트라택 큐레이터 팀범 정영훈입니다.

저번에 알아봤던 데드리프트도 여러 가지 수행 방법이 있듯이 

스쿼트에도 프론트 스쿼트, 하이바 스쿼트, 로우바 스쿼트 등등 견착방법에 따라서 여러가지 차이점이 있습니다. 

오늘은 여러 견착 방법중 가장 대중적인 하이바 스쿼트와 로우바 스쿼트를 하는 방법과 각 스쿼트의 장점을 알아보겠습니다. 

먼저 대부분 하고 계시는 하이바 스쿼트입니다. 

하이바(high bar) 스쿼트는 바를 승모근 위에 견착해서 하는 스쿼트를 말합니다. 

바를 너무 넓게 잡으면 승모근이 모이지 않아서 견착이 불안하기 때문에 좁게 잡고 견착을 해줍니다. 

바를 너무 쎄게 잡을 필요는 없습니다. 스쿼트는 하체 운동이기 때문에 상체에 너무 힘을 주게되면 

스쿼트시 불안정한 자세가 나올 수 있습니다. 하이바 스쿼트의 장점은 대퇴사두, 대퇴이두, 둔근에 

골고루 자극을 줄 수 있습니다. 그렇기 때문에 엘리트 체육인이나 역도를 하시는 분들에겐 

하이바 스쿼트가 적합하다고 볼 수 있습니다. 또 로우바 스쿼트에 비해 더 깊게 앉는 스쿼트를 할 수 있습니다.

이제 로우바(low bar) 스쿼트에 대해서 알아보겠습니다. 

로우바 스쿼트는 바를 후면 삼각근 바로 위에 견착을 해야합니다. 

어깨나 손목이 유연하지 않은 분들은 썸리스 그립으로 견착하셔도 됩니다. 

하이바 스쿼트와 마찬가지로 상체에 너무 많은 힘을 주지 않고 올려놓아 고정시킨다는 느낌으로 견착하셔야됩니다. 

대신 어깨가 말리지 않게 가슴을 들어줍니다. 어깨가 말려 가슴이 펴지지 않으면 스쿼트시 허리 부상 위험이 있습니다. 

로우바 스쿼트의 장점은 햄스트링이나 둔근인 신체의 후면사슬을 자극하는데 좋고 

하이바 스쿼트를 할 때 발목 유연성이 좋지 않아서 가동범위가 나오지 않는 분들이 하면 좋습니다. 

또 많은 중량을 다루고 싶을 때 로우바 스쿼트를 해주면 좋습니다. 

보통 파워리프팅 대회에 출전하는 선수들이 로우바 스쿼트를 수행하고 있습니다.

두 스쿼트 방식은 어떤게 더 좋다라고 확실히 말할 수 없습니다. 

하이바 스쿼트와 로우바 스쿼트는 스모 데드리프트와 컨벤셔널 데드리프트 처럼 각각의 장단점을 가지고 있습니다. 

자신의 운동 목적과 맞게 하이바 스쿼트 or 로우바 스쿼트를 수행하시면 되겠습니다.