안녕하세요 전 배드민턴 국가대표 고은별 코치입니다 !

오늘은 제목처럼 폼롤러에 대해서 알아보는 시간을 가져보려고 합니다.

우선 ' 적을 알고 나를 알면 백전백승 ' 이라는 손자병법의 가르침처럼 폼롤러에 대해 제대로 알아보고

올바른 사용법도 함께 배워보는 시간을 가져 보도록 하겠습니다.

실제로 배드민턴 선수들이 시합중에 폼롤러를 사용해서 몸을 풀어주고 있는

사진을 첨부해봤습니다.

폼롤러란? 

폼롤러는 원통형의 마사지 도구로, 근막 이완과 근육 회복을 돕는 데 사용됩니다. 

근막은 근육을 둘러싸고 있는 조직으로, 잘못된 자세나 반복된 스트레스로 인해 뭉치기 쉬운데

폼롤러를 사용하면 뭉친 근육을 부드럽게 풀어주고, 유연성과 혈액순환을 향상시킬 수 있습니다.

폼롤러 사용 시 주의사항

1) 천천히 진행하기 - 너무 빠르게 움직이면 근육이 이완되지 않을 수 있습니다.

2) 통증 확인 - 강한 통증이 느껴지면 즉시 멈추고, 부드럽게 반복합니다.

3) 호흡 유지 - 이완 과정 중 천천히 호흡하며 몸의 긴장을 풀어야 합니다.

위 주의사항을 참고해서 폼롤러를 꾸준히 사용한다면

뭉친 근육이 풀리면서 운동 효과를 극대화하고, 부상을 예방하는 데 큰 도움이 될 거에요 !

폼롤러 사용법 3단계

1. 폼롤러 위치 잡기 

1) 근육 부위 선택 - 풀고 싶은 근육 부위를 정한 후, 폼롤러를 해당 부위 아래에 둡니다. 

2) 올바른 자세 -  몸을 폼롤러 위에 안정적으로 지탱하고, 균형을 잡습니다. 

2. 몸의 움직임 조절 

1) 천천히 이동 - 폼롤러 위에서 천천히 몸을 움직이며 근육을 부드럽게 압박합니다. 

2) 압력 조절 - 압박 강도가 너무 강하면 무게를 조절해 통증이 없는 범위에서 진행합니다. 

3. 이완과 반복 

1) 근육 이완 - 뭉친 부위를 발견하면 10~15초간 그 부위에 멈추어 깊이 압박합니다. 

2) 반복 - 같은 부위를 n회 반복하며, 근육이 충분히 풀릴 때까지 진행합니다.

위 3단계를 통해 폼롤러를 효과적으로 사용하시면 근육 뭉침 완화와 유연성 향상에 큰 도움이 됩니다 !

주요 부위별 폼롤러 사용법

등 상부 (어깨와 등)

1) 목적 -  어깨와 등 상부의 뭉친 근육을 풀고, 긴장 완화 

2) 방법

2-1) 폼롤러를 등을 기준으로 가로로 놓고, 머리부터 엉덩이까지 폼롤러가 닿도록 눕습니다.

2-2) 무릎을 세운 채로 두 발을 바닥에 붙이고, 손은 가슴 앞에 교차시켜 자세를 안정시킵니다.

그 후 어깨를 쭉 펴주면서 어깨쪽까지 폼롤러가 닿도록 눕습니다 

2-3) 양손으로 머리를 받친 후, 천천히 몸을 위아래로 움직이며 폼롤러가 어깨와 등 상부를 부드럽게 마사지하도록 합니다.

2-4) 등 상부에 집중하여 상체를 천천히 돌려가며 폼롤러를 이동시켜 가며 마사지합니다.

이 동작은 어깨와 등 상부의 긴장을 풀어주고

 나쁜 자세로 인한 근육 뭉침을 완화하고 목과 어깨의 통증을 줄이는데 아주 좋아요 !

허벅지 전면 (대퇴사두근)

1) 목적 - 허벅지 근육(대퇴사두근)의 이완 및 유연성 향상

2) 방법

2-1) 바닥에 엎드린 상태에서 폼롤러를 허벅지 아래에 두고 양팔로 몸을 지탱합니다.

2-2) 몸을 천천히 앞뒤로 움직이며 폼롤러로 허벅지 전면을 마사지합니다.

2-3) 폼롤러가 허벅지의 상단부터 하단까지 골고루 닿도록 천천히 이동하며 마사지합니다.

2-4) 뭉친 부위가 느껴지면 해당 부위를 조금 더 압박하여 10초간 유지합니다.

3) 효과

대퇴사두근의 유연성을 향상시키고, 운동 전후의 근육 풀림 효과를 얻을 수 있고

허벅지 근육의 혈액순환을 촉진해 피로 회복을 도와줘요 !

 오늘은 폼롤러에 대한 사용법과 주의사항을 알아보았는데요.

수많은 운동선수들이 폼롤러를 매일 같이 사용하고 있습니다.

그만큼 효과가 좋다는거겠죠?

트라텍에서는 여러종류의 폼롤러를 판매 하고 있으니 본인의 취향에 맞게

구매하셔서 사용해 주세요.

다음 시간엔 등 상부와 허벅지 전면 외에 더 많은 부위별 사용법에 대한 내용을 전달해드릴게요!