골프메디컬트레이닝센터 GMC 기쌤입니다~!😄😄

​이제 점점 날씨가 좋아지고 있죠? 곧 있으면 다시 시즌 시작입니다! 다들 열심히 준비하고 계신가요?

​오늘은 2025년도 시즌 대비 집에서 할 수 있는 회전 운동을 준비했습니다! 

다같이 싱글 플레이어 해보시죠~! ​

 1. Scorpion

장점

 1) 고관절 및 척추 회전 가동성 증가

 2) 체간 안정성 강화를 통해 스윙 시 밸런스 유지 능력 향상

 3) 고관절 유연성 부족으로 인한 보상 움직임 방지를 통한 요통 예방 및 부상 방지

 ​방법

 1) 엎드린 자세에서 양 팔을 뻗어 T자 형태를 만듭니다.

 2) 한쪽 다리를 반대쪽으로 넘깁니다.

 3) 잠시 유지 후 원위치 시킵니다.

 4) 반대쪽도 동일하게 반복합니다. ​

2. 90/90 Hip Joint Mobilization

 장점

 1) 고관절 가동 범위가 넓어져 스윙이 부드러워지고 파워 증가

 2) 골반과 척추의 안정성이 좋아져 부상 예방 효과

 3) 하체와 상체의 분리가 쉬워져 효율적인 스윙 가능 ​

 방법

 1) 바닥에 앉아 오른쪽 다리는 90도 외회전, 왼쪽 다리는 90도 내회전합니다. 

 2) 골반이 먼저 움직이고, 상체는 자연스럽게 따라가도록 합니다.

3. Prone trunk rotation

 장점

 1) 상체의 부드러운 회전을 도와 스윙의 유연성을 높이고 파워 손실을 줄임

 2) 코어 근육을 활성화하여 회전 시 균형 유지 능력 향상

 3) 허리의 과도한 사용 방지, 흉추 회전을 강조하여 허리 부상 예방

 ​방법

 1) 바닥에 엎드린 자세에서 한 손의 손바닥이 천장을 보게 뒷짐을 집니다.

 2) 견갑골과 척추 사이가 줄어든다는 느낌으로 사이를 줄이며 몸통을 회전합니다. 

 3) 반대쪽도 반복합니다.

4. Partner with MB pass

 장점

 1) 주고 받는 과정에서 복근 및 회전 근육의 활성화

 2) 스탠딩 상태에서 수행할 경우 하체 균형 능력 향상

 3) 손, 눈 협응력을 높여 정교한 움직임 가능

 ​방법

 1) 양손으로 메디신 볼을 잡고 섭니다. 

 2) 양 옆 위 아래로 뒤에 사람과 주고 받습니다.(사람이 없을 경우 공을 계속해서 들고 계시면 됩니다.)

5. pelvic tilt

장점

1) 골반을 앞뒤로 움직여 가동성을 증가

2) 어드레스 자세에서 골반을 컨트롤하는 능력 향상

3) 과도한 S,C 커브 방지

방법

1) 어깨에 교차로 손을 올리고 어드레스 자세로 섭니다.

2) 골반을 앞으로 말아주었다가 최대한 뒤로 펴줍니다. 

이렇게 집에서 할 수 있는 운동 5가지를 함께 알아보았습니다. 부상 없는 즐거운 골프를 위해 미리 미리 몸을 준비하시길 바라겠습니다!! 화이팅~!!