상완삼두근 패시브 스트레칭

   안녕하세요! 패밀리 피트니스 교감으로 활동하는 큐레이터 관절도우미 입니다.

오늘은 ​ 상완삼두근 패시브 스트레칭 영상을 소개하겠습니다.

 ​​ ​ 아래에 영상입니다.

✅ 상완삼두근(Triceps brachii) 늘리기 ​ 🧐상완삼두근(Triceps Brachii)은 팔의 뒤쪽에 위치한 근육으로, 팔꿈치를 펴는 역할을 한다 ​

 이 근육은 세 개의 부분으로 나뉘며, 각각은 장두(Long Head), 외측두(Lateral Head), 내측두(Medial Head)로 불린다 ​

 상완삼두근을 강화하면 팔의 힘과 모양을 개선하는 데 도움이 된다.

 ​스트레칭을 할 때는 좀 더 수축할 때의 기전을 ​ 잘 이해해야 하는데 영상에서

처럼 중립으로 하기도 하고 상완회외와 전완의 회외를 같이 할 경우 ​ ​ 기시점을 가장 완벽하게 늘려주게 되는데 

두 개의 차이점을 알 수 있도록 구분해서 스트레칭을 해주자. 🤓

상완 삼두근(Triceps Brachii) 

 상완삼두근(Triceps Brachii)은 팔의 뒤쪽에 위치한 큰 근육으로, 팔꿈치를 펴는 역할을 주로 담당합니다 ​

 상완삼두근은 세 개의 머리(근두)로 구성되어 있어서 "삼두근"이라는 이름을 갖고 있습니다

 ​각각의 머리는 다음과 같이 나뉩니다 ​ ​ ​

 1. 장두(Long Head)

 어깨 관절에 연결되어 있고, 팔을 뒤로 당기는 동작을 보조합니다

 ​또한 팔꿈치 관절을 펴는 데 중요한 역할을 합니다

 ​장두는 어깨와 팔꿈치 두 관절에 영향을 미칩니다 ​ ​ ​

 2.외측두(Lateral Head) 

 상완뼈(위팔뼈)의 뒤쪽에 붙어 있으며, 주로 팔꿈치를 펴는 역할에 관여합니다

 ​외측두는 상완삼두근 중에서도 두드러지게 보이는 근육 부분으로, 운동 시 가장 눈에 잘 띕니다

 ​​ ​ ​ 3.내측두(Medial Head) 

 상완뼈의 중간 부분에 붙어 있으며, 삼두근 중에서 가장 깊이 위치해 있습니다 ​

 팔꿈치를 펴는 동작에서 장두와 외측두를 보조하는 역할을 합니다

 ​​ ​ 상완삼두근의 주요 기능 ​ ​

 상완삼두근의 가장 중요한 기능은 팔꿈치를 신전(펴는) 것입니다 ​

 예를 들어, 팔굽혀펴기나 벤치프레스와 같은 운동에서 팔을 펴는 동작을 할 때 상완삼두근이 활성화됩니다 ​

 또한 팔을 몸 뒤로 보내는 동작(예: 물건을 뒤로 던지거나 팔을 뻗을 때)에서도 이 근육이 중요한 역할을 합니다 ​

 상완삼두근을 강화하려면 팔굽혀펴기, 트라이셉스 익스텐션, 딥스와 같은 운동을 통해 자극을 줄 수 있으며, ​ ​ ​

 이 근육의 힘을 키우면 팔의 안정성과 힘을 향상시킬 수 있습니다. ​ ​

상완 삼두근은 팔꿈치 확장에 중요하며 팔을 밀고 펴는 것과 같은 동작을 가능하게 합니다.

문을 밀고, 물건을 들어올리고, 팔굽혀펴기 중에 몸을 지탱하는 등의 동작에서 중요한 역할을 합니다. 

근육은 또한 어깨 관절을 안정시켜 전반적인 상체 근력을 강화시킵니다. 

강력한 삼두근은 운동 능력을 향상시키고, 부상을 예방하며, 일상 활동, 특히 팔 확장이 필요한 활동에서 기능적 독립성을 유지합니다.

 상완삼두근 패시브 스트레칭 영상 및 상완삼두근에 대해 간략하게 ​ 알아보았습니다.