근감소증

안녕하세요! 

패밀리 피트니스 교감으로 활동하는 큐레이터 관절도우미 입니다.    

근감소증(Sarcopenia)은 나이가 들면서 근육량과 근력이 점진적으로 감소하는 현상을 의미합니다.

이 현상은 노화 과정의 자연스러운 일부로 여겨지지만,

심각하게 방치될 경우 일상생활의 질 저하와 더불어 신체적 독립성을 위협할 수 있습니다.

근육 손실이 시작되는 시점과 비율 

30대 후반~40대 초반: 이 시기부터 근육량과 근력이 감소하기 시작합니다. 

일반적으로 매년 약 0.5%~1%의 근육량이 감소합니다. 

이 초기 단계에서는 변화가 눈에 띄지 않을 수 있지만, 지속적으로 영향을 미칩니다. 

 50대~60대: 근육 감소가 가속화되는 시기로, 매년 1%~2%의 근육량 손실이 관찰됩니다.

이 시기에는 근력 저하가 더 뚜렷하게 나타나며, 일상 활동에 영향을 줄 수 있습니다.

 70대 이후: 근육 손실 속도가 더욱 빨라져 매년 3%~5%의 근육량이 감소합니다.

 이는 낙상, 골절, 신체 기능 저하와 같은 심각한 문제를 초래할 수 있습니다.

근감소증의 원인 

근감소증은 여러 가지 요인에 의해 발생합니다.

 노화: 나이가 들수록 신체는 근육 단백질을 생성하는 능력이 저하됩니다. 

운동 부족: 활동량 감소는 근육 사용을 줄이고, 이는 근육량 감소로 이어집니다. 

호르몬 변화: 테스토스테론과 성장 호르몬과 같은 근육 형성에 중요한 호르몬의 감소가 원인이 됩니다. 

영양 부족: 단백질 섭취 부족과 비타민 D 결핍은 근육 유지에 부정적인 영향을 미칩니다. 

질병: 당뇨병, 만성염증, 심혈관 질환 등이 근감소증을 악화시킬 수 있습니다. 

근감소증의 영향 

근감소증이 진행되면 다양한 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 

 신체 기능 저하: 이동성 감소, 균형 상실, 낙상의 위험 증가로 이어집니다. 

독립성 상실: 심각한 경우 기본적인 일상 활동조차 어려워질 수 있습니다. 

대사 건강 악화: 근육량 감소는 대사 속도를 줄이고 비만, 당뇨병 등의 위험을 증가시킵니다. 

삶의 질 저하: 피로감 증가, 활력 감소, 정신 건강 문제 등이 동반될 수 있습니다. 

 근감소증 예방과 관리

 근감소증은 피할 수 없지만 예방하고 관리할 수 있는 방법이 있습니다. 

 규칙적인 운동: 저항 운동: 웨이트 트레이닝은 근육량과 근력을 유지하거나 증가시키는 데 효과적입니다. 

유산소 운동: 걷기, 자전거 타기 등은 전반적인 건강을 개선하고 근육 기능을 지원합니다. 

균형 잡힌 영양 섭취: 단백질 섭취: 근육 합성을 위해 체중 1kg당 1.2~1.6g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 

비타민 D 보충: 근육과 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 

활동적인 라이프스타일 유지: 정기적인 신체 활동과 적절한 운동 루틴은 근감소증 진행을 늦추는 데 도움이 됩니다. 

의료적 개입: 호르몬 대체 요법 또는 근육 건강을 위한 약물 치료가 필요할 수 있습니다. 

 근감소증은 노화의 자연스러운 부분이지만, 이를 방치하면 심각한 신체적, 정신적 문제를 초래할 수 있습니다. 

규칙적인 운동, 적절한 영양 섭취, 그리고 적극적인 관리가 근감소증 예방의 핵심입니다. 

노년기의 건강과 독립성을 유지하려면 근육을 소중히 여기고 이를 꾸준히 돌보는 노력이 필요합니다.

이번 큐레이션은 여기서 마무리하고 

 더 효과적이고 하기 쉬운 운동으로 돌아오겠습니다! 

 감사합니다 :)