[Theraband] 세라밴드 소프트 웨이트볼 레드

37,700원

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 메디신볼 트레이닝은 웨이트 볼을 사용하여 여러 근육 그룹을 목표로 하는 운동을 수행하는 트레이닝의 한 형태입니다. 훈련에 메디신볼을 사용하면 테니스 경기력에 중요한 파워, 폭발력, 코어 근력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 

[Theraband] 세라밴드 소프트 웨이트볼 그린

39,600원

44,000원

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[SKLZ]스킬즈 프로밴드(Medium) 레드

34,265원

38,500원

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  1. 힘과 폭발력 : 슬램, 던지기, 회전 운동과 같은 메디신볼 운동은 상체 힘을 향상시키는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 서브 및 그라운드 스트로크와 같은 샷에서 더 많은 힘과 속도로 변환될 수 있습니다. 

 2. 코어 근력 : 많은 메디신 볼 운동은 코트에서 균형과 안정성을 유지하는 데 중요한 코어를 목표로 합니다. 강한 코어는 플레이어가 빠른 풋워크와 슛을 하는 동안 균형을 유지하는 데 도움이 되며 상체에서 더 많은 힘을 생성하는데 도움이 됩니다. 

 3. 부상 예방 : 메디신볼 운동은 전반적인 체력과 컨디셔닝을 향상시켜 코트에서 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 자세 역학을 개선하여 테니스 엘보와 같은 일반적인 테니스 부상을 예방할 수 있습니다. 

 4. 조정 및 반응 시간 향상 : 메디신볼 운동은 종종 신속하고 반응적인 움직임이 필요하므로 코트에서의 조정, 반응 시간 및 이동 효율성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 5. 다목적성 : 메디신 볼은 다양한 무게와 크기로 제공되며 다양한 운동에 사용할 수 있어 다목적 훈련 도구가 됩니다. 그들은 균형운동, 플라이오메트릭 운동 및 근력 운동에 사용할 수 있으며, 이는 코트에서 전반적인 성능을 향상시키기 위한 완전한 운동을 제공할 수 있습니다. 다음은 테니스 선수를 위한 샘플 메디신볼 훈련 프로그램입니다. 

 월요일: 워밍업 > 동적 스트레칭 10분 

 메디신 볼 슬램: 10회씩 3세트 

 메디신 볼 회전: 10회씩 3세트(양쪽) 

 메디신 볼 러시안 트위스트: 10회씩 3세트 

 메디신볼 오버헤드 던지기: 10회씩 3세트 

 쿨다운: 정적 스트레칭 10분 

 화요일: 워밍업 > 동적 스트레칭 10분 

 메디신 볼 우드찹: 10회씩 3세트(양쪽) 

 메디신볼 프레스업: 10회씩 3세트 

 메디신볼 레그 프레스: 양쪽 10회씩 3세트 

 메디신볼 스텝업 프레스: 양쪽 10회씩 3세트 

 쿨다운: 정적 스트레칭 10분 

 수요일: 휴식 

 목요일: 워밍업 > 동적 스트레칭 10분 

 메디신 볼 체스트 패스: 10회씩 3세트 

 메디신 볼 데드리프트: 10회씩 3세트 

 메디신볼 옆으로 던지기: 양쪽 10회씩 3세트 

 메디신 볼 스탠딩 트위스트: 10회씩 3세트(양쪽) 

 쿨다운: 정적 스트레칭 10분 

 금요일: 워밍업 > 동적 스트레칭 10분 

 메디신 볼 트위스트 앤 캐치: 10회씩 3세트 

 메디신볼 파트너 던지기: 10회씩 3세트 

 메디신 볼 싱글 레그 데드리프트: 양쪽 10회씩 3세트 

 메디신 볼 계단 던지기: 10회씩 3세트 

 쿨다운: 정적 스트레칭 10분 

 토요일 : 휴식 

 일요일: 워밍업 > 동적 스트레칭 10분 

 메디신 볼 월 프레스: 10회씩 3세트 

 메디신 볼 런지 프레스: 양쪽 10회씩 3세트 

 메디신볼 오버헤드 프레스: 10회씩 3세트 

 메디신 볼 런지와 회전: 10회씩 3세트(양쪽) 

 쿨다운: 정적 스트레칭 10분 

 이것은 샘플 프로그램일 뿐이며 개인의 체력 수준과 필요에 맞게 무게 및 세트가 조정되어야 합니다. 적절한 워밍업으로 시작하는 것이 중요하며, 항상 몸의 소리에 귀를 기울이고 무리하게 하지 말고 점차적으로 운동의 강도와 시간을 늘려가는 것이 중요합니다. 메디신볼 훈련이 테니스 선수의 훈련 프로그램에 추가가 될 수 있지만 유일한 훈련 형태가 되어서는 안 된다는 점을 명심하는 것이 중요합니다. 또한 코치나 트레이너와 상담하여 개인의 필요와 목표에 맞게 프로그램을 조정하는 것이 중요합니다.

 참고문헌

 SJ Fleisig, RE Barrentine, AL Wilk, JR Andrews 및 JE Dillman이 저술한 "테니스 선수를 위한 메디신 볼 훈련", Journal of Applied Biomechanics, 2008. "테니스 훈련에서 메디신 볼의 사용" JJ Burdett, 스포츠 과학 저널, 2008. "메디신볼 훈련이 테니스에 미치는 영향성능" LJ Haff, JJ Potteiger 및 SJ Carlock, 강도 및 컨디셔닝 연구 저널, 2004.