안녕하세요 GMC 기쌤입니다! ​

오늘은 저번에 알아보았던 파워 트레이닝의 실제 트레이닝을 보여드리겠습니다. ​

KPGA 투어프로인 이민규 선수의 운동 영상입니다. ​

1. chest pass(kneeling position)

1) 상체 근력 및 파워 향상

 빠르게 공을 밀어내는 동작을 통해 가슴, 삼두근, 어깨 근육의 폭발적인 힘을 기를 수 있습니다. ​

2) 전신 협응력 및 안정성 강화

 공을 던지고 받는 동작은 상체와 코어의 협응력을 필요로 합니다. 반복적으로 수행할 경우, 몸의 안정성과 근육 간 조화로운 움직임을 훈련할 수 있습니다. ​

3) 빠른 반응 시간과 민첩성 향상

 짧은 시간 안에 공을 던지고 받는 운동이기 때문에, 신경 반응 속도와 민첩성을 개선합니다. ​

2. M.B SLAM

1) 전신 파워와 폭발적인 힘 강화

 공을 던지는 동안 온몸을 사용해 어깨, 가슴, 팔, 코어, 다리의 근육을 동원합니다. ​

2) 코어 근육 강화

 공을 내리칠 때 코어 근육이 안정성과 힘 전달을 위해 적극적으로 작용합니다. ​

3) 신경근 협응력 향상

 빠른 속도로 공을 던지고 회수하는 동작이 근육과 신경 간의 협응을 필요로 합니다. 골프에서 정확한 스윙이나 빠른 몸 조절 능력과 같은 스포츠 스킬에 직접적으로 연결됩니다. ​

3. Landmine rotation

1) 코어 안정성 강화

 비대칭적인 부하(한쪽 방향으로 힘이 가해짐)를 통해 코어 근육이 적극적으로 작용하며 균형을 유지합니다.

2) ​폭발적인 힘과 파워 증진

 상체와 하체의 폭발적인 힘을 기르는 데 효과적입니다. 골프 스윙의 파워를 증가시키는 데 도움을 줍니다. ​

3) 회전력 및 스윙 동작 강화

 회전 근육을 강화해 스윙 시 필요한 힘과 정확성을 높입니다. ​

4. Roll & jump

1) 전신 운동

 전신을 사용하는 복합적인 움직임으로 신체 조화와 힘을 동시에 강화할 수 있습니다.

2) ​순발력 및 폭발적인 힘 향상

 점프는 하체의 근력과 폭발력을 훈련시켜 신체의 순발력을 효과적으로 개선합니다. ​

3) 민첩성과 균형 강화

 구르는 동작에서 빠르게 일어나 점프하는 동작은 신경계의 민첩성과 몸의 균형 유지 능력을 향상시킵니다.

5. Golf swing M.B throw

1) 회전력 강화

 M.B를 던지는 동작은 골프 스윙과 유사한 회전 운동을 포함하며 코어 근육을 활성화합니다. ​

2) 비거리 향상

 스윙 속도를 높이고, 공에 전달되는 힘을 극대화합니다. 이러한 향상은 결과적으로 비거리 증가로 이어집니다. ​

3) 부상 예방

 골프 스윙에서 과도하게 사용되는 근육과 관절을 보호하기 위해, 전신 근육의 조화로운 사용을 훈련합니다. 특히 척추와 어깨의 안정성을 높여 부상 위험을 줄입니다.

6. Rotation jump

1) 회전력 강화 

 점프와 동시에 몸을 회전하는 동작은 코어와 하체의 회전 근육을 강화합니다. 골프 스윙 시 힘 전달을 최적화하고, 비거리와 정확성을 높이는 데 기여합니다. ​

2) 폭발적인 하체 힘 증가

 하체 근육의 폭발적인 힘을 기르는 데 매우 효과적입니다. 골프 스윙 시 강력한 하체 안정성과 에너지 전달을 지원합니다. ​

3) 균형 및 안정성 강화

 공중에서 회전 후 착지하는 과정은 몸의 균형을 유지하도록 훈련하며, 코어 안정성을 강화합니다.

오늘은 프로 골퍼의 파워 트레이닝을 소개 해드렸습니다. ㅎㅎ 많이 힘들어 보이시나요?? ​ 처음엔 어렵지만 일반인 분들도 금방 잘 따라하시니까 걱정마시고 언제든지 도전 하십쇼!! 내년을 위하여~ 화이팅!!! 새해 복 많이 받으세요~