안녕하세요 어반컨디셔닝: 맞춤운동센터 입니다.

날씨가 추워지고 밖으로 나가는 빈도가 줄어 운동량은 감소하고 있는 추세입니다.

이를 개선하기 위해서 짐 볼을 이용한 간단한 운동법과 효과에 대해서 전달해드리고자 합니다.

첫 번째 동작:데드버그(deadbug) 

[SKIZ]스킬즈 트레이너 볼 스포츠 퍼포먼스

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 죽은벌래라는 이름처럼 천장을 본 상태로 누워서 무릎과 주먹 사이에 짐 볼을 끼고 살짝 눌러줍니다.

저게 뭐가 운동이야? 싶으실 수도 있으신데 직접 해보시면 생각보다 많은 힘을 요구하는 운동입니다.

강도는 10초 씩 3~5 세트 정도 반복하시는 걸 추천드립니다.

 기본 자세의 응용 동작인 교차하기입니다. 

기본 자세 보다 전방 사선 근육이 확연하게 힘을 사용할 수 있는 동작입니다

기본 자세와 같이 10초 간 유지하셔도 좋고 왕복 운동으로 움직임을 가져가셔도 좋습니다.

 기본 자세의 응용 동작인 일자 펴기입니다.

기본 자세보다 한쪽 복부의 수축을 유도할 수 있습니다.

마찬가지로 10초 간 유지해도 좋고 왕복 운동으로 진행해도 좋습니다.

두 번째 동작 짐 볼 브릿지

 짐 볼 위에 다리를 올리고 골반을 들어 유지해줍니다.

엉덩이와 허벅지 후면 근육의 힘을 균형 감각과 함께 적절하게 사용하면서 밸런스도 같이!

10초~20초 로 3~5세트 정도를 추천해드립니다. 

  짐 볼 위에 한쪽 다리를 올리고 골반을 들어 유지해줍니다. 

기존의 동작보다 난이도가 훨씬 높기 때문에 충분히 숙달이 되신 후에 하시는걸 추천합니다.

한쪽으로 체중을 지지하기 때문에 부하가 강하게 들어감으로 운동 후 충분한 스트레칭과 휴식을 병행하시기를 권장합니다.

오늘은 집에서, 실내에서 간단하게 할 수 있는 짐 볼을 이용한 코어 및 골반,하체 운동에 대해서 알아봤습니다!

해당 운동들은 기존에 맨몸으로 하던 윗몸 일으키기나 브릿지 동작에 대한 부상과 낮은 난이도를 조정하여 시행할 수 있고

데드버그는 기초 재활에 사용되는 동작인 만큼 부담없이 진행할 수 있습니다.

지금까지 어반컨디셔닝:맞춤운동센터였습니다.

궁금하신 사항은 문의나 댓글 작성해주시면 답변 드리겠습니다.

감사합니다!