안녕하세요 골프메디컬트레이닝센터 GMC 기쌤입니다! ​

요즘 새벽 라운드 나가면 두꺼운 옷 입고 가운데 자리 앉기 바쁘시죠? ㅜㅜ ​

추우면 추울수록 더 움직여 줘야 하는데 그렇지 못하고 점점 더 움츠려 들고 계시진 않나요? ​

오늘은 겨울철 라운드 전에 누구나 따라 할 수 있는 간단한 스트레칭 방법을 가져왔습니다. ​

스트레칭해야 하는 이유

1. 근육과 관절의 유연성 증가 추운 날씨에는 체온이 낮아져 근육과 관절이 경직됩니다. 스트레칭을 통해 유연성을 높여줌으로써 부드러운 스윙과 몸통 회전을 돕습니다. ​

2. 부상 예방 경직된 상태에서 바로 스윙하면 근육이나 인대가 찢어질 위험이 큽니다. 스트레칭으로 근육과 인대를 이완시키고, 골프 특유의 반복적이고 강력한 동작에 대비할 수 있습니다. ​

3. 혈액순환 촉진 스트레칭은 근육의 혈류를 증가시켜, 체온을 높이고 몸을 따뜻하게 만듭니다. 혈액순환이 원활해지면 운동 성능이 향상되고, 피로와 부상을 줄일 수 있습니다.

​4. 스윙 정확성 향상 겨울철에는 움직임이 둔해지기 쉬운데, 스트레칭을 통해 몸의 가동 범위를 넓혀주면 더 자연스럽고 유연한 스윙이 가능해집니다. ​

5. 멘탈 준비 스트레칭은 라운드를 시작하기 전 마음을 안정시키고, 경기 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다. 이로 인해 초반부터 좋은 컨디션으로 플레이할 수 있습니다. ​

요약하자면 겨울철 라운드 전 스트레칭은 몸의 준비뿐만 아니라, 부상 방지와 성능 향상을 위해 필수적인 준비 단계입니다.

스트레칭 방법 

1. 어깨 돌리기

 어깨와 팔의 유연성을 높여주고, 상체 회전을 위한 준비 운동에 좋습니다.

 ​방법 

 1) 양팔을 옆으로 벌리고, 천천히 원을 그리듯 앞으로 돌립니다. 

 2) 앞, 뒤 방향으로 각각 15회 반복

2. 레그 스윙(앞뒤, 양옆) 

 고관절과 허벅지 근육을 이완시키고, 다리의 유연성과 균형감을 높여줍니다.

 ​방법 

 1) 벽 또는 골프 카트를 잡고 한쪽 다리를 앞으로 높게 차듯이 올렸다 내립니다. 반대쪽도 반복합니다.

 2) 똑같이 잡은 뒤에 한쪽 다리를 양옆으로 보내며 안, 밖으로 회전시킵니다. 반대쪽도 반복합니다. 

 3) 각 다리 10회 반복

​3. 런지 & 옆구리 늘리기

 엉덩이와 허벅지 근육을 활성화시켜주고, 옆구리를 늘려줍니다.

 ​방법

 1) 한쪽 다리를 앞으로 내밀어 런지 자세를 취한 후, 상체를 앞쪽 다리 방향으로 기울여 줍니다. 

 2) 양쪽 다리 각각 8개 반복

4. 스토크 턴

 허벅지와 엉덩이 근육을 활성화하고, 균형감을 높여줍니다. ​

 방법 

 1) 제자리에서 무릎을 높이 들어 올리며 천천히 걷는 동작을 반복합니다.

 2) 양쪽 10~15회 반복

5. 사이드 런지 & 상체 회전

 하체 근육의 활성화 및 팔이 아닌 몸통 회전의 움직임에 집중할 수 있습니다. ​

 방법 

 1) 어드레스 자세로 선 후, 골프 클럽을 어깨 위에 올리고 상체를 좌우로 회전시킵니다. 

 2) 좌,우 각각 10회 반복 ​

6. 햄스트링 & 상체 회전

 하체 후면 근육을 늘려주고, 몸통 회전 움직임을 연습할 수 있습니다. ​

 방법

 1) 다리를 어깨너비로 벌리고, 천천히 앉았다 일어나는 동작을 반복합니다.

 2) 10~15회 반복 ​

 여기까지 라운드 전 몸풀기 방법을 간단하게 알아보았습니다. 간단한 스트레칭을 통해 부상을 예방하세요!! ㅎㅎ