시작 자세

- 복부를 살짝 조여준 다음 가슴을 펴주고 양손으로 그립을 단단하게 잡는다. 

- 발 뒤꿈치로 기구를 밀어준다.

운동법

 - 발 끝을 살짝 바깥쪽으로 향하게 하고, (외회전) 엉덩이 근육을 쥐어짠다고 생각하면서 다리를 뒤로 밀어준다. (숨을 내쉬면서) 

-  이 때 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 복부에도 힘을 주면서 밀어주는 게 좋다

* TIP: “배에 힘을 주고 뒤에 있는 사람을 발로 찬다는 느낌”

 - 숨을 들이쉬면서 천천히 돌아왔다가, 다시 숨을 들이쉬면서 엉덩이를 조여준다.

 - 몸의 힘이 전부 풀리지 않게 긴장을 유지한다.

 나쁜 자세

1. 허리가 과도하게 꺾임

2. 발 중앙 부위가 닿음

3. 허벅지가 허리보다 높게 올라감