​ 운동은 건강한 라이프스타일의 필수 요소에요

그러나 운동만큼이나 중요한 것이 바로 스트레칭이에요

​ ​ ​ 스트레칭은 운동 전후에 꼭 필요한 과정으로,

부상을 예방하고 운동 성과를 향상시키는데 큰 역할을 해요.

​ ​ 이번 글에서는 운동과 스트레칭의 중요성,

 그리고 스트레칭 루틴을 자세히 살펴볼게요

1. 스트레칭의 중요성

​ 스트레칭은 근육의 유연성을 향상시키고,

 운동 범위를 넓히며,

 혈액 순환을 개선하는데 도움을 줘요

​ ​ ​ 운동 전후에 적절한 스트레칭을 실시하면 다음과 같은 이점이 있어요

부상 예방: ​ ​

 근육과 관절을 유연하게 유지함으로써 부상 위험을 줄일 수 있어요

 ​ ​ ​ 운동 성과 향상: ​ ​

유연한 근육은 운동 시 더 나은 성과를 내는데 기여해요

​ ​ 회복 촉진: ​ ​

 운동 후 스트레칭은 근육의 긴 장을 완화하고 회복 시 간을 단축시켜요

​ ​ 혈액 순환 개선:

 ​​ 스트레칭은 혈액 순환을 촉진 하여 산소와 영양소가 근육으로 더 잘 전달되도록 도와요

2. 효과적인 스트레칭 루틴

​ 효과적인 스트레칭 루틴은

운동 전과 후 각각 다르게 구성하는 것이 좋아요

 다음은 각각의 루틴에 대한 설명이에요

​ ​ ​ 2-1 운동 전 스트레칭 루틴 ​ ​

 운동 전에 실시하는 스트레칭은 동적 스트레칭(dynamic stretching)이라고 하며, 

 근육을 활성화하고 운동 범위를 넓히는데 초점을 맞춰요

​ ​ 다음은 운동 전 추천하는 스트레칭 동작이에요

​ ​ 팔 돌리기: ​ ​

 팔을 옆으로 뻗고 원을 그리며 돌려요

10회 반복.

다리 흔들기:

 ​​ 한쪽 다리를 앞뒤로 흔들면서 근육을 준비해요

각 다리 10회 반복. 

무릎 높이기: ​ ​

 무릎을 높이 들어 올리면서 걷기. 

30초 동안 실시. 

​ ​ 측면 스트레칭:

 ​​ 양쪽 팔을 머리 위로 올리고 측면으로 기울여요

각 측면 15초 유지.

 2-2 운동 후 스트레칭 루틴

 ​​ ​ 운동 후에는 정적 스트레칭 (static stretching)을

 통해 근육을 이완시키고 회복을 촉진해요!

다음은 운동 후 추천하는 스트레칭 동작이에요

​ ​ 햄스트링 스트레칭: ​ ​

 바닥에 앉아 한쪽 다리를 쭉 펴고 

다른 쪽 다리를 구부려 발바닥을 내쪽 허벅지에 대고, 

펴진 다리를 향해 상체를 숙여요

각 다리 15초 유지.

상체 스트레칭: ​ ​

 두 팔을 위로 올리고 몸을 뒤로 기울여요

15초 유지.

어깨 스트레칭: ​ ​

 한쪽 팔을 가슴 앞으로 수평으로 뻗고,

반대쪽 팔로 당겨줘요

 각 팔 15초 유지.

종아리 스트레칭: ​ ​

 벽을 사용해 한쪽 발을 뒤로 뻗고, 뒷다리의 종아리를 늘려줘요

각 다리 15초 유지 

3. 스트레칭을 포함한 운동 계획

 ​ 운동 계획에 스트레칭을 포함시키 같은 구조로 구성돼요

​ ​ 워밍업 (5-10분): ​ ​

 조깅, 사이클링 등으로 심박수를 올려요! ​

동적 스트레칭 (5-10분):

 ​​ 앞서 설명한 동적 스트 레칭을 실시해요

​ ​ 주 운동 (60분):

 ​​ 근력 훈련, 유산소 운동 등 본 운동을 진행해요

정적 스트레칭 (5-10분):

 ​​ 운동 후 정적 스트레칭으로 마무리해요

4. 스트레칭 시 주의사항

​ 스트레칭을 할 때는 다음 사항에 주의해야 해요

통증을 느끼지 않도록: ​ ​

 스트레칭은 약간의 긴장감을 느끼는 것이 좋지만, 통증이 느껴지면 즉시 중단해야 해요

호흡 조절: ​ ​ 스트레칭 시 깊고 규칙적인 호흡을 유지해요

균형 잡기: ​ ​

 한쪽 다리만 사용하지 않고 양쪽을 균형 있게 스트레칭해요

운동과 스트레칭은 건강한 몸을 유지하는데 필수적인 요소에요

스트레칭을 통해 부상을 예방하고 운동성과를 향상시키며, 회복을 촉진할 수 있어요

효과적인 스트레칭 루틴을 통해 더 건강하고 활기찬 라이프 스타일을 유지해 보세요.

 건강한 몸과 마음을 위해 오늘부터 스트레칭을 생활화 해보시기 바랄게요