안녕하세요~! 

고코치 고은별 입니다 !!

저는 지금 선수들과 함께 한창 동계훈련을 하고 있는데요 !

오늘은 운동선수들이 동계훈련을 하는 이유에 대해서 알아보려 합니다^^

운동선수들이 동계훈련을 하는 이유 

운동선수들에게 동계훈련은 필수적인 과정입니다. 

시즌 중 최고의 컨디션을 유지하기 위해 겨울 동안 체력을 다지고, 기술을 연마하며, 부상을 예방하는 것이 중요합니다. 

이번 글에서는 동계훈련의 목적과 종목별 훈련 방식, 실내 및 실외 훈련의 차이점, 그리고 동계훈련이 선수들에게 주는 효과에 대해 알아보겠습니다!

1. 동계훈련의 목적 

1) 기초 체력 강화 동계훈련은 기본적인 체력을 끌어올리는 데 중점을 둡니다. 

심폐 지구력, 근지구력, 유연성 등을 향상시켜 시즌이 시작되었을 때 최상의 컨디션을 유지할 수 있도록 돕습니다. 

2) 근력 및 지구력 향상 겨울 동안 근육량을 늘리고, 지구력을 기르는 것은 선수들에게 매우 중요합니다.  

이를 위해 웨이트 트레이닝, 인터벌 트레이닝, 유산소 운동 등을 병행합니다. 

3) 기술 연습 및 전술 훈련 경기 중 필요한 기술을 더욱 정교하게 다듬고, 팀 스포츠의 경우 전술을 집중적으로 연습하는 기간이기도 합니다.

이를 통해 실전에서 더욱 효율적으로 플레이할 수 있습니다. 

4) 부상 예방 충분한 기초 체력과 근력을 키워두면 시즌 중 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 

또한, 동계훈련 기간에는 재활 운동과 유연성 운동을 통해 근육과 관절의 부담을 줄이는 훈련도 포함됩니다.

2. 운동 종목별 동계훈련 방식 

1) 마라톤 마라토너들은 주로 장거리 러닝과 함께 인터벌 트레이닝을 병행하여 지구력을 강화합니다. 

또한, 근력 강화를 위해 크로스 트레이닝(사이클, 수영 등)을 활용하기도 합니다. 

2) 축구 축구 선수들은 근력 훈련과 함께 전술적인 연습을 병행합니다. 

눈이 내리는 환경에서도 훈련이 가능하도록 실내 연습장이나 인조잔디 구장을 활용하기도 합니다. 

3) 야구 야구 선수들은 주로 실내에서 웨이트 트레이닝과 배팅 연습을 진행합니다. 

또한, 어깨와 팔 부상을 예방하기 위해 근력 및 유연성 운동을 강화합니다. 

4) 배드민턴 배드민턴 선수들은 하체 근력을 강화하고, 민첩성을 높이기 위해 스텝 훈련을 집중적으로 합니다. 

실내 스포츠이기 때문에 겨울에도 실내 코트에서 충분한 기술 연습이 가능합니다.

3. 실내 vs 실외 훈련의 차이점 

실내 훈련: 기온이 낮고 날씨가 불안정한 겨울에는 실내에서 웨이트 트레이닝, 유산소 운동, 기술 연습을 진행하는 경우가 많습니다. 

실외 훈련: 일부 종목에서는 실외 훈련을 통해 실제 경기 환경에 적응하는 것도 중요합니다. 

예를 들어, 축구나 마라톤 선수들은 추운 환경에서도 훈련을 진행하여 체력과 정신력을 단련합니다.

4. 동계훈련의 효과 

1) 시즌 준비 동계훈련을 철저히 하면 시즌 시작과 동시에 좋은 컨디션을 유지할 수 있습니다. 

기초 체력과 기술이 충분히 준비된 상태에서 경기에 임할 수 있기 때문입니다. 

2) 부상 방지 강도 높은 훈련을 통해 근력과 유연성을 키우면 부상의 위험이 줄어듭니다. 

특히, 동계훈련에서 몸을 충분히 단련하면 시즌 중 갑작스러운 부상을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다. 

3) 집중력 및 정신력 강화 겨울철 혹독한 환경에서도 훈련을 지속하는 과정은 선수들의 정신력을 더욱 강하게 만듭니다. 

이는 경기 중 어려운 상황에서도 침착하게 대처할 수 있는 능력으로 이어집니다.

결론은

운동선수들에게 동계훈련은 단순한 훈련이 아니라, 다음 시즌을 준비하는 중요한 과정입니다. 

기초 체력 강화, 근력 및 지구력 향상, 기술 연습, 부상 예방 등의 다양한 목적을 가지고 진행됩니다. 

종목별로 차이가 있지만, 모두가 최상의 컨디션을 유지하기 위해 체계적으로 훈련하는 것이 핵심입니다. 

동계훈련을 통해 최고의 경기력을 발휘할 수 있도록 최선을 다해 훈련에 임하는 자세가 필요합니다.

지금까지 운동선수들이 동계훈련을 하는 이유에 대해서 알아보았는데요 !

오늘도 매서운 겨울 추위를 이겨내며 힘든 훈련을 묵묵히 이겨내고 있는 멋진 선수들에게 많은 응원 부탁드립니다 !!

이상 고코치 고은별 이었습니다 ~!