안녕하세요 골프메디컬트레이닝센터 GMC 기쌤입니다~

골프에서 비거리를 늘리는 것은 많은 골퍼들의 목표 중 하나입니다. 비거리를 증가시키기 위해서는 클럽 헤드 스피드를 높이는 것이 핵심이며, 이를 위해 다양한 요소들이 고려되어야 합니다. 그 중에서도 백스윙의 가동범위는 중요한 역할을 합니다. 이번 글에서는 백스윙 가동범위가 비거리에 미치는 영향과 가동범위를 늘리는 방법에 대해 살펴보겠습니다.

비거리를 늘리기 위한 조건

비거리를 늘리기 위해서는 다음과 같은 요소들이 필요합니다. 

1. 클럽 헤드 스피드 증가

빠른 클럽 헤드 스피드는 공을 더 멀리 보내는 핵심 요소입니다. 

2. 효율적인 체중 이동

백스윙에서 다운스윙으로 전환될 때 몸의 회전과 체중 이동이 원활해야 합니다. 

3. 적절한 임팩트 조건

클럽 페이스의 정타 확률을 높이고, 최적의 발사각과 스핀량을 유지해야 합니다. 

4. 강한 코어와 유연성

몸통의 회전력과 가동범위가 클수록 다운스윙 시 힘을 효율적으로 전달할 수 있습니다. 이 중 백스윙의 가동범위는 클럽 헤드 스피드를 높이고, 몸의 회전력을 극대화하는 데 중요한 역할을 합니다.

백스윙 가동범위가 넓어야 하는 이유

 백스윙 가동범위가 넓으면 다음과 같은 이점이 있습니다. 

1. 더 큰 회전범위 확보

 백스윙 시 상체와 하체의 회전각이 커지면 다운스윙에서 더 많은 힘을 낼 수 있습니다. 

2. 팔과 클럽의 더 긴 이동 거리

 백스윙이 클수록 클럽이 가속할 수 있는 거리가 증가하므로 클럽 헤드 스피드가 증가합니다. 

3. 부드러운 전환과 리듬

제한된 가동범위에서 스윙을 하면 급격한 움직임이 발생할 수 있는데, 가동범위가 넓을수록 부드러운 스윙이 가능합니다. 

4. 부상의 위험 감소

 충분한 유연성과 가동범위를 확보하면 과도한 근육 사용을 방지하고 부상을 예방할 수 있습니다.

백스윙 가동범위가 작으면 생기는 문제점 

 백스윙 가동범위가 제한되면 다음과 같은 문제들이 발생할 수 있습니다. 

1. 클럽 헤드 스피드 감소

짧은 백스윙은 클럽이 충분히 가속할 시간을 줄이므로 헤드 스피드가 감소할 수 있습니다. 

2. 스윙의 불균형

백스윙이 작으면 다운스윙에서 상체 주도형 스윙이 될 가능성이 높아 임팩트가 불안정해질 수 있습니다. 

3. 비거리 손실

 충분한 회전과 체중 이동이 이루어지지 않으면 비거리가 줄어들게 됩니다. 

4. 부상 위험 증가

 가동범위가 작으면 특정 근육에 부담이 집중될 가능성이 있어 허리나 어깨 부상의 위험이 커질 수 있습니다.

백스윙 가동범위를 늘리는 방법

 백스윙의 가동범위를 증가시키기 위해서는 다음과 같은 요소를 고려해야 합니다. 

 1. 유연성 및 가동성 향상

▶ 흉추 회전 운동: 상체 회전 가동범위를 늘리기 위해 흉추 회전 운동을 수행해야 합니다. 

▶ 고관절 유연성 향상: 하체의 안정성과 회전력을 높이기 위해 고관절 스트레칭과 가동성 운동이 필요합니다. ▶ 어깨 가동성 증가: 백스윙 시 어깨가 충분히 움직일 수 있도록 어깨 가동성 운동을 포함해야 합니다.

2. 코어 근력 강화

▶ 코어 회전 운동을 통해 몸통 회전력을 강화해야 합니다. 

▶ 허리와 복부 근육을 강화하여 안정적인 스윙을 지원해야 합니다.

3. 백스윙 메커니즘 최적화

▶ K-Vest 등의 기술 활용: 백스윙 시 골반과 어깨 회전각을 체크하고 이상적인 가동범위를 찾아야 합니다. 

▶ 스윙 템포 조절: 너무 빠른 백스윙보다는 적절한 템포를 유지하여 자연스러운 회전을 유도해야 합니다.

백스윙 가동범위 늘리는 운동

1. 어깨 골반 분리 운동

어깨와 골반을 분리해서 회전하는 운동을 통해 백스윙, 다운스윙 시 상하체의 분리 동작을 만들어내어 비거리 향상과 스윙의 일관성을 갖출 수 있습니다.

2. 몸통회전 + 런지

한발을 내밀고 회전하는 동작입니다. 앞으로 나간 다리가 버텨주며 회전하면 하체는 고정된 상태로 상체만 회전하게 됩니다. 그로 인해 회전을 극대화 할 수 있고, 밴드를 활용해 가슴을 펴준 상태를 유지해 척추각이 굽지 않도록 합니다.

 3. 골프 회전 운동(TRX)

어드레스를 선 상태에서 TRX를 활용하여 척추각을 유지하며 백스윙, 다운스윙 방향으로 최대한 몸통이 회전될 수 있도록 합니다. 맨손으로 하면 축이 무너지는 경우가 많지만, TRX를 이용하여 정해진 궤도에서 벗어나지 않게 회전하면 올바른 각도로 회전할 수 있습니다.

결론

 백스윙의 가동범위는 골프에서 비거리를 증가시키는 중요한 요소입니다. 가동범위가 넓으면 클럽 헤드 스피드가 증가하고, 더 큰 회전력을 활용할 수 있으며, 부드러운 스윙 리듬을 유지할 수 있습니다. 반면, 가동범위가 제한되면 비거리 감소, 스윙 불균형, 부상 위험이 높아질 수 있습니다. 따라서 백스윙 가동범위를 늘리기 위해 유연성과 가동성을 향상시키는 운동을 수행하고, 코어 근력을 강화하며, 효율적인 백스윙 메커니즘을 학습하는 것이 필요합니다. 이러한 요소들을 꾸준히 연습한다면 보다 강력한 스윙과 안정적인 비거리 향상을 기대할 수 있을 것입니다. 감사합니다~