이번시간에는 다이어트할 때 간편하게 편의점에서 고를 수 있는

 식사 메뉴를 딱 정리해서 알려드리도록 할게요. 

 탄수화물 고르는 기준

 단백질 고르는 기준 

 탄단지 조합까지 딱 정리해드리도록 하겠습니다.

 탄수화물 고르는 기준 

 탄수화물은 진짜 중요합니다. 

 탄수화물을 먹어야 운동을 할 수 있고, 근육을 만들 수 있어요. 

 탄수화물은 밥, 죽, 곡물처럼 복합탄수화물로 골라주시는 것이 좋습니다

 첫 번째로 당류가 무조건 높지 않은 식품을 고르셔야 합니다. 

 제품을 고를 때 영양성분표를 보라고 하는 이유가 탄수화물과 당류가 적혀져 있어요. 

 당류가 높으면 혈당이 빠르게 오를 수 있으니

 제품을 고를 때는 당류가 높은 제품을 피해주세요. 

 하루에 당류를 25g미만으로 드시는 것을 추천드리고

 3끼로 나눠서 한끼에 당류 섭취가 10g이 넘지 않도록 구성하는게 좋습니다. 

 단백질 고르는 기준 

 단백질 같은 경우에는 계란, 육류, 해산물, 음료수 같은 것들로 섭취하시면 좋습니다. 

선택하실 때는 첫째, 지방이 지나치게 높지 않은 것으로 고르는 게 좋습니다.

 어느 정도의 지방은 체내 대사를 위해서 필요하기 때문에 

 극단적으로 제한할 필요는 없지만 지방은 1g당 9kcal 기 때문에

 전체 칼로리 섭취 내에서 잘 조절을 해 주시면 좋을 것 같아요

 또 과하게 단백질을 몰아 드시는 경우도

 식단 코칭을 하다보면 종종 볼 수 있는데

 끼니당 여성분들은 20~30g 내외 남성분들은 30~40g내외로 섭취를 해주시는 것을 추천드립니다. 

 성별과 체중에 따른 기준 

 여성분들은 한끼에 500kcal 정도로 섭취하되

 이 안에서 탄단지 비율을 맞춰보면 탄수화물은 250kcal 정도 62.5g

 단백질은 150kcal 정도

 37.5g 지방은 100kcal 정도

 11g을 추천드리는데 여기서 중요한 것은 단백질이 생각보다 높아요.

 37g 먹기가 힘듭니다. 

 한꺼번에 먹지말고 나눠서 먹고 

 또 지방도 어느정도의 지방이 있어야 근육을 만드는 전구체를 만들기 때문에 

 지방 섭취도 꼭 같이 해주세요. 

 남성분들 같은 경우에는 한끼에 700kcal 정도로 섭취하되 

 탄수화물 350kcal, 87.5g 

 단백질 210kcal, 52.5g

 지방 140kcal, 15g

 이건 그냥 기준치이고 운동을 하신다는 전제 하에 식단을 짠 것이기 떄문에 

 운동을 안하시는 경우에는 전체적으로 살짝 줄여서 드시면 좋습니다.

추천 식단 조합 - 여성 

허닭 슬라이스 닭가슴살과 맛있는 컵반 직화 불고기 덮밥을 먹으면

총 425kcal 탄수화물 59g/ 당류 8g /지방 6.9g, 단백질 3.2g 으로 

적합한 식사량을 맞출 수 있습니다. 

가능하다면 야채가 추가되면 좋은데 야채 챙겨다니기가 어려우면 

식사 속도를 천천히 느리게 가져가주시면 좋습니다. 

 추천 식단 조합 - 남성 

체중이 많이 나가는 경우는 더 드셔야하고 평균 남성이라면 이정도면 충분합니다. 

삼립 그릭슈바인 닭가슴살바, 햇반 컵밥 사골곰탕국밥, 감동란, GS삼각김밥으로 한끼를 가져가신다면

탄수화물 단백질, 지방을 충분히 채울 수 있습니다.

편의점 가서 탄수화물 베이스를 무엇으로 할지, 

단백질 베이스를 무엇으로 할지 정한 후 

부족한 부분을 채워주시면 좋습니다. 

이렇게 이번시간에는 편의점 GS 25 다이어트 식단에 대해서 알아봤는데요.

편의점에서도 탄단지 조합을 할 수 있다는 점을 알려드리고 싶었고

나에게 맞는 것을 편의점에서 골라서 드셔보시면 좋을 것 같습니다.