안녕하세요 ! 

포천시청 고은별 코치, 고코치 입니다 ^^

오늘 알아볼 것은 '마사지볼 사용법' 입니다 !

1. 발바닥 마사지 (플랜터 패시아 릴리스)

방법 - 

1) 의자에 앉은 상태에서 한 발을 마사지볼 위에 올립니다. 

2) 천천히 발을 앞뒤로 굴리면서 발바닥 전체를 마사지합니다. 

3) 통증이 느껴지는 부분이 있으면 그 위치에 볼을 멈추고 약간의 압력을 가합니다. 

4) 한 발당 1~2분씩 반복합니다.

2. 상체 마사지 (등 또는 어깨 근육) 

방법 - 

1) 벽에 등을 대고 마사지볼을 어깨나 등 근육이 뭉친 부위에 놓습니다. 

2) 몸을 앞뒤 또는 좌우로 움직이며 마사지볼이 근육을 자극하도록 합니다.

3) 압력이 너무 세지 않도록 조절하며, 한 부위에 30초~1분간 집중합니다.

3. 허벅지 및 엉덩이 근육 마사지

방법 -

1) 바닥에 앉은 상태에서 마사지볼을 한쪽 엉덩이 밑에 놓습니다. 

2) 손과 다리로 몸을 지탱하며 볼 위에서 천천히 움직여 근육을 자극합니다. 

3) 허벅지나 옆 엉덩이 부위로 볼을 이동시키며 마사지합니다. 

4) 각 부위당 1~2분씩 반복합니다. 

4. 종아리 마사지 (후면 근육 릴리스) 

방법 -

1) 바닥에 앉아 한쪽 다리를 쭉 뻗고 마사지볼을 종아리 밑에 놓습니다. 

2) 반대쪽 다리는 구부려 지지대 역할을 하도록 유지합니다. 

3) 두 손으로 몸을 지탱하며 마사지볼 위에서 종아리를 천천히 앞뒤로 굴립니다. 

4) 뭉친 부위가 느껴지면 그 자리에 멈춰 압력을 살짝 가하며 한쪽 다리당 1~2분씩 반복합니다.

5. 가슴 근육 마사지 (대흉근 릴리스) 

방법 - 

1) 벽 앞에 서서 마사지볼을 가슴 근육(쇄골 아래, 어깨 쪽)에 놓습니다. 

2) 벽과 몸 사이에 마사지볼을 고정하고 약간의 압력을 가합니다. 

3) 상체를 천천히 움직이며 마사지볼이 가슴 근육을 따라 굴러가도록 합니다. 

4) 긴장되거나 통증이 있는 부위에 멈춰 20~30초간 가볍게 압력을 유지하며 양쪽 가슴 근육을 각각 1~2분씩 마사지합니다.

이 방법은 특히 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용으로 인해 어깨와 가슴 근육이 뭉친 분들에게 매우 유용합니다. 

자세 개선과 긴장 완화에 도움을 주는 마사지 동작입니다.

마사지볼 사용 시 너무 강한 압력을 가하지 않도록 주의하고, 불편하거나 통증이 심하면 사용을 멈추시는게 좋습니다 !

마지막으로 함께하면 좋은 제품을 소개해드릴텐데요 !

'트리거포인트 릴리즈 마사지볼' 은 화이트, 그린, 블랙 세가지 레이어드 구조를 이루고 있어

컬러마다 차별화된 밀도 구성을 통해 보다 효과적인 릴리즈를 가능하게 합니다.

또한 MB1, MB5  두가지 사이즈로 구분이 되어있어 나에 몸에 맞는 제품을 고를 수 있으며

제품 각각 80g, 140g의 가벼운 무게로 언제 어디서나 가방 안에 간편하게 휴대가 가능하다는 점 !!

그리고 물로 세척이 가능해서 쉽고 빠르게 땀과 먼지를 제거할 수 있다는 점까지 !! ㅎㅎ

우리 모두 '트리거포인트 릴리즈 마사지볼' 과 

뭉침 없는 그 날까지 ~!!  함께 해요 ~!! ^^

트리거포인트 릴리즈 MB1 마사지볼

20,900원

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트리거포인트 릴리즈 MB5 마사지볼

36,300원

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