ✌ 종아리의 위 아래3등분 , 좌우로 3등분하여 구석구석 풀어줍니다. 

 ? 가장 통증이 느껴지는부위에 압박한후 반대다리를 올려 체중을 싣고, 발목을 뻗고-당기고 5회 반복합니다.

 ✊  종아리는 가장 민감한근육으로 조금만 걸어도 가장 많이 사용되어 피로도가 높은 근육입니다.

       폼롤러의 체중을 실어줄때 손목에 지나친 체중이 쏠리지 않도록 주의합니다.

  3. 허벅지 뒤 스트레칭

☝  무릎을 꿇고 앉은상태에서, 한발을 폼롤러위에 올려줍니다.

✌  폼롤러위에 무릎을 펴고, 발등을 몸쪽으로 당겨줍니다.

? 여유가 있다면 마시고 내쉬는 숨에 상체를 앞으로 숙여 내려간뒤 충분히 호흡합니다.

✊  장시간 앉아있을경우 짧아지기 쉬운 근육중 하나인데요.  다리 전체의 피가 원화하게 순환될수 있게 해주며

      허리의 이완도 도와주어 요통이 있는 분들에게도 좋습니다.

4. 종아리 스트레칭      

☝ 무릎을 꿇고 앉은상태에서 종아리위에 폼롤러를 두고 앉습니다. 

✌ 몸전체의 체중을 싣고 앉은상태에서 호흡후, 좌우로 움직여줍니다.

? 유독 통증이 느껴지는 부위에서 멈춘뒤 충분히 호흡합니다. 

✊ 힘들이지 않고 나의 체중과 중력을 이용하기 때문에 편리하게 종아리근육을 풀수 있습니다. 

자~ 폼롤러를 활용하여 간단한 마사지&스트레칭을 해보았습니다.

종아리는 제2의 심장이라고도 불릴만큼 심장펌프질 = 전신혈액순환  과 

밀접한 연관성이 있으므로 매우 중요한 근육입니다.

마사지요법 이외에 반신욕이나 족욕, 

평소 몸이 차가워지지 않도록 따뜻한 차를 마시는 것과

평소 짜게먹는습관이 있다면 나트륨섭취를 좀 줄이고,

칼륨이 풍부한 바나나 또는 초록색잎, 채소류 섭취를 늘려주시는것도  좋습니다.