안녕하세요 에디터 밍서입니다:) 

 코로나19 이후 홈트레이닝에 대한 관심이 높아졌는데요! 

 바쁜 현대인들의 시간을 최대한 활용하여 짧은 시간 동안 높은 강도의 

운동을 수행할 수 있도록 고안된 타바타운동에 대해 알려드릴게요.

타바타 운동 유래

 저는 타바타 운동이라는 용어를 처음 접했을 때 “타바타가 무슨 뜻일까?” 하는 의문이 들었는데요! 

 어떤 종목이든 유래를 알고 하면 그 운동에 대한 관심과 이해도가 높아질 수 있기 때문에 조사해 봤습니다 :) 

 타바타 운동의 시작은 일본의 운동생리학자 이즈미 타바타 박사가 1996년에 스피드 스케이팅 대표팀 선수들의 

실력 향상 및 기록 증대를 위해 개발한 것으로, 이후 이름을 따서 “타바타” 운동이라는 명칭을 부여했다고 합니다.

 타바타 운동이란?

타바타운동이란, 최대 산소 섭취량 170%의 고강도 운동을 20초 동안 진행하고, 

 10초간 불완전한 휴식을 취하는 것을 8회 반복하여 4분 동안 실시하는 간헐적 운동방법입니다. 

 타바타 운동의 효과는, 장소에 구애받지 않고 짧은 시간 안에 체지방 감소 및 체력증진에 효과가 탁월합니다. 

 또한 기구 없이 몸 전체의 근육을 사용하는 맨몸 운동으로, 유산소와 무산소 능력을 동시에 증진시킬 수 있습니다.

타바타 운동의 원리는, 고강도로 진행되기 때문에 운동이 끝난 후에도 칼로리 소모가 지속되어, 

 급격하게 움직였던 세포가 몸을 안정시키기 위해 지방을 계속 태워주기 때문에 대사량이 증가합니다.

타바타 운동 방법

자신에게 적합한 운동 4가지를 선정하고, 운동 강도 또한 자신의 신체적 능력을 고려하여 스스로 설정합니다. 

 1. 전문가가 아니라면 알맞은 운동 강도를 설정하기 어려울 수 있는데요, 

 “꽤나 숨이 찰 정도”라고 생각하면 쉬울 거예요! 

 2. 운동 종류는 자신이 강화하고 싶은 부위의 운동을 선택하면 됩니다. 

 쉽게 말해 복근을 강화하고 싶다면 복근 운동 위주로 4가지를 선택하고, 

 전신운동이 필요하다면 상체-하체-복근-유산소를 섞어 넣는 방식입니다.

타바타 운동 예시

 푸시업(가슴) 

1. 양팔은 어깨너비~2배 정도로 벌려주고, 어깨부터 다리까지 일직선이 되도록 엎드린 자세를 만든다. 

2. 몸을 내렸다 들어 올려주는 동작을 반복하며, 손바닥으로 바닥을 민다고 생각합니다.

 크런치(복근) 

1. 누운 상태에서 양손은 머리 뒤에 위치시키고 무릎을 구부려 준비 자세를 취한다. 

2. 등과 허리가 말리지 않도록 복부에 긴장을 유지하며 상체를 둥글게 말아 올렸다 천천히 내린다.

 레그레이즈(복근) 

1. 누운 상태에서 엉덩이 옆에 양손을 지지하고 다리는 90도로 올려 준비 자세를 취한다. 

2. 허리가 뜨지 않는 선에서 다리를 위아래로 움직이는 동작을 반복한다.

 바이시클 크런치(복근) 

1. 누운 상태에서 양쪽 귀 옆에 손을 위치시키고 상체와 하체를 20도 정도 올린 채로 유지한다. 

2. 한쪽 무릎을 굽혀서 가슴 쪽으로 가져옴과 동시에 반대쪽 팔꿈치가 닿도록 몸을 회전시킨다.

 저는 폴댄스에 많이 사용되는 복근 운동 위주로 구성해 봤는데요! 

 예시로 참고하여 여러분들도 나만의 운동 프로그램을 만들어보세요! 

 또한 고강도로 진행되는 만큼 부상이 발생할 수 있으므로 스트레칭은 필수인 거 아시죠 :D 

 오늘도 건강하고 행복하게 운동하세요 ?