운동을 뒤로한 채 오랜 시간 스마트폰과 컴퓨터를 들여다보거나 

침대에서 몸을 웅크린 채 뒹굴뒹굴하는 등 부적절한 생활패턴이 반복되진 않으셨나요?? 

저도 갑자기 날씨가 추워져 헬스장에 가기 귀찮아지고, 이불 속에 누워만 있고 싶은 요즘인데요… 

이럴 때!! 시간과 장소에 구애받지 않고 누구나 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 

브릿지 운동에 대해 알아보아요~~♥ 

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브릿지(Bridge)또는 엉덩이 들어 올리기(Hip raisers)라고 불리는 이 운동은 

자세의 균형적 교정에 도움을 주는 코어운동입니다. 

< 운동효과 >

1. 자세의 균형적 발달   2. 다리, 엉덩이, 등 근력 강화   3. 상해 예방 

4. 허리 통증 및 근육통의 감소   5. 근육 발달에 따른 운동능력 향상 

< 운동방법 >

STEP 1. 차렷 자세로 누운 상태에서 양손은 바닥을 지지하고 어깨너비로 다리를 벌려 무릎을 세워준다. 

STEP 2. 복부와 엉덩이 동시에 힘을 준 채, 고관절을 하늘 향해 들어 올린다. 이때 무릎부터 어깨까지 일직선이 되도록 한다. STEP 3. 자세를 3~5초 정도 유지한다 

STEP 4. 근육의 긴장을 유지하며 천천히 시작(준비) 자세로 돌아온다. 

STEP 5. 개인의 신체적 능력을 고려해 운동 강도(개수, 세트)를 설정하여 <STEP 2-4>를 반복한다. 

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다음으로, 더욱 높은 운동 강도와 효과를 원한다면 

힙브릿지 기본 동작을 변형하여 수행하는 방법이 있는데요. 

대표적인 두 가지 방법 소개해 드릴게요 ^^ 

< single leg bridge > 

  브릿지 운동의 유형 중 하나인 “single leg bridge"운동은 

 힙 브릿지 기본 동작과 동일한 순서로 하되, 한 발을 올린 상태에서 진행하면 끝입니다!! 

< 루프밴드 활용 브릿지 >

힙 브릿지 기본 동작에서 루프밴드만 추가로 착용해 주면, 강도를 조절할 수 있어 효과적인데요! 

다음 글에서 루프밴드를 활용한 힙업운동에 대해 구체적으로 다뤄볼게요~~~

누워서 수행하는 운동, “브릿지”를 통해 균형 잡힌 라인을 만들어봅시다^_^ 

오늘도 파이팅♥