전면 어깨 통증의 원인 파악하기

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전면 어깨 통증(앞쪽 어깨 통증)은 어깨 관절, 근육, 힘줄이 손상되거나 긴장될 때 발생합니다. 이는 후면 어깨 통증(뒤쪽 어깨 통증)보다 흔하며, 관절의 손상과 이로 인한 힘줄 염증으로 인해 발생합니다. 이러한 문제는 회전근개가 견관절(어깨 관절)을 제대로 지지하지 못하게 만들어 이두근과 전면 어깨에 통증을 유발합니다. 이 가이드에서는 전면 어깨 통증의 일반적인 유형, 원인, 그리고 관련 치료법에 대해 다루며, 간단한 일반 의약품 치료부터 물리치료까지 폭넓은 방법을 설명합니다.

전면 어깨 통증의 원인은 무엇일까요? 

어깨 관절은 상완골, 관절와, 견갑골, 견봉, 쇄골로 이루어진 다섯 개의 뼈와 회전근개를 구성하는 근육 및 힘줄로 구성됩니다. 회전근개는 상완골(위팔뼈)을 어깨 소켓에 단단히 고정시키는 중요한 역할을 합니다. 회전근개에 손상이 생기면 둔한 통증, 움직임의 어려움, 심한 통증, 심지어 움직임 불가까지 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 회전근개가 손상되거나 염증이 생기면 전면 어깨 통증이 발생할 수 있습니다. 나이나 활동 수준에 상관없이 전면 어깨 통증은 움직임에 장애를 주고 생활의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특히, 밤에 통증이 더 심해질 수 있습니다.

전면 어깨 통증 완화를 위한 운동 

가동 범위 운동 (Range of Motion Exercises) 어깨 관절을 다양한 방향으로 움직여 유연성을 증가시키고 균형감과 힘을 개선하여 통증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 가장 흔한 가동 범위 운동으로는 진자 운동과 굴곡 운동이 있습니다. 

스트레칭 운동 (Stretching Exercises) 어깨 관절의 힘줄 유연성과 탄성을 개선하기 위해 근육과 힘줄을 신중하고 의도적으로 늘려줍니다. 일반적인 스트레칭 운동으로는 앉거나 서서 하는 굴곡 운동과 외회전 운동이 포함됩니다. 

근력 강화 운동 (Strengthening Exercises) 저항 및 무게를 사용하여 어깨 근육의 힘과 크기를 키우고 관절의 안정성을 높이는 물리치료 프로그램입니다. 이를 통해 어깨 관절이 더 튼튼하고 안정적으로 작용할 수 있습니다.

전면 어깨 통증의 증상

전면 어깨 통증의 일반적인 증상은 다음과 같습니다. 

부기, 압통, 통증: 어깨 앞쪽 관절에서 느껴지는 통증과 압통. 

심한 통증과 경직: 어깨의 뻣뻣함과 함께 극심한 통증. 

지속적인 불편감: 통증이 계속되거나 간헐적으로 불편함을 느끼는 경우. 

근력 감소: 힘이 약해지며 무거운 물건을 들기 어려움. 

운동 제한: 팔을 들어 올리거나 내리는 데 어려움이 있음. 

자가 마사지 

통증이 있는 부위를 스스로 마사지하는 것은 문제를 평가하는 데 도움이 될 수 있습니다. 압력에 대한 민감성이나 통증은 어깨 근육이 건강하지 않다는 신호일 수 있습니다. 전면 어깨 통증의 진단 전면 어깨 통증의 원인을 파악하는 것은 복잡할 수 있으며, 다음과 같은 과정이 포함됩니다. 신체 검사 통증의 유형과 위치를 확인하기 위해 어깨 앞쪽과 관련된 다양한 문제의 징후와 증상을 검사합니다. 엑스레이 어깨 상태를 명확히 확인하기 위해 엑스레이를 촬영합니다. 기타 신체 테스트 어깨 통증의 정도와 심각성을 평가하고, 통증이 있는 상태와 없는 상태에서 가동 범위를 측정하기 위해 추가적인 신체 테스트가 시행될 가능성이 높습니다. 정확한 진단은 적절한 치료를 위해 필수적입니다. 

전면 어깨 통증 진단을 위한 테스트 

 다음은 전면 어깨 통증을 평가하기 위해 실시할 수 있는 다양한 테스트입니다. 

 다이내믹 재배치 테스트 (Dynamic Relocation Test) 견관절 불안정성, 어깨 탈구, 또는 부분 탈구 여부를 확인합니다. 

 다이내믹 안정성 테스트 (Dynamic Stability Test) 회전근개가 어깨 관절의 회전 궤적 동안 상완골두를 관절와 중앙에 유지하는 능력을 평가합니다. 

 운동성 내회전 테스트 (Kinetic Medial Rotation Test) 충돌 증후군(impingement) 또는 불안정성과 관련된 전면 어깨 통증 증상을 구별하기 위해 사용됩니다. 

 서프라이즈/릴리즈 테스트 (Surprise/Release Test 또는 Anterior Release Test) 어깨를 외전, 팔꿈치를 90도 굽힘, 최대 외회전 위치에 놓았을 때 통증이나 불안감을 나타냅니다. 

 로우 테스트 (Rowe Test) 전면 불안정을 평가하는 어깨 검사로, 불안감 또는 과도한 움직임이 나타나면 견관절 불안정을 의미할 수 있으며, 통증은 회전근개의 인대 또는 힘줄 손상을 나타낼 수 있습니다.

