안녕하세요.  폼롤러를 이용해서 어깨, 견갑골 스트레칭 하는 동작을 알려드리려고 해요.

​ 여성분들 예쁜 뒷태라인 만들기 위해 여러가지 운동 많이 하시잖아요! ​

 제가 오늘 알려드리는 동작은 집에서 간단히 5분만에 할 수있는 동작이지만, 아주 예쁜 뒤태라인을 만들어주는 동작이에요 ​

 굳이 폼롤러가 아니더라도, 아무 도구나 들고해도 상관없답니다 ㅎㅎ 

 다만 어깨에 무리가 될 수 있으니, 너무 무겁지만 않은 도구로 해주세요.

트라택 EVA 폼롤러

24,200원

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  먼저 두 무릎을 매트에 대고 엉덩이를 발 뒷꿈치로 가져가, 척추를 곧게 펴고 앉아줍니다

 ​이때, 척추가 구부러지지 않게 허리를 곧게 펴고, 어깨는 아래로 끌어내려 주세요 !

트라택 슬림핏 EVA 폼롤러

33,000원

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 그리고 엉덩이를 들어, 폼롤러를 잡은 두 팔을 하늘위로 뻗어줍니다 ​

 이 때 주의할 점 🙏🏻

 팔을 하늘위로 들 때, 절대 어깨가 따라가지 않도록 해주세요 !

 ​ 그리고 골반을 살짝 앞으로 내밀며, 가슴을 천장위로 열어줍니다 시선과 쇄골을 천장으로 향하게 두면, 자연스럽게 가슴이 열리게 되요! ​

 이 때 주의할 점 🙏🏻

 복부와 엉덩이에 힘이 풀리지 않게 강하게 조여주세요 ! 복부에 힘을 줘야 허리가 아프지 않아요

 호흡을 내쉬며, 하늘 위로 뻗었던 두 팔을 머리 뒷 쪽으로 내려줍니다 내려줄 때는 날개뼈를 뒤로, 아래로 강하게 조이면서 내려주세요 ! ​

 팔은 어깨선상까지 내려주고, 직각 90도를 유지해주세요 ​

 광배근을 아래로 끌어내린다는 느낌으로 가시면, 아마 견갑골에 강하게 자극이 오는걸 느끼실거에요

 ​이 때 주의할 점 🙏🏻

 머리가 앞으로 나가지 않게 주의해서 내려줍니당

 이렇게 3-5분정도 개인 강도에 맞게 반복해서 진행해주시면 됩니다 ! ​

 동작이 끝나고 나면, 고개를 도리도리 〰️ 

뻐근했던 어깨를 풀어주세요 ​ ​.

견갑골 스트레칭 효과 

 - 등 뒤태라인 

 - 겨드랑이 군살제거

 - 견갑골의 유연성과 가동성 향상 

 - 어깨, 목 부위의 편안함에 기여

오늘 알려드린 폼롤러 동작은 아름다운 등 뒷태라인 만드는 데에 아주 효과적인 동작이니 꼭 따라해보세용 ♡