허리와 무릎 통증은 종종 고관절의 기능 저하로 인해 발생합니다. 

고관절은 사타구니 근처에 위치한 크고 깊은 볼 소켓 관절입니다. 

중둔근은 걷기와 같은 움직임 중에 무릎과 골반의 정렬을 제어합니다. 다리, 중둔근, 한쪽과 반대쪽 체간 외측 근육(요방형근)이 자세를 조절합니다. 중둔근 운동은 무릎, 엉덩이 또는 등 문제를 안정화하는 첫 번째 단계가 될 수 있습니다.

목표근육 : 대둔근 -상부, 중둔근 상둔근 

최근 논문을 보면 운동시 가장 높은 근전도 신호 진폭을 보였다(43.6% MVIC). 이 운동이 주로 외전 및 외회전 동작을 포함한다.

 Reference: Comparison of Electromyographic Activity of the Superior and Inferior Portions of the Gluteus Maximus Muscle During Common Therapeutic Exercises. DAVID M. 2017. SELKOWITZ, PT, PhD, DPT, OCS, DAAPM1 • GEORGE J. BENECK, PT, PhD, OCS, KEMG2 CHRISTOPHER M. POWERS, PT, PhD, FACSM, FAPTA3 Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy

여러분들도 바로 밴드를 구매하여 집에서 운동해 보세요.

처음 접하시는 분들은 10회 3세트 정도를 추천드립니다. 이후 점진적으로 횟수와 밴드 저항(색깔)을 올리셔서 운동해 주세요.

[SKLZ]스킬즈 미니 밴드 10팩 옐로우

43,076원

48,400원

선택

[SKLZ]스킬즈 프로 니트 미니 밴드 레드(미디엄)

23,496원

26,400원

선택

동영상 출처: musckle&motion