안녕하세요, 밸류어블라이프 한재덕 입니다.

오늘은 거북목이 생기는 원인부터 운동방법까지 알려드리도록 하겠습니다.

원인

거북목이 생기는 원인이 무엇일까요?

수 많은 원인이 있지만 가장 큰 원인은 잘못된 자세입니다.

앞으로 숙여서 하는 자세가 오래되면 자연스럽게 앞쪽 가슴 근육이 짧아지고 목은 앞으로 빠지게 됩니다.

그럼 여기서 질문이 생깁니다!

목이 정상적으로 돌아오기 위해서 바른자세만 유지하면 되는건가?

하지만 이미 틀어진 상태에서 좋은 자세를 유지하는 것이 결코 쉽지 않습니다. 

사람의 몸은 편안한 것을 좋아하기 때문에 바른 자세를 하려고해도 몇분 지나지 않아 원래 자세로 돌아갑니다. 

그래서 우리는 몸이 편안함을 느낄 수 있는 상태를 만들어준 후에 좋은 자세를 만들어야 합니다. 

이 상태를 유지하다 보면 어느새 거북목이 개선된 나를 보실 수 있을 겁니다.  

운동에 들어가기 전에 해야하는 흉쇄유돌근 마사지

 손으로 귀 뒤에 튀어나온 뼈를 만져보세요. 
그리고 그 뒤를 만져보면 툭 튀어나온 근육이 있는데 이 근육이 흉쇄유돌근입니다. 

귀 뒤에서 시작해 쇄골쪽으로 내려와 양갈래로 나뉘어 붙습니다. 

이 근육의 단축은 목을 앞으로 당기면서 거북목을 만들고 심하면 두통까지 유발합니다.

그래서 흉쇄유돌근을 꼭 푸시고 거북목 운동을 들어가셔야 합니다.

① 그 근육을 풀기 위해 집게손가락을 이용한다. 

② 귀 뒤부터 꼬집기를 실시합니다. 3초 동안 잡고 가만히 있는다. 

③ 쇄골까지 내려갔다가 다시 올라온다. 

 * 머리까지 아플 정도로 하시면 안 됩니다.

폼롤러 운동

준비물: 폼롤러

이 운동을 통해 가슴 근육을 늘리면서 등 근육을 강화시킵니다.

① 폼롤러 양끝을 잡는다

② 앞에 있는 손을 이용해 뒤쪽으로 밀어준다.

③ 가슴이 늘어난 느낌이 있으면 목을 반대편으로 넘겨준다.

- 10초 3세트 반복한다.

목이 앞으로 1cm 이동할수록 3~4kg의 무게가 더해진다는 사실 아셨나요? 

앞으로 쏠리는것을 방지하고자 뒷목은 강한힘을 발휘하게 되고, 

그래서 우리는 항상 뒷목이 뻐근하다는 말을 달고삽니다.

자! 그럼 저희가 이제부터 해야할건 뒷목을 주무르는게 아닌!! 

오히려 앞쪽을 주무르고 등 근육을 강화시켜주어야합니다!

그럼 거북목편은 여기서 마무리 하겠습니다!

안녕~