전면 어깨 통증 치료 방법 

전면 어깨 통증 치료의 첫 번째 목표는 부기와 염증을 줄이고, 통증을 완화하며, 영향을 받은 어깨 관절의 가동 범위와 들어 올리는 능력을 개선하는 것입니다. 전면 어깨 통증 치료를 위한 몇 가지 방법은 다음과 같습니다. 

<치료 방법>

약물 치료 

 진통제 또는 근육 이완제가 처방될 수 있습니다. 이부프로펜, 아스피린, 아세트아미노펜과 같은 일반 의약품도 효과적일 수 있습니다. 

냉찜질 

 얼음이나 유사한 냉찜질은 어깨 부상이나 질환으로 인한 부기와 통증을 줄일 수 있습니다. 일반적으로 냉찜질은 최소 10~15분 동안, 23시간 간격으로 하는 것이 권장됩니다. 

수술 

이는 가장 극단적인 선택이며, 지속적이거나 반복적인 어깨 탈구 또는 유사한 문제로 인해 어깨 관절의 지속적인 통증과 불안정성이 발생할 때 시행됩니다. 정형외과 어깨 외과의사는 수술 후 어깨의 힘을 회복시키고, 더 완전한 가동 범위를 제공하는 것을 목표로 합니다. 

전면 어깨 통증 완화를 위한 운동 

전면 어깨 통증을 줄이기 위해 일반적으로 사용되는 세 가지 유형의 운동이 있습니다. 이러한 운동은 정형외과 어깨 외과의사의 권고를 받은 후 물리치료사와 같은 훈련된 전문가의 감독하에 수행해야 합니다. 

가동 범위 운동 (Range of Motion Exercises) 

 이러한 운동은 어깨 관절이 다양한 방향으로 움직이게 하여 어깨 관절의 유연성을 증가시키고, 더 많은 힘과 균형감을 갖게 하여 전면 어깨 통증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 어깨 통증에 가장 흔히 사용되는 가동 범위 운동은 진자 운동과 굴곡 운동입니다. 

스트레칭 운동 (Stretching Exercises) 

어깨 관절의 힘줄 유연성과 탄성에 초점을 맞추며, 근육과 힘줄을 신중하고 의도적으로 늘리고 연장하여 가동 범위와 전반적인 근육 조절 능력을 개선합니다. 일반적인 스트레칭 동작으로는 앉거나 서서 하는 굴곡 운동과 외회전 운동이 포함됩니다.

근력 강화 운동 (Strengthening Exercises) 

 저항 및 무게를 활용하여 어깨 근육의 힘과 크기를 키우고 관절의 안정성을 높이는 물리치료 프로그램입니다. 이를 통해 어깨 관절의 안정성이 향상됩니다.

이러한 운동들은 반드시 의사나 외과의사의 조언을 받은 후에, 그리고 회복이 완료된 이후에만 수행해야 합니다. 근육 피로와 통증을 유발할 수 있어 기존의 통증이 악화될 수 있기 때문입니다. 일반적으로 권장되는 운동은 다음과 같습니다.

견갑골 하강 (Scapular Depressions) 

외전 (Abductions) 

어깨 굴곡 (Shoulder Flexions)

내회전 (Internal Rotations) 

외회전 (External Rotations) 

견갑골 전인 (Scapular Protractions) 

견갑골 후인 (Scapular Retractions) 

어깨 신전 (Shoulder Extensions)

이 모든 운동은 초기 부상에서 회복된 이후, 또는 관련 수술 및 기타 치료가 끝난 뒤에만 수행해야 합니다.

전면 어깨 통증 예방 방법

어깨 부상이나 질환은 종종 피할 수 없지만, 전면 어깨 통증을 예방하거나 가능성을 줄이기 위해 다음과 같은 방법을 실천할 수 있습니다. 전반적인 근력, 유연성, 피트니스를 향상시키기. 중요한 신체 활동 전에 적절한 스트레칭과 준비 운동을 수행하기. 운동 간 충분한 회복 시간을 확보하기. 운동 시 전문 자격을 갖춘 트레이너와 함께 작업하기. 운동 및 스포츠 참여 시 적절한 장비와 기구 사용하기. 

전면 어깨 통증 관리하기

전면 어깨 통증은 가장 흔한 어깨 통증 유형 중 하나로, 많은 사람들이 경험하는 문제입니다. 어깨 통증의 원인은 다양하지만, 대부분 회전근개와 힘줄의 손상 및 염증에서 비롯됩니다. 

이러한 상태는 정상적인 기능에 큰 영향을 미쳐 가벼운 물건을 드는 것조차 어렵게 하거나, 팔을 들어 올리거나 어깨를 회전시키는 데 장애를 초래할 수 있습니다. 이는 지속적인 통증, 부기, 불편감, 경직 때문입니다. 

전면 어깨 통증 완화 방법 

진통제는 어깨 통증을 빠르게 완화할 수 있지만, 장기적인 해결책으로는 다음과 같은 방법을 고려해야 합니다. 물리치료,  냉찜질 및 얼음 요법,  온찜질 요법 항상 전문가의 조언을 먼저 확인하십시오. 더 심각한 경우에는 통증을 줄이고 어깨 관절의 정상적인 가동 범위를 회복하기 위해 어깨 수술이 필요할 수 있습니다.

이번 큐레이션은 여기서 마무리하고 

 더 효과적이고 하기 쉬운 운동으로 돌아오겠습니다! 

 감사합니다 :)