골프메디컬트레이닝센터 GMC 기쌤입니다~! ​

오늘은 연습장에서는 완전 프로인데 라운드만 나가면 초보로 돌아가시는 분들을 위한 운동을 가져왔습니다. ​

연습장에서는 좋은 스윙과 일관된 임팩트가 나오지만, 필드에서는 무너지는 골퍼들이 많습니다. 이는 단순한 심리적 요인뿐만 아니라 체력과 밸런스 부족이 주요 원인일 수 있습니다. 체력이 부족하면 라운드 후반부에 집중력이 떨어지고 스윙이 무너질 가능성이 높아집니다. 또한 선수의 경우에 4일, 가서 연습 라운드까지 하면 거의 6일을 라운드 하는데 체력이 부족하다면 좋은 성적은 커녕 시합을 끝까지 마무리하지 못할 수도 있습니다. 그런 불상사를 막기 위해서라도 우리는 강인한 체력을 지녀야 합니다. 

체력이란?

생명 활동의 기초가 되는 몸을 움직이는 힘입니다. 몸을 움직이는 스포츠 등으로 육체 능력이 많고 성과를 낼 수 있는 사람이 체력이 많다고 평가 됩니다. 

체력의 구성요소

1) 신체 조성

신체의 조성은 신체의 구성비율을 말하며 크게 체지방량과 제지방량으로 나누어 볼 수 있습니다.

2) 심폐 능력

심폐 지구력은 호흡기관이나 순환계가 오랜 시간 동안 지속되는 운동이나 활동에 버틸 수 있는 능력을 말하며 이를 심폐 체력이라고도 한다.

3) 유연성

유연성은 관절의 움직임의 범위를 넓힐 수 있는 능력을 말하며 관절의 움직임을 평가하고 각 관절의 정상적인 움직임을 유지시켜 주는 것은 매우 중요한 일입니다.

4) 근력

근력은 저항에 대해 근육이 힘을 낼 수 있는 능력을 말하며 근력의 정도는 신체 활동 및 기능에 많은 영향을 미칩니다.

5) 근지구력

근지구력은 저항에 대해 근육이 오래 지속할 수 있는 능력을 말하며 근지구력 또한 신체의 기능에 매우 중요한 역할을 합니다.

 체력과 밸런스 부족으로 생기는 문제 

 1. 체력 저하로 인한 피로 누적 

 18홀을 도는 동안 점점 피로가 쌓이면서 스윙 템포가 무너지고, 후반부에는 일관성이 떨어지게 됩니다. ​

 2. 불안정한 스윙과 미스샷 증가

 밸런스가 부족하면 스윙 중 몸이 흔들리면서 스웨이(sway)나 슬라이드(slide)가 발생하여 정확한 임팩트를 만들기 어렵습니다. ​

 3. 체중 이동 및 지면 반력 활용 부족 

 강한 임팩트를 만들기 위해서는 하체의 안정성이 중요한데, 밸런스가 부족하면 힘을 효과적으로 전달하지 못해 거리 손실이 발생합니다. 

 체력과 밸런스를 키우는 운동 

 1. Plank with Trunk rotation

운동 장점

1) 코어 근육 강화

2) 몸통 회전력 향상

3) 스윙시 몸의 중심을 잡고 강한 회전력 생성 ​

2. Step up with Trunk rotation

운동 장점 

 1) 스윙 중 밸런스 능력 향상 

 2) 체중 이동 능력 향상 

 3) 하체 근력 향상

3. Dynamic Lunge(3way)

 운동 장점

 1) 하체의 안정성 향상

 2) 전신 협응력 향상

 3) 밸런스 능력 향상

골프는 단순한 기술 스포츠가 아니라, 체력과 밸런스가 중요한 종목입니다. 

연습장에서는 평탄한 지면에서 반복된 환경에서 스윙하지만, 필드는 매 샷마다 다양한 조건이 주어지기 때문에 체력과 밸런스가 부족하면 원하는 퍼포먼스를 발휘하기 어렵습니다. 꾸준한 체력훈련과 균형 감각을 기르는 운동을 통해 필드에서도 안정적인 스윙을 유지하여, 더 좋은 스코어를 내도록 노력하여야 합니다!! 감사합니다~