관절 가동범위를 이르는 또 다른 말이다. 주로 Roll down 동작시 몸을 매트로 구부려 내리면서 통째로 내리는것이 아니라 척추를 한번에 한 마디씩 움직이는 것을 언급할 때 또는 brige 동작시 척추분절이라는 용어를 많이 사용한다.    

 전상장골극 Anterior Superior Iliac Spine, 

ASIS 전상장골극은 골반 전면에 돌출되어 있는 2개의 뼈를 말하며, 주로 체형평가 이나 운동시 골반의 정렬을 확인하는

아주 좋은 기준뼈가 된다.

 신전 Extension 

전문적으로 신전은 신체의 일부를 정상적인 해부학적 자세로부터 뒤쪽으로 움직이는 동작이지만, 무릎을펴라 에서와 같이 펴기란 의미로도 사용된다. 또한 매트에서 팔과 다리를 길게 뻗어라 에서와 같이 신장 또는 스트레칭을 의미할수 있다. 척추 신전은 척추가 뒤로 아치를 이루고 복부가 펴지면서 머리나 꼬리뼈가 뒤쪽으로 또는 서로를 향해 움직이는 것을 의미하며, 백조동작은 이러한 원칙을 가장 잘 보여주는 적합한 동작의 예이다.

 굴곡 Flexion 

 굴곡은 신전의 반대이다. 즉 굴곡은 신체의 일부를 정상적이 해부학적 자세로부터 앞쪽으로 움직이는 동작이다. 또한 굴곡은 ‘무릎을 구부려라.’ 에서와 같이 구부리기를 의미하기도 한다. 척추 굴곡은 몸 앞으로 머리를 골반쪽으로 또는 골반을 머리쪽으로 (더 가까이) 가져오는 동작이며, C 곡선 또는 복부 곡선동작이 좋은 예이다.

 평행  ( Paraller )

평행은 대부분의 사람들이 서 있을 때 자연스럽게 서 있을 때처럼 무릎을 앞쪽으로 향하게 해서 다리가 

중립자세인것을 의미한다.     

 턴아웃 (Turn-out)

턴아웃 또는 고관절의 외회전은 무릎 및 발이 서로 반대쪽으로 향하고 다리뼈가 고관절 소켓에서 측면으로 회전되어 있다는 것을 의미한다. *필라테스 운동시 턴아웃 동작을 자주 사용하는데, 이는 자연스럽게 둔근과 허벅지 안쪽 근육을 모두 사용해 일부 동작들에서 골반의 안정화를 도울수 있기 때문이다.

 엎드려누운자세 (Prone) 

 복부를 대고 엎드린 자세를 말한다. 보통 엎드려 누운 시리즈 첫 준비 자세입니다. 이때 다리를 11자로 두면, 다리나 허리를 들어올릴 때(신전시) 허리에 개입이 많아져서 통증이 올 수 있으니, 강사분의 특별한 큐잉이 없을 때, 다리는 항상 턴아웃 자세를 유지해서 엎드려주세요. (턴아웃자세는 중둔근의 개입도를 높여, 운동시 허리통증을 줄여줍니다.)

  바로 누운자세 (Supine)

 등을 대고 눕는 자세를 말합니다. 보통 이 동작은 필라테스 첫 동작시 골반의 중립체크나, 복부 중립을 만들 때 호흡과 함께 많이 쓰이는 자세입니다. 첫필라테스 입문자라면 보통은 임프린트라는 복부를 바닥에 붙인 상태로 동작을 실시하는게 좋습니다.

 파워하우스 (Power house) 

 복근, 둔근과 허벅지 안쪽근육은 함께 작용할 때 파워하우스를 구성하는데, 이곳에서 많은 필라테스 동작이 시작될 수 있다. 또한 이 곳은 많은 동작에서 타겟이 되는 부위이기도 하다. 이러한 근육들은 신체를 안정화하는 주요 근육이고, 척추 부상에 매우 중요하다.     <코어와 비슷한 개념>

  몸통 안정성 (Torso Stability) 

 몸통 안정성은 주로 복근의 근력에 의해 성취되고 필라테스에서 가장 중요한 개념 중 하나입니다. 대부분의 필라테스 동작들에서는 팔이나 다리를 움직이면서 몸통을 안정되게 유지해야 합니다. 척추 주위로 가해지는 동작을 할 때 복부근육을 사용해서 척추를 고정시켜 몸통이 움직이지 않게 유지해야 합니다. 따라서 이러한 안정성 동작 (동작을 지속하는 동안 몸통을 한 곳에 고정시킨다면 그것은 안정성 동작이라고 할 수 있다.) 의 하나를 수행할 때에는 그저 마음 속으로 ‘움직여서는 안된다’고 생각해야합니다. *수업 중 쌤들이 항상 말하는 골반중립이 몸통안정성과 매우 유사하다.

 포인은 발등과 발가락을 길게 앞으로 뻗어주는 동작으로 이때 발목은 발바닥 쪽으로 굴곡됩니다. (족저굴곡, Plantar flexion) 앞벅지에 힘이 들어올 정도로 끝까지 발끝을 뻗어야 하며, 주로 장요근 부위를 늘려줄 때 많이 사용이 됩니다. 동작시 다리가 길어진다는 느낌을 줍니다.

 플렉스는 발가락을 몸쪽으로 당겨서 발등 쪽으로 굴곡시키는 동작이다. (족배굴곡, dorsiflexion) 종아리 무릎 뒤에서 허벅지 뒤까지 당긴다는 느낌으로 발목을 당겨줍니다. 스쿼트나 런지 같은 하체 운동을 할 때 발목의 유연성이 굉장히 중요합니다. 90도 이상 꺾는 각도가 나오지 않는다면, 허리 골반 햄스트링의 유연성을 길러 플렉스 동작이 잘 나오게 만들어 주어야 합니다.