안녕하세요 밸류어블라이프의 문쌤 입니다. 

오늘은 운동선수들에게 컨디셔닝의 필요성에 대해서 알아보는 시간을 갖아 보려고 합니다. 

최근 초등학교 수영 선수 부터 중학교 축구, 고등학교 축구선수 및 성인 마라톤 선수, 경륜선수 까지 다양한 선수들이 선수컨디셔닝에 대해서 중요하게 생각 하고 있으며 학부모 역시 필요성에 대해서 알고 계십니다. 

그만큼 중요한 선수 컨디셔닝에 대해 지금부터 알아보겠습니다.

스포츠 가운데 축구는 가장 대중화 되어 있는 운동 종목으로 많은 사람들이 직접 즐기거나 우수한 선수들의 경기를 관전합니다. 

동시에 축구는 사람들이 가까운 운동장에서 간편한 장비만 갖추면 쉽게 할 수 있는 스포츠입니다. 

또한 축구는 세계에서 가장 인기 있는 국제적인 스포츠입니다. 

이는 국제축구연맹(FIFA)에 가입한 나라가 유엔에 가입한 나라보다 더 많은 것만 보아도 쉽게 짐작할 수 있습니다. 

우리나라에서도 2002년 월드컵 4강을 계기로 축구의 인기는 더더욱 높아지고 있으며, 특히 춘천은 손흥민선수의 고향이자 손흥민 선수축구클럽이 있는 곳이기도 합니다. 그로 인하여 프로 축구에 대한 관심 또한 커지고 있습니다. 축구는 90분 을 쉴 새 없이 뛰는 경기입니다. 때문에 훈련을 게을리 했거나 음주를 하는 등 몸만들기에 소홀하면 그라운드에서 좋은 경기를 할 수 없습니다. 

축구라는 운동이 어려운 이유가 바로 이처럼 항상 준비를 해야 한다는 점에 있습니다. 

그런데 준비를 위해서는 선수의 자기관리가 우선되어야 합니다. 평소 몸 관리가 잘되어 있어야 선수 생명을 늘리고 좋은 플레이를 할 수 있기 때문입니다.

다시 말해 운동을 직업으로 하는 프로축구선수 들에게 가장 중요한 것은 항상 최상의 컨디션(condition)을 유지하는 것입니다. 

축구경기에서는 그날의 컨디션에 따라 체력, 경기력 경기 중 발생할 수 있는 상해의 빈도 및 정도가 달라질 수 있으므로 최상의 컨디션을 유지하는 것은 매우 중요합니다. 

선수가 최상의 컨디션을 유지하기 위해서는 각각 목표로 하는 운동의 기술적 정비 및 종목에 필요한 운동 적성을 길러서 기초능력을 계속 발전시킴과 동시에 운동, 영양, 수면과 휴식 등의 제 조건을 조정해서 심신기능을 최고의 상태로 하기 위한 방법, 즉 컨디셔닝(conditioning)이 요구됩니다. 

모든 사람에게 있어서 영양상태를 알고 관리하는 것이 건강의 첫 번째 일 것입니다. 

특히 일주일에 2경기 이상을 소화하는 프로축구선수들의 영양관리는 컨디셔닝의 중요한 부분을 차지하고 있습니다. 하루 2~3시간 이상의 연습과 경기를 하면서 소모한 체력과 영양소를 신속하게 보충하는 것이 좋은 컨디션을 유지하는 방법이며, 선수생활의 연장을 물론 보다 나은 경기력을 지속시킬 수 있다고 할 수 있습니다. 그러나 현재 한국축구및 운동종목에서 컨디셔닝에 대한 인식부족으로 컨디셔닝에 대한 연구나 조사가 매우 미흡한 실정입니다. 

컨디션닝의 개념

운동 선수컨디셔닝이란 개인이 각각 목표로 하는 운동의 기술적 정비 및 종목에 필요한 운동적성을 길러서 기초능력을 계속 발전시킴과 동시에 운동, 영양, 수면과 휴식 등의 제 조건을 조정해서 심신기능을 최고의 상태로 하기 위한 방법입니다.

컨디션을 최고조로 하기 위해서는 운동에서 일상생활까지 모든 부분을 계획적으로 작성하여 실천하는 것이 중요합니다. 운동, 영양, 휴식의 세 가지 기본조건에 하나라도 부족함이 있다면 피로가 발생되고, 그 피로는 바로 상해 발생의 원인이 될 가능성이 큽니다.

완벽한 컨디션을 위해서는 아래와같이 크게 3가지로 나누어진 운동선수 컨디셔닝의 요소들을 과학적으로 조절하여야 합니다.

신체적 컨디셔닝 

트레이닝효과를 위해서 균형 잡힌 기초체력을 기러줍니다. 운동에 필요한 일반적 적성을 평상시부터 높여두는 일입니다. 

신체적 결함이나 부상 등의 교정과 치료를 해두어야 합니다. 체력인자별로 체력프로필을 고려해서 뒤떨어진 체력을 높이고약점을 보강하도록 주의하는 일입니다. 트레이닝 계획을 세워서 항상 관리하고 일관되게 실천하는 일입니다. 

생활 컨디셔닝 

식사의 양, 질 및 시간을 정해서 규칙성을 유지하는 일입니다. 영양을 고려해서 밸런스를 생각하고 특히 단백질 섭취에 유의해서 운동에 필요한 칼로리를 지키는 일입니다. 운동량에 따른 휴식과 충분한 수면을 취하고 피로가 쌓이거나 만성화되지 않도록 하는 일입니다. 

담배나 음주를 줄이고 과식을 삼가해야 합니다. 활동과 휴식, 피로와 휴식, 낮과 밤 등 생활에 리듬을 주는 일입니다.

정신 컨디셔닝 

마음의 안정을 도모하고 정신력의 집중을 꾀하는 일입니다. 승리나 성공에 희망을 지속하는 일입니다. 

자신의 능력에 자신을 갖고 불안, 공포, 동요를 피하는 일입니다. 시합이나 트레이닝에 흥미를 가지며 정열을 잃지 않는다는 것입니다. 

흥분이나 초조감을 억제하고 냉정한 판단에 따라서 행동하는 일입니다. 이것들의 최상의 컨디션을 얻기 위한 구체적 상항이지만 개인의 경기 종목이나 훈련정도, 성격 등에 따라서 자식이 갖는 특성을 바탕으로 계획을 만들고 실천하지 않으면 안됩니다.  

그럼 지금까지 선수 컨디셔닝에 대해 알아보았습니다.

선수들의 좋은 퍼포먼스를 위해서는 좋은 관리가 필요합니다. 운동선수분들! 꼭 관리 잘해주시고 몸을 아까셔서 좋은 성적 내시길 바라겠습니다.

오늘은 여기까지 하도록 하겠습니다.

그럼 안녕~