안녕하세요. 오늘은 척추유연성과 골반에 도움을 주는 나비자세와 반비틀기자세에 대해 설명 드리려고 해요.

 ​요즘 현대인들은 하루의 반을 의자에서 보내는 경우가 많죠 

 저도 하루에 10시간 이상은 앉아서 업무를 본답니다 ㅠㅠ  

 평소 바른 자세로 앉아있는 분들은 소수를 제외하고 많이 없을 거라고 생각됩니다 ㅎㅎ

그래서 제가 오늘 알려드리는 동작들은 하루에 수시로 해주시면 아주 큰 효과를 보실 수 있을거에요 ​

 척추마디를 곧게 펴주고, 척추 유연성에 도움을 줘서 디스크를 예방할 수 있답니다 ​

 또한, 허리통증도 완화시켜주어 여성분들 생리통 완화에도 아주 큰 도움을 줘요 

저처럼 직장이나, 집에 오래앉아서 업무보시는  분들 꼭 따라해보세요 !! 

나비자세

 두 다리와 골반을 열어 날개처럼 펴 주는 동작이에요. ​

 먼저, 두 발을 합장하고, 두 발이 떨어지지 않게 서로 강하게 밀어내는 힘을 사용해주세요 ​

 최대한 허벅지를 바닥쪽으로 붙이지만, 그게 힘들다면 발을 조금만 앞으로 보내주세요 (몸에서 멀리)

 그리고 가슴과 허리를 곧게 펴고 앉아주세요 🧘🏻‍♀️ 

 두 손으로 양 발목을 잡고 회음부 가까이 끌어당겨 아랫배는 내밀며, 가슴을 쭉 ~ 피고 내려가줍니다.​

 숨은 내쉬면서 천천히 이마가 바닥에 닿도록 상체를 숙인 자세로 2-30초 동안 유지해줍니다.​

 이때, 자신의 허벅지가 바닥에 닿지 않거나 상체를 숙이기 힘들다면, 최대한 양발을 서로 밀어내려고 힘주고 척추를 곧게 피는 연습만 합니다. 

 그리고 호흡이 된다면 천천히 호흡을 마시고 내쉬면서 아래로 조금씩 숙여줍니다.​

 이때 주의할 점 🙏🏻

 절대 척추가 말리면 안됩니다 ! (그럼 효과가 아예 없어져요 )​

 그러니, 척추가 말린다면 내려가는건 과감히 포기하고 발바닥을 붙인 상태로 척추를 곧게펴는 연습부터 먼저 해주세요 !!

 나중에 골반이 점차 풀어지며, 골반이 열리게 되면서 척추를 바르게 펴고 내려갈 수 있게 된답니당

나비자세 효과 

- 척추마디를 곧게 펴주고 척추 유연성에 도움 

 - 여성 생리통 완화 

 - 디스크 예방​

반비틀기 자세

 ​평소 자세 교정에 큰 도움을 주는 반비틀기 자세 입니다. 

 자세 교정이 필요하신 분들께 강력히 추천드리는 자세에요 

 먼저 두다리를 앞으로 뻗어 앉아주신 후, 한쪽 다리를 구부려 반대쪽 다리 엉덩이 옆쪽으로 둡니다 ​

 시선은 자연스럽게 뒤를 향하고, 최대한 척추를 곧게 피고 비틀어 줍니다. ​

 그리고 바닥에 있는 손으로 바닥을 강하게 밀어, 척추를 더 곧게 펼 수 있게 도움을 받습니다. ​

 2-30초 동안 유지하고, 숨을 내쉬며 정면으로 돌아오며 자세를 천천히 풀어줍니다. 

 반대쪽도 똑같이 ! ​

 이때 주의 할 점 🙏🏻 

 척추가 말리지 않게 곧게 편 상태로, 척추가 구부러지지 않는 선에서 멈춰줍니다!

또한 구부려져 있는 발 쪽의 엉덩이가 바닥에서 뜨지 않도록 지그시 눌러줍니다. 

 엉덩이가 바닥에서 떨어진다면, 떨어지지 않는 선에서 멈추고 호흡하기 ​ ​ ​

 반 비틀기자세 효과

 - 척추강화 및 척추측만증 개선

 - 소화력 향상 

 - 간의 독소를 제거 

 - 장의 열을 제거시킴

 두가지 동작을 3-4번 정도 반복 후, 어느정도 척추가 풀렸다면 양 다리를 풀어 양반자세로 앉아줍니다. ​

 두 손으로 두 허벅지 위에 손을 얹고, 한손으로 허벅지에 가까운 무릎을 강하게 밀며 척추를 비틀어 줍니다

 ​이 때도 척추 말리지 않게 주의하기 🙏🏻 

 양쪽 번갈아가며 진행해줍니다 ​

 뻐근했던거 시원~하게 풀어주며 마무리 

이렇게, 오늘 알려드린 동작을 하루에 3-4번씩만 따라하시면 자세교정 및 디스크까지 ! 예방할 수 있으니 

 집에서 티비보실 때나, 책 읽을 때 틈틈히 따라해보세용