안녕하세요! 밸류어블라이프의 덕재쌤입니다.

오늘은 손목터널증후군을 알아보는 테스트와 운동법까지 알려드리려고 합니다.

갑자기 손목이 아프고 손가락의 감각이 떨어지시는 분들은 꼭 끝까지 읽어봐주세요!  

먼저!

손목터널증후군이 무엇일까요?

손목터널증후군이란 손목 가운데 지나가는 신경 통로가 좁아짐으로 정중신경이 압박을 받게 되어 통증이 나타는 것을 말합니다.

손목터널증후군이 생기게 되면 손목 뿐만 아닌 엄지손가락부터 세 번째 손가락까지 

심하면 네 번째 손가락까지 무감각 증상이 나타날 수 있습니다. 

그리고 손목에 심한 통증이 생기게 되고 음료 뚜껑을 열거나 물건을 잡으려 하면 힘이 빠지게 됩니다. 

손목터널증후군이 심해지게 되면 수술을 해야하는 상황이 생길 수 있으니 사전에 미리 방지하는 것이 좋습니다.

팔렌 테스트는 손목터널증후군을 검사하는 방법입니다.

팔렌테스트 

 1. 손가락이 아래를 향하게 만든 후 손등을 맞닿게 합니다. 

 2. T자에서 30-60초 버티면 됩니다.

만약 검사를 하던 중 손가락이나 손목에서 통증 또는 이상 증상이 생긴다면 손목터널증후군을 의심해 봐야 합니다. 

운동 방법을 알려드리겠습니다. ​

 이 운동 방법은 손목터널증후군이 있는 분들 또는 목이나 어깨 통증이 있으신 분들도 따라 하시면 효과적일 겁니다. ​

 첫 번째는 수평 신경 스트레칭입니다. 

 1. 팔을 수평으로 올려준 후 손목은 90도로 꺾어줍니다. 

 2. 목은 옆으로 꺾어서 30초간 늘려줍니다. 

 * 목 쪽에서 근육이 아닌 신경이 늘어나는듯한 느낌을 받으셔야 합니다.     

 두 번째는 팔 아래 신경 스트레칭입니다. 

 1. 1번과 동일하지만 팔만 밑으로 내려주시면 됩니다. 

 2. 손가락은 최대한 바깥을 향하게 하고 90도로 꺾어 30초간 늘려주시면 됩니다. 

 세 번째는 피자 반죽 돌리기입니다. 

 1. 두 번째 동작에서 손목을 피자 반죽 돌리듯 돌려줍니다. 

 2. 20번 진행해 줍니다. 

 3. 손목은 90도를 유지해 주시면 됩니다.

 네 번째는 으쓱 운동입니다. 

 1. 2번과 동일 상태에서 한쪽 팔을 으쓱해주시면 됩니다. 

 2. 20번 진행해 주시면 됩니다.

다섯 번째는 엄지 꺾어주기입니다. 

1. 손가락이 아래로 향하게 그리고 손바닥은 정면을 바라보게 한 후 손목을 90도로 꺾어줍니다. 

2. 엄지만 몸 쪽으로 당겨주시면 됩니다. 

3. 30초 동안 진행해 주시면 됩니다. 

절대 하루아침에 좋아질 수 없습니다. 

꾸준히 진행해 주시면 빛을 볼 날이 오실 겁니다.

오늘도 행복한 하루 되세요!

그럼 이만